wszystkie sposoby witamina B dla skóry są tak dobre

idź do najbliższej apteki w poszukiwaniu witamin z grupy B, a odkryjesz, że jest ich wiele — dokładnie osiem różnych klas! To sprawia, że stosowanie witaminy B dla skóry jest nieco bardziej skomplikowane,więc Podzielmy to.

Oto Twój przewodnik po witaminie B, Jak różne witaminy z grupy B wpływają na skórę i gdzie uzyskać zdrową dawkę witaminy B każdego dnia.

podczas gdy wszystkie te witaminy z grupy B współpracują z enzymami, aby wspierać funkcje organizmu na różne sposoby — od transportu składników odżywczych w organizmie po uwalnianie energii z węglowodanów i tłuszczów — każdy z nich ma same korzyści.

• witamina B1 (Tiamina): tiamina jest dobra dla skóry czerwonej, podrażnionej, skłonnej do trądziku lub suchej. Poprawia również wygląd drobnych linii i zmarszczek.
• Witamina B2( Ryboflawina): B2 może pomóc poprawić koloryt skóry, uczynić skórę bardziej promienną i zrównoważyć naturalne oleje, dzięki czemu te wspaniałe witaminy dla suchej skóry lub trądziku.
• witamina B3 (kwas nikotynowy lub niacynamid): witamina B3 wspiera naturalne mechanizmy obronne skóry. Pomaga chronić przed stresorami środowiskowymi i poprawia wygląd skóry dojrzałej, suchej i wrażliwej.
• witamina B5 (kwas pantotenowy): zmagasz się z suchością skóry, otępieniem czy utratą elastyczności? B5 to świetna opcja dla zachowania nawilżenia i elastyczności skóry. Kwas pantotenowy równoważy również skórę i uspokaja pojawianie się zaczerwienień i stanów zapalnych.
• Witamina B6 (pirydoksyna): Ta witamina z grupy B pomaga zmniejszyć skutki braku równowagi hormonalnej, co może prowadzić do wyprysków trądzikowych. Użyj B6, aby wziąć na trądzik hormonalny, stan zapalny i zaczerwienienie.
• witamina B7 (biotyna): biotyna nadaje skórze naturalnie zrewitalizowany wygląd, dzięki czemu dobrze nadaje się do matowej i starzejącej się skóry.
• witamina B9 (kwas foliowy lub kwas foliowy): B9 nadaje skórze oczyszczone uczucie. Spróbuj, jeśli doświadczasz częstego trądziku lub zatorów.
• Witamina B12 (kobalamina): B12 zwiększa blask skóry matowej i dojrzałej. Ta witamina z grupy B pomaga również zmniejszyć ciemne plamy i nierówny koloryt skóry.

witaminy z grupy B najczęściej stosowane w pielęgnacji skóry to niacyna, pantenol i biotyna. Niacyna często pojawia się w innej formie, znanej jako niacynamid, w maseczkach i kremach do twarzy, aby poprawić wygląd rozszerzonych porów, cienkich linii i otępienia. Prawdopodobnie widziałeś panthenol, który jest wytwarzany z kwasu pantotenowego, na etykietach do pielęgnacji włosów, ale ten składnik jest również stosowany w pielęgnacji skóry, aby nawilżyć suchą, łuszczącą się skórę. Biotyna pojawia się w wielu produktach kosmetycznych do włosów, paznokci i skóry.

pokarmy z witaminą B dla skóry

różne witaminy z grupy B pochodzą z różnych źródeł i mają różne składy chemiczne. Jednak różne związki często występują obok siebie w niektórych produktach spożywczych i suplementach. Gdy suplement zawiera wszystkie osiem związków, jest uważany za kompleks B.

B1 znajduje się na długiej liście produktów spożywczych, w tym białego ryżu, tuńczyka i nasion słonecznika. Zauważysz B2 w owsie, jogurcie i fasoli. Weź niacynę z kurczaka, soczewicy i bananów, i włącz grzyby shiitake, ciecierzycę i kapustę do diety na B5. B6 pochodzi z bulguru, orzechów i rodzynek. B7 pokarmy bogate w biotynę obejmują jaja, szpinak i mleko, podczas gdy folan można znaleźć w szparagach, romaine i grochu. Aby dopełnić listę — i twój talerz-wysoki poziom B12 pojawia się w rybach, drobiu i mleku.

dobrze zaokrąglona dieta zdrowej, pełnej żywności powinna zapewnić odpowiednie korzyści z witaminy B. Ale ile to wystarczy i kiedy jest czas na uzupełnienie?

jeśli uważasz, że nie otrzymujesz dziennej zalecanej wartości każdego ze związków B, może nadszedł czas na uzupełnienie kompleksu B. Podczas gdy eksperci twierdzą, że najlepiej jest uzyskać witaminy z grupy B ze źródeł żywności, jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości lub masz niedobór jednej z witamin z grupy B, suplementacja może być rozsądną opcją. Zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu i upewnij się, że zakup od wiarygodnego dostawcy.

kto by pomyślał, że te wszystkie Bs to droga do skórki a+? Następnym razem, gdy zastanawiasz się, co jeść, wyciągnij listę produktów bogatych w witaminę B, aby odżywiać swoje zdrowie i skórę.