Zapytaj ekspertów: jakie jest twoje zdanie na temat pozy i Chi biegania?

Q.

Witaj, Matt:

posiadam dwie Twoje książki, najnowocześniejszy biegacz i trening mózgu dla biegaczy. Wiele się nauczyłem i wciąż się uczę. W weekend przeczytałem kilka artykułów na temat Chi Running i POSE running. Nie widziałem nic o tych tematach w twoich książkach i nigdy w świecie Runnera. Mógłbyś skomentować te techniki? Mają coś, czego nie omówiłaś w treningu mózgu?

Pozdrawiam,

Ephraim

A.

Ephraim,

technika biegania jest obecnie tematem niezliczonych artykułów w czasopismach i witrynach internetowych, jest nauczana przez rosnącą liczbę trenerów Biegania i jest intensywnie omawiana na forach internetowych i rzeczywistych trasach treningowych. Podstawą tej dyskusji jest stopniowo rozpowszechniający się konsensus, że technika biegania może być faktycznie skutecznie nauczana – że istnieje identyfikowalnie poprawny sposób biegania, którego każdy biegacz może się nauczyć i użyć, aby biegać szybciej i mniej obrażeń. To przekonanie stanowi dość odejście od oldschoolowego poglądu na technikę biegania z ostatnich dziesięcioleci, który utrzymywał, że dobra technika biegania była zasadniczo czymś, z czym się urodziłeś lub nie, i że jedynym sposobem na poprawę techniki biegania jest po prostu biegać i pozwolić, aby proces odbywał się naturalnie.

jednak nowe badania sugerują, że nie ma czegoś takiego jak idealna forma biegania dla wszystkich biegaczy, a najgorszym sposobem na poprawę własnego kroku jest świadome naśladowanie uniwersalnego ideału. Ostatnie odkrycia w dziedzinie biomechaniki biegowej wykazały, że rozwój lepszej formy biegania u każdego biegacza wydaje się mieć miejsce na poziomie całkowicie podświadomym. Innymi słowy, zgodnie z najnowszą nauką, jeśli chcesz zrujnować swoją formę biegania, spróbuj ją poprawić. Jeśli chcesz, żeby było lepiej, przestań o tym myśleć i po prostu uciekaj.

Cóż, to nie takie proste, ale całkiem blisko.

nauka nigdy nie była łaskawa dla idei, że biegacze mogą poprawić swoją formę biegową poprzez świadome manipulowanie nią. Na przykład badanie przeprowadzone w 2005 roku przez naukowców z Colorado State University wykazało, że 12 tygodni nauki popularnej metody pozowania biegania faktycznie pogorszyło ekonomię biegania triathlonistów. Nowsze badania wykazały, że biegacze biegali bardziej ekonomicznie, gdy koncentrowali się na otaczającym ich środowisku, niż gdy koncentrowali się na swojej formie biegowej.

to prawda: myślenie o ich kroku sprawiło, że tracili energię.

przez długi czas tak zwani eksperci ignorowali takie dowody, że zmuszanie biegaczy do biegania w określony sposób lub do nadmiernego myślenia o kroku pogarsza sytuację, a nie poprawia. W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy coraz częściej badają bieganie od środka, a wyłaniający się rezultat to radykalnie nowa koncepcja tego, czym naprawdę jest bieganie zręczne. Wśród tych naukowców jest Stephen McGregor z Eastern Michigan University, który bada bieg za pomocą akcelerometrów, tej samej technologii stosowanej w niektórych urządzeniach prędkości i odległości, ale jego są znacznie bardziej wymyślne.

te fantazyjne akcelerometry mierzą ruch środka ciężkości biegacza w trzech płaszczyznach: w górę iw dół, z boku na bok i do przodu. Jak można się spodziewać, McGregor odkrył, że sprawniejsi i bardziej doświadczeni biegacze wykazują mniej marnotrawny ruch w górę iw dół oraz w bok niż mniej sprawni i doświadczeni biegacze, a także wykazują mniejsze przyspieszenie i spowolnienie do przodu, co wskazuje, że odczuwają mniejszy efekt hamowania, gdy ich stopy uderzają o ziemię.

patrząc wyłącznie na sprawnych i doświadczonych biegaczy, McGregor odkrył, że najszybsi sportowcy wykazują najmniejsze przyspieszenie i spowolnienie do przodu. To też nie jest niespodzianka. Ale co może cię zaskoczyć, to fakt, że McGregor nie był w stanie zidentyfikować jednej konkretnej techniki biegowej, która zapewnia większą wydajność najlepszym biegaczom. „Nie wydaje się, że istnieje jakieś szczególne podejście do biegania, czy forma, która jest powszechna”, mówi. „Jeśli weźmiesz 10 różnych dobrych biegaczy i spojrzysz na nich w porównaniu z 10 różnymi biednymi biegaczami, naprawdę nie ma jednego wspólnego tematu, który odróżniałby formę dobrych biegaczy od formy biednych biegaczy.”

w rzeczywistości McGregor przyznaje, że wielokrotnie obserwował sportowców biegających w jego laboratorium i uznał, że mają okropną formę, tylko po to, aby później odkryć na podstawie danych, że są w rzeczywistości wyjątkowo wydajni. Każdy wysiłek ze strony takiego biegacza, aby zmienić jego formę, aby wyglądała na bardziej „poprawną”, prawdopodobnie uczyniłby go mniej wydajnym.

bez wyjątku najskuteczniejsi biegacze nigdy nie podjęli świadomych wysiłków w celu ograniczenia ruchu w górę i w dół oraz w bok lub hamowania. „Bieganie jest tak skomplikowane, że trudno jest świadomie połączyć wszystkie elementy układanki”, wyjaśnia. Jedyne, co musisz zrobić świadomie, To spróbować biegać szybko, a następnie elementy techniki potrzebne do zrobienia tego, wpadają na miejsce nieświadomie.”

McGregor znalazł wskazówki, które sugerują, że biegacze, którzy pchają się w treningu, mają bardziej efektywne kroki niż biegacze, którzy trenują tyle samo i mają równe doświadczenie, ale nie pchają się. Tak więc dążenie do lepszej formy biegania nie jest tak prostą sprawą, jak codzienne wychodzenie i bieganie. Musisz też się przeforsować. Oto cztery konkretne sposoby, aby to zrobić:

1. Otwórz przepustnicę

chociaż nie zbadał formalnie wpływu treningu prędkości na wydajność kroku, McGregor zaobserwował związek. Uważa, że szybkie bieganie zmusza do zmierzenia się z jego ograniczeniami, co prowadzi do innowacji. „Dodanie szybszego biegu z ostrożnością prawdopodobnie będzie wyzwaniem dla Twojego ciała, aby nauczyć się biegać bardziej umiejętnie”, mówi. Innymi słowy, dodaje: „Bieganie szybciej to dobry sposób, aby biegać szybciej!”

2. Mieszaj

według McGregora, nasze kroki stają się bardziej wydajne, ponieważ nasze mózgi nieświadomie odkrywają nowe i lepsze sposoby aktywacji mięśni. Nasze mózgi są najbardziej skłonne dokonać tych odkryć, gdy stawiane są przed nieznanymi wyzwaniami. Jeśli codziennie biegasz w tym samym tempie na tym samym płaskim, gładkim odcinku drogi, nie ma większego bodźca do innowacji w kroku.

twój krok poprawi się znacznie szybciej, jeśli włączysz wiele różnorodności do swojego biegania. Oprócz biegania z różnymi prędkościami, należy również mieszać powierzchnie i tereny, na których biegasz. Asfalt, brud, trawa, podjazd, płaski, zjazd – im więcej różnorodności, tym lepiej.

3. Bieganie zmęczony

Stephen McGregor może przewidzieć, kiedy biegacz będzie miał bzykać, monitorując dane z akcelerometru. Wie, że wyczerpanie jest nieuniknione, gdy pojawia się nagły spadek entropii w kroku biegacza, co zasadniczo oznacza, że subtelne zmiany wzoru kroku znikają, a każdy krok zaczyna wyglądać dokładnie tak, jak poprzedni. Utrata entropii wskazuje, że ciało biegacza osiągnęło limit funkcjonalny.

to właśnie wtedy, gdy twoje ciało napotyka takie granice, ma największą szansę odkryć bardziej wydajne sposoby biegania. Z tego powodu ważne jest, aby regularnie biegać w zmęczonym stanie. Oczywiście nie chcesz robić zbyt wiele, ale co tydzień powinieneś wykonywać jakiś szybki trening interwałowy, umiarkowanie szybki trening” tempo ” lub umiarkowanie szybki długi bieg, który pozostawia cię dobrym i zmęczonym.

4. Spróbuj nadążyć

co ciekawe, badania McGregora odkryły również pewne dowody na to, że biegacze trenujący w grupach są bardziej wydajni niż biegacze trenujący samotnie. Co więcej, wydaje się, że mniej utalentowani biegacze z mniejszymi „silnikami aerobowymi” uzyskują największy impuls ze środowiska grupowego.

„jeśli dużo biegasz przeciwko innym ludziom” – tłumaczy – ” a masz mniejszy silnik, musisz nadrobić deficyt w stosunku do ludzi, którzy mają większe silniki. Więc jeśli chcesz z nimi konkurować, musisz znaleźć sposób na szybkie bieganie, a jedynym sposobem na to jest nauczenie się biegać bardziej umiejętnie, a tym samym bardziej ekonomicznie.”

chcesz Wiertła Do Biegania? Oto jeden: Znajdź partnera treningowego, który jest trochę szybszy od Ciebie i staraj się za nim nadążyć!

technika biegania to fascynujący i kontrowersyjny temat, o którym nie napisano ostatniego słowa. Aby uzyskać pełniejszą dyskusję na temat pomysłów, które tu przedstawiłem, sprawdź moją najnowszą książkę, RUN: the Mind-Body Method of Running by Feel.

Matt

Uwaga: Ta odpowiedź została zaadaptowana z artykułu „Run Uncently”, opublikowanego we wrześniowym numerze konkurenta.

aby dowiedzieć się więcej o naszych ekspertach, a także przeczytać odpowiedzi na inne pytania, odwiedź stronę internetową Zapytaj ekspertów. Masz pytanie do Mario lub Matt? Prześlij to tutaj.