Zdobądź Skrzydła Tym Masowym Treningiem Pleców!
więc chcesz duży tył, co? Nie martw się żołnierzu, w tym artykule znajdziesz świetną rutynę do wykorzystania na swojej drodze, aby zbudować gruby i duży tył jak drzwi od stodoły! Więc czytaj dalej, ponieważ nadszedł czas, aby zarobić swoje skrzydła.
wejdź do dużej siłowni lub centrum fitness każdego dnia tygodnia. Oczywiście, zobaczysz chudych facetów robiących loki bicepsów ze złą formą, dopóki nie będą czerwoni na twarzy, a ich ramiona nie będą walnięte. Następnym razem, gdy je zobaczysz, będą robić” odbijanie „wyciskanie na ławce z większą masą niż mogą sobie poradzić, a podczas tego treningu prawdopodobnie wrzucą więcej loków bicepsów, aby upewnić się, że”pistolety rosną”. Ale dotknij ich na plecach, które całkowicie zaniedbali trenować, i będą w świecie bólu.
może przesadzam, ale na pewno wiesz, do czego zmierzam. Plecy są tak ogromną częścią ciała, że ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to ją zaniedbać. Zamiast tego chcesz skupić się na nim i zbudować plecy, które są grube i duże jak drzwi od stodoły! Chcesz, żeby twoje łaty wyglądały tak, jakby zaraz wyleciały z twojej skóry, i chcesz, żeby ta koszula, którą kupiłaś niedawno, za miesiąc była jeszcze ciaśniejsza. A może do tego czasu już nie będzie pasować? Nadszedł czas, aby przejść B-A-C-K i zarobić swoje skrzydła!
Twoja misja
Twoja misja jest prosta; uderz mocno w plecy i nigdy nie oglądaj się za siebie (bez kalambura)! Jasne, może to wydawać się łatwe, ale w rzeczywistości wymaga dużo, jeśli chcesz zobaczyć wyniki. To trening, który działa, ale nie jest jednorazowy. Używaj go przez kilka tygodni, a następnie znajdź inną rutynę na jakiś czas, zanim wrócisz do tego ponownie.
trzeba go bezlitośnie uderzyć, a potem się wyspać, nie wspominając już o tym, że trzeba jeść jak Cyklop, (słyszałem, że jedzą dużo!). Ale oboje wiemy, że możesz to zrobić, więc skup się, bo twoja misja zaraz się zacznie!
skup się, bo Twoja misja zaraz się zacznie
Trening
Pull-ups to Bóg lats i to już koniec. Musisz je zrobić, aby wydobyć te łaty i uzyskać ten muskularny wygląd, za który umarliby normalni faceci bez siły woli lub dyscypliny. Jeśli nie możesz tego zrobić to przepraszam, ale ten trening nie jest dla ciebie. To, co musisz zrobić, to trenować się w robieniu pull-upy i zwiększyć ilość powtórzeń krok po kroku.
Pullups
to co zrobimy to 50 podciągnięć na początek tego treningu. Słyszę, jak przeklinasz stąd, ale spokojnie, nie musisz robić ich wszystkich na raz. Nie, będziemy robić 10 powtórzeń na raz dla 5 zestawów z minimalnym odpoczynkiem między każdym zestawem. Więc do roboty!
wszystko gotowe? Świetnie! Nadszedł czas, aby wyciągnąć ciężką artylerię i z tym mówię o potężnym martwym ciągu. Chociaż jest to świetne ćwiczenie dla dolnej części pleców, jest to również ćwiczenie budowy masy, bez którego, jako kulturysta, nie powinieneś się obejść. Ważne jest, abyś robił Tu 1-2 zestawy rozgrzewające i stosował idealną formę, ponieważ jest to ćwiczenie, które może dosłownie cię złamać! Więc proszę, bądź ostrożny.
martwy ciąg sztangi
zrobimy tutaj zestaw piramid, który będzie składał się w sumie z 4 zestawów. W pierwszym zestawie będziesz robić 10 powtórzeń, potem 8, potem 6, a potem 4 powtórzenia, a Ty zwiększysz wagę w miarę postępów. Odpocznij około 2-3 minut między każdym zestawem. Używaj idealnej formy i nie powstrzymuj się od ciężaru.
wszystko w porządku? Wyglądasz trochę blado. Cóż, zaraz wpompujemy trochę krwi do Twoich mięśni za pomocą kilku siedzących rzędów kabli. Tutaj też będziemy robić piramidę, tak jak w przypadku martwego ciągu. Oznacza to, że będziesz robić 4 zestawy ponownie, i tym razem liczba powtórzeń będzie również 10, 8, 6 i 4 powtórzeń. zwiększ wagę dla każdego zestawu. Znasz zasady.
jeszcze dwa ćwiczenia i gotowe. Wspaniałe uczucie, prawda? Następny w górę jest szeroki uchwyt Pulldowns za szyją i będziesz robić 3 zestawy z powtórzeń 8 na zestaw. Usiądź więc, chwyć drążek szerokim uchwytem, z którym czujesz się komfortowo i powoli zacznij ciągnąć drążek prosto w dół, aż dotknie szyi. Następnie powoli przywróć pasek do pozycji wyjściowej. Spłucz i powtórz.
szeroki chwyt za szyję
dobra, jeszcze jedno ćwiczenie. Siedzący jednoramienny rząd kabla to nazwa gry tutaj i będziesz robić 3 zestawy 10 powtórzeń. zamiast paska potrzebujesz uchwytu tutaj, a samo ćwiczenie działa tak jak siedzący rząd kabla tylko, że po prostu używasz jednej ręki na raz. Zacznij więc od prawej ręki i odciągnij uchwyt do tyłu, aż twoje ramię będzie pod kątem 90 stopni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po 10 powtórzeń zmienić na lewym ramieniu i zrobić 10 więcej powtórzeń, a następnie odpocząć.
osadzone jednoramienne krążki linowe
