‘ Pseudo Planche ‘ Push-Ups styrke dine Biceps og skuldre for Real

BY admin
|
der er en generel måde at gøre en push-up. Du kommer ind i en plankeposition og hæver og sænker din krop, indtil dine arme brænder. Her er dog noget sejt: ved blot at ændre placeringen af dine hænder, vil du fyre dine muskler op på en helt ny og udfordrende måde.

mens typiske push-ups involverer at vende fingrene mod dit hoved, ændrer pseudo planche push-ups tingene op og får dem til at vende mod dine fødder. Du placerer også dine hænder længere nede i din krop. De er enkle justeringer, der øger træningens sejhed og arbejder forskellige områder af din krop end den traditionelle version.

“Pseudo planche push-ups er sværere end almindelige push-ups. Orienteringen af fingrene, der peger mod dine fødder og sidder længere nede i din torso, lægger større efterspørgsel på dine skuldre og biceps, hvilket får dem til at arbejde hårdere,” siger Korey Rove, træner hos Dogpound. “Den nederste placering af hænderne kræver også mere kerneinddragelse for at forhindre hofterne i at dyppe, hvilket gør dem sværere på kernen.”

når du gør disse push-ups regelmæssigt, siger Rovi, at de kan hjælpe med at styrke dine biceps, skuldre, triceps, bryst og deltoider—for ikke at nævne din kerne. “Dybest set bliver hele overkroppens muskler involveret,” siger han. “Ud over at være en fantastisk måde at opbygge styrke på, vil denne øvelse også forbedre din hvælvingskraft, klatrestyrke og avancerede håndstand og skulderstativrelaterede bevægelser.”Fordi hvem ikke ønsker at mestre deres håndstand i yoga?

Sådan udføres ordentlige pseudo planche push-ups

  1. kom på din måtte med dine ben udstrakt bag overkroppen. Skub dine hænder til jorden ved siden af din mave og tag tæerne i jorden.
  2. tryk dine albuer mod dine ribben, og sørg for, at dine fingre peger fremad mod dit hoved. Hænder og tæer skal helt understøtte din kropsvægt.
  3. klem dine lår og stram dine abdominale muskler for at forblive i en lige linje, og skub derefter langsomt op og ned. Du skal føle hele din kropsvægt bevæge sig i skuldre og bryst.

hvis du vil starte med det grundlæggende, her er den rigtige måde at gøre en push-up på:

Åh hej! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave velvære mærker og eksklusivt godt+Godt indhold. Tilmeld dig godt+, vores online samfund af velværeinsidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.