É por isso que você se sente tão triste no domingo (e como corrigi-lo)

todos os domingos, por volta das 16: 00, grande parte do mundo desenvolvido dá um gemido coletivo. O fim de semana está recuando rapidamente, segunda—feira está se aproximando rapidamente, e os blues (uma coisa legítima-pergunte aos especialistas) se instalaram. Mas você pode enganá—los—e manter o seu humor em Modo de fim de semana até que o relógio chegue à meia-noite-com algumas estratégias fáceis. Segunda – feira pode esperar.

Mesmo após o melhor do fim de semana (ou, especialmente, após o melhor do fim de semana), há uma nuvem que desce. É provável que tenhas sentido. Em uma pesquisa de 2013 do site de carreira Monster.com, 81 por cento dos entrevistados americanos disseram que têm blues noturnos de domingo-e 59 por cento disseram que os experimentam “muito ruim.”As laid-back” weekend you “begins to morph into uptight “weekday you”, ansiedade sobre a antecipação de um transbordante In-box, o trabalho árduo de empacotar almoços escolares, e a tirania de uma lista de tarefas de uma milha de comprimento se instala.
“as noites de domingo não são consideradas o fim de um grande fim de semana, mas o início de algo que nem a criança nem o adulto estão ansiosos”, diz Stuart Brown, um psiquiatra e fundador do Instituto Nacional de teatro, em Carmel Valley, Califórnia. Mas qual é a causa deste pavor? E o que podemos fazer para mudá-lo? Se você é propenso a blues de domingo à noite, tente uma (ou, uh, Todas) das seguintes dicas. E bem – vindos a um futuro sem mais domingos tristes.Normalmente marcamos coisas divertidas no sábado, obrigações no domingo. Isto só reforça os blues. Em vez disso, cuidar de tarefas, recados e compromissos que matam zumbidos no sábado, quando você está naturalmente de melhor humor. Isso também poderia mudar sua experiência de tarefas mais difíceis. Por exemplo, visitar a sua tia-avó no lar de idosos quando você já está se sentindo em baixo pode lembrá-lo da curta vida; vê-la com uma nova mente de sábado de manhã pode levá-lo a recordar sobre os verões na cabana (mais feliz para ela, também). Este fim-de-semana switcheroo deixa você aberto para “momentos de alegria livre” no domingo, quando sua psique está mais necessitando deles, diz Cassie Mogilner, Ph. D., uma pesquisadora de felicidade e um professor assistente de marketing na Escola Wharton da Universidade da Pensilvânia.O trabalho de casa é mais um “domador” de domingo. Chatear as crianças para ir aos livros cria uma noite angustiada. “As crianças podem sentir-se mais positivas na segunda-feira de manhã se a noite de domingo estiver livre dos preparativos de última hora para o dia da escola de amanhã”, diz Erika A. Patall, Ph. D. foi professor assistente de Psicologia Educacional na Universidade do Texas em Austin. Hora de trabalho de casa no sábado, com um extra no domingo de manhã. (Hash it out com seus filhos de antemão para que você possa trabalhar em torno de jogos de futebol e festas de aniversário.) Isso pode ser uma venda difícil para adolescentes, mas se você tem filhos pequenos, instilar este hábito agora pode realmente pagar em uma infinidade de maneiras. “Em geral, os alunos aprendem mais se distribuem seus estudos ao longo do tempo, em vez de tentar encaixar o aprendizado em uma longa sessão”, diz Patall.

torne-se um pensador avançado

outra razão pela qual você se sente mal no domingo, é claro, é que sua cabeça está rodando com tarefas para a próxima semana. Poupe-se a este stress pondo fim à sua semana de trabalho com um plano. “Antes de sair do escritório na sexta-feira, Prepare a sua secretária para que possa saltar na segunda-feira sem perder uma batida”, diz Peggy Duncan, uma organizadora profissional baseada em Atlanta. Criar uma lista de itens por-fazer específica para segunda-feira, alinhar os arquivos necessários, e tag e-mails que requerem atenção. Se você tiver que verificar o seu calendário de trabalho durante o fim de semana, fazê-lo domingo de manhã para evitar ter a perspectiva pesar em você todo o dia, em seguida, mergulhar em uma distração (exercício, tempo de brincadeira com as crianças) para se manter de se tornar consumido com pensamentos de trabalho. Se estiver sob o seu controlo, não marque reuniões de segunda-feira de manhã. “Eles apenas aumentam o sentimento de medo”, explica Duncan.Organizar a sua actuação no final da semana pode ser uma vantagem para todos os aspectos da sua vida, desde planear refeições e organizar carpools até gerir projectos escolares a longo prazo. Antecipar desafios pré-fim-de-semana irá evitar cortes tardios no mercado e agrafos, e as dores de cabeça que vão com eles.

ser um Animal Social

escorregar para o modo eremita é muito fácil no domingo, especialmente nos dias curtos antes do início do horário de Verão. Mas há muita pesquisa que mostra que as pessoas que são menos sociais tendem a ser menos felizes. E um domingo já potencialmente atolado nos blahs é quando você vai precisar mais de contato com os outros. Podes ficar no teu pijama e comunicar no Facebook? “Talvez”, diz Mogilner. “Mas conectar-se através de um computador não é tão eficaz como conectar-se com humanos vivos e respirando.”
qualquer ritual social de domingo regular—igreja para alguns, yoga ou softball para outros—pode levantar espíritos. Na verdade, um estudo de 2010 publicado na American Sociological Review descobriu que as pessoas que habitualmente frequentam serviços religiosos estavam mais satisfeitos com suas vidas do que foram aqueles que não. O motivo, pesquisadores determinado, não apenas relacionados à fé; é também sobre ter amigos na congregação que dar às pessoas um sentido de pertença e, por sua vez, a elevação dos níveis de bem-estar.Pode obter benefícios semelhantes sem se juntar a um grupo formal. Instituir um encontro permanente com os amigos para saltar a exaustiva ida e volta de fazer planos, sugere Gretchen Rubin, a autora de “Better Than Before” ($19,amazon.com), a book about mastering good habits. “Ser responsável torna muito mais provável que não recues no último minuto”, acrescenta. Não tem de ser demasiado complicado. (Quem quer lavar uma panela de fondue no domingo à noite?) E não tem que envolver muitas pessoas. Uma coisa de pouca manutenção—como uma chamada agendada com a tua irmã, margaritas com os vizinhos, ou mesmo a Noite do Yahtzee com as crianças-pode fazer toda a diferença.
o voluntariado é mais uma forma de se conectar, mas também tem uma vantagem inesperada. Dar o seu tempo faz você se sentir como se tivesse mais tempo, relata um estudo de 2012 publicado em Ciências Psicológicas. Por isso, prolonga o teu fim-de-semana. “Você tem a sensação de que está fazendo muito com seu tempo”, diz Mogilner, que trabalhou no estudo. “Que te inspira a fazer mais tarde naquele dia, o que leva a mais satisfação. É uma tática para evitar que ” para onde foi o fim-de-semana?” espiral.Por que é que as 19 horas de um domingo parecem 23 horas, mas em todos os outros dias da semana 7 horas é apenas o início da noite? Talvez porque a nossa ideia de”não fazer nada” —digamos, ver o jogo dos tronos-não seja necessariamente o melhor remédio para aliviar os blues de domingo.Lazer ativo-um clube de livros, praticando yoga, ou mesmo indo ao cinema—vai fazer você mais feliz do que escolher algo que é passivo. “Se você está envolvido em uma atividade que o mantém em movimento, você está absorvido no momento e sua mente tem muito menos espaço para permitir que as preocupações da semana de trabalho para entrar e tomar posse”, diz Mogilner. Então, enquanto estamos eternamente gratos à HBO por transformar as noites de domingo, você pode querer gravar seus episódios favoritos e assisti—los em uma noite menos carregada de ansiedade-digamos, dia de corcunda.

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