Ícones do fisiculturismo: Charles Atlas inspirou a rotina de treino
enquanto todos têm a sua própria razão para entrar em treino e fitness, existem normalmente duas razões principais para a decisão inicial.É porque alguém tem excesso de peso e quer se concentrar na perda de gordura ou alguém é “magro como um trilho” e quer ficar maior e mais forte.
para o último grupo, há muitas pessoas que compartilharam suas histórias de sucesso e métodos para ajudar os outros a fazer o mesmo, mas havia um homem no século anterior que era mais famoso por ajudar o cara pequeno a se tornar o cara grande.Esse homem era Charles Atlas.Quem Era Charles Atlas?Atlas nasceu Angelo Siciliano em 30 de outubro de 1893, na Itália. Sua infância iria vê-lo se mudar para Brooklyn, Nova York, em 1903 e ele acabaria por assumir uma carreira como um trabalhador de couro.Tendo um fascínio por Eugen Sandow, ele realizou exercícios calistênicos em sua casa e questionou atletas de homens fortes quando os viu em competições e exposições locais. Ele também estudou informações fornecidas pela revista de topo da época, “Cultura Física”.
a história que ele contou sobre sua paixão por crescer é a história que o tornou famoso para o resto de sua vida. Ele disse que tinha sido pontapeado na cara por um rufia na praia. Com apenas 97 Libras, Siciliano sentiu que não havia nada que pudesse fazer.Depois de visitar um zoológico e ser inspirado pelos leões que viu, desenvolveu um sistema baseado na tensão dinâmica e o resultado foi um físico que o levou a ser chamado de “O Homem mais bonito da América” em 1921. Ele também ganhou o concurso” America’s Most Perfectly Developed Man” no Madison Square Garden em 1922.Quando estava fisicamente no seu auge, tinha 1,70 m de altura e pesava entre 185 e 195 libras. As medidas estão abaixo.
- Tórax: 47 cm
- Braços: 17 polegadas cada
- Cintura: 32 polegadas
- Coxas: 23 polegadas cada um
- vitelos: 16 polegadas cada um
ele viria a se tornar um homem forte viajante para um circo. Em 1930, ele percebeu que poderia se beneficiar de ter um nome mais Americano. Ele surgiu com o nome Charles Atlas (o sobrenome do deus grego) e o resto é história.Atlas então conheceu o Dr. Fredrick Tilney, que era um médico e escritor britânico. Juntos, eles colaboraram juntos em um curso de fitness em 1922. A Atlas escreveu-o e a Tilney trabalhou como editora. Eles iriam para o negócio juntos indo para a frente e vendeu o curso por muitos anos vindouros.
histórias em quadrinhos: promovendo seus programas antes das mídias sociais
sua forma mais famosa de publicidade para este curso foi desenvolvida na década de 1930. Só que nesta história, acaba com o magricela a dominar o sistema do Atlas e a ficar musculado. Ele voltaria para a praia para derrotar o rufia e ganhar a garota.
havia outras versões que seriam desenvolvidas mais tarde, mas a publicidade era claramente o seu bilhete para o sucesso. Atlas passaria o resto de sua vida como uma sensação de cultura pop e uma das figuras mais famosas do fitness.Atlas faleceu na véspera de Natal de 1972 depois de lidar com dores no peito que, em última análise, levaram a um ataque cardíaco. Ele sobreviveu por uma filha e um filho. Muitos de seus anúncios ainda estavam sendo publicados em quadrinhos após sua morte.Nutrição: O Que Charles Atlas Comeu?Atlas tinha uma filosofia nutricional que era considerada controversa mesmo pelos padrões de sua época. Ele era um grande defensor do leite. Na verdade, ele preferia que o leite viesse directamente da vaca ou de uma versão pasteurizada de alta qualidade.
ele recomendou beber um copo a cada meia hora a partir das 8: 00 da manhã e continuando durante todo o dia até cinco quartos. Ele teria seus seguidores começar com um copo a cada hora e lentamente aumentar ao longo dos primeiros dias, até que eles atingiram esse objetivo de meia hora. Ele também sugeriu mastigar, bem como simplesmente beber.
sua filosofia era que uma quantidade tão elevada de leite iria incentivar várias viagens para o banheiro que ele sentiu ajudou a limpar o corpo e desintoxicar-se. Ele permitia uma peça de fruta ocasionalmente durante o dia se a pessoa que seguia o seu sistema achasse necessário.
tensão dinâmica: filosofia de formação de Charles Atlas
o sistema que Atlas criou ficou conhecido como”tensão dinâmica”. A filosofia é desafiar o corpo realizando vários movimentos com o grupo muscular oposto que você está treinando oferecendo resistência.Se necessitar de um exemplo disto, segure as mãos para baixo dos lados com as palmas das mãos para cima. Faz um caracol e finge que tens uma barra pesada na mão. Assim que se curvar, baixe as mãos para baixo e flecta os tríceps enquanto o faz. Como há movimento, não é um método isométrico. É mais uma combinação de exercício isotônico e isocinético.
seu programa incluiu 12 lições seguidas de uma última lição “perpétua”. Cada lição tinha instruções, bem como demonstrações fotográficas de como realizar os exercícios pelo próprio Atlas. Ele também convidou os leitores a enviar-lhe cartas para deixá-lo saber sobre o seu progresso e ficar em contato com ele.
na época, isso foi considerado um movimento inovador. Vários pugilistas tomaram o seu curso que viria a tornar-se lendas nesse desporto. Alguns desses nomes incluem Joe Louis, Rocky Marciano e Max Baer. Outros estudantes famosos da Atlas foram o medalhista de ouro olímpico Allan Wells em 1980 e o ator David Prowse, que interpretou Darth Vader em “Star Wars”.
Charles Atlas’ Favorite Exercises & Workouts
there were several workouts that Atlas published in the magazines and himself. O treino abaixo está entre os mais famosos. Entre suas taglines com estes exercícios estavam para o leitor “dar-me 15 minutos por dia e eu posso fazer de você um homem novo.”
there were two exercises for every major muscle group and none of them required a barbell or dumbell. Todos estes exercícios deveriam ser realizados até que você se esforçou ou alcançou o fracasso. Qualquer exercício com resistência requer que você use seu próprio corpo para resistir.
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 2 Cadeira De Prima Até | 1 | 10 |
| Dedo De Bloqueio De Peito, A Puxar | 1 | 10 |
| Bom dia com a Perna Resistência | 1 | 15 |
| Agachamento Estocadas | 1 | 15 |
| elevação Lateral com Resistência | 1 | 10 |
| Front Raise com Resistência | 1 | 10 |
| flexão de Bíceps com Resistência | 1 | 10 |
| flexão de Bíceps com a Retaguarda da Resistência | 1 | 10 |
| Tríceps, Suspenso com Resistência | 1 | 10 |
| Tríceps Suspenso em Peito com Resistência | 1 | 10 |
| Propenso a Perna Aumentar | 1 | 10 |
| Corpo Flex com Cadeira | 1 | 10 |
| Cruz Perna Agachamento | 1 | 15 |
| Dedo Do Pé Aumentar Agachamento | 1 | 15 |
| Pisou Dedo do pé Aumentar | 1 | 20 |
| Calcanhar Aumentar | 1 | 20 |
houve também uma segunda rotina diária Atlas alegou siga até que ele foi bem em sua 70. O treinamento foi muito mais básico, mas ele ainda não achou isso o ajudou com a saúde de sua idade.
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| Flexões Do Joelho | 1 | 50 |
| Sentar-Ups | 1 | 100 |
| Push Ups | 1 | 300 |
| Jog* | 1 | Distância Apropriada |
*Atlas iria correr na praia.
A Abordagem Moderna: Charles Atlas inspirou o treino
enquanto vários destes movimentos não são muito familiares para a geração de atletas e entusiastas de fitness de hoje, pode-se argumentar que a tensão dinâmica pode ter um lugar no programa de fitness moderno.
abaixo está um exercício que pode desafiar todo o corpo e ser realizado em cerca de 25 minutos. Este exercício incluirá movimentos e tempo para cada um. Aperte e contraia o músculo como faria com a resistência. Sinta um alongamento antes de realizar o próximo rep. tire 30 segundos de descanso entre cada exercício antes de passar para o próximo.
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| Flexão (2 Sec) | 1 | 10 |
| De Pé No Peito Voar (2 Sec) | 1 | 10 |
| Linha Squeeze (2 Sec) | 1 | 10 |
| Vertical Puxar | 1 | 10 |
| Alta Cotovelo Linha | 1 | 10 |
| Press De Ombros | 1 | 10 |
| Flexão De Bíceps (1 Sec) | 1 | 10 |
| Fechar O Punho Push-Up (1 Sec) | 1 | 10 |
| Agachamento | 1 | 15 |
| Bom Dia | 1 | 15 |
| Sentado Levantar Do Dedo Do Pé | 1 | 15 |
| Em Pé Da Panturrilha Aumentar | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Único Deitada De Perna Aumentar | 1 | 10 Cada |