óleo de peixe para Autismo (Omega-3 e autismo)

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usar óleo de peixe para autismo é uma prática comum e por uma boa razão. Óleo de peixe é considerado um anti-inflamatório de alta potência que pode ajudar com distúrbios cerebrais, incluindo autismo. Muitos indivíduos têm usado com sucesso como parte de um plano de tratamento para melhorar os sintomas de Autismo, TDAH, ansiedade e outras doenças relacionadas com o cérebro. Então, vamos olhar mais para a conexão entre omega 3 e autismo, e o que a torna tão eficaz na melhoria da função cerebral.O que é óleo de peixe?

óleo de peixe é a gordura que é extraída de peixe, incluindo peixes gordos como sarda, bacalhau, arenque e atum. O óleo de fígado de bacalhau é colhido do fígado de bacalhau, como o seu nome indica, e também é considerado óleo de peixe. Um dos componentes mais benéficos do óleo de peixe é o omega-3 fats, que compõem cerca de 30 por cento do óleo de peixe.

EPA e DHA

ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) são a principal omega-3 óleo de peixe. Ambos estão conectados a reduzir a inflamação e melhorar a cognição, comportamento e humor, o que suporta a ligação entre a melhoria no autismo e óleo de peixe.

o óleo de algas é derivado de algas e é uma das poucas fontes veganas da EPA e DHA. Ele pode ser tomado em forma de suplemento e é um bom substituto para o óleo de peixe, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegan estrita.

ácido alfa-linolênico (ALA) é o omega-3 mais comum encontrado em nossas dietas, mas deve ser convertido para EPA ou DHA para ser usado pelo corpo. ALA é o omega 3 encontrado em fontes de plantas, mas apenas cerca de 5% é convertido para EPA e menos de 0,5% é convertido para DHA. Então, para obter omega 3 suficiente usando apenas Fontes de plantas, você vai precisar consumir uma grande variedade de fontes. As melhores fontes vegetais de ALA incluem chia, cânhamo e sementes de linho, couves de Bruxelas e nozes.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

então qual é a diferença entre as gorduras omega, e por que isso importa? Bem, quando eles estão fora de equilíbrio, pode realmente aumentar a inflamação no corpo. Aqui está um resumo das diferenças nas gorduras omega.

  • Omega 3

    • Omega-3 são gorduras essenciais que a composição das membranas celulares

    • Os 3 tipos de ômega 3 são EPA, DHA e ALA

    • Eles têm sido associados com a redução da inflamação , apoiando o desenvolvimento do cérebro, e melhorando a saúde mental .

    • Fontes De Alimentação: peixes gordos, chia e sementes de linhaça, nozes

  • Omega 6

    • Ômega-6 são gorduras essenciais que são usados para a energia

    • Estas gorduras podem ser pró-inflamatórias, especialmente quando consumido em grandes quantidades

    • A dieta Americana tende a ter uma abundância de gorduras omega-6

    • A taxa recomendada de omega-3:omega-6, gorduras na dieta é de 4:1 (a dieta Americana padrão tem perto de 50:1!)

    • Fontes De Alimentação: Refinado óleos como o de soja e o óleo de milho, maionese

  • Omega 9

    • Omega-9 não são gorduras essenciais, o que significa que nosso corpo pode fazer com que eles

    • Comendo ômega-9, em vez de gorduras saturadas pode ter benefícios para a saúde metabólica

    • Alimentos fontes: óleo de Oliva, óleo de abacate, castanha de caju, amêndoas

Como o óleo de peixe ajuda com autismo?

a pesquisa indicou que as crianças com autismo têm níveis mais baixos de ómega-3 no corpo do que a população em geral. Outros estudos têm mostrado que as mães com baixos níveis de DHA estão em maior risco de ter bebês com fraco desenvolvimento visual e neural.

com a associação entre baixos níveis de gorduras omega 3 e aumento do risco de autismo, vários distúrbios relacionados com o cérebro têm visto melhoria em áreas como cognição, humor e comportamento com suplementação omega 3.

o cérebro é cerca de 60% de gordura, por isso faria sentido que as gorduras são essenciais para a função cerebral. Existem numerosos estudos que mostram o impacto do óleo de peixe na função e desenvolvimento do cérebro, o que é uma preocupação fundamental em crianças com autismo. A suplementação com óleo de peixe é uma ótima maneira de aumentar os níveis de ômega-3 e corrigir deficiências, especialmente em crianças com dietas falta de boas fontes de ômega-3.

Que dose de omega-3 é melhor para as crianças com autismo?

a ingestão de referência dietética estabelecida (DRI) para omega-3s é:

  • 700 mg para crianças 1-3

  • 900 mg para crianças 4-8

  • 1200 mg para os homens as idades 9-13

  • 1000 mg para as mulheres, de idades 9-13

  • 1600 mg para os homens as idades 14-18

  • 1100 mg para as mulheres, de idades 14-18

Para crianças com ASD, uma dose de duas vezes o DRI é geralmente recomendado, apesar de níveis mais altos são comumente usados. Cuidado com o uso de uma dose demasiado alta, já que o óleo de peixe pode ser um anticoagulante. Recomenda-se a descontinuação do uso de óleo de peixe 7 dias antes de qualquer procedimento médico ou dentário, pois pode causar sangramento adicional.

o que são boas fontes de comida dos omega-3?

  1. peixes Gordos como a cavala, o salmão, arenque, sardinha e anchovas – alvo para 1-2 porções de peixes gordurosos cada semana

  2. as sementes de Linho – Tente linhaça, pois é mais fácil de digerir e pode ser polvilhado sobre a aveia, ou iogurte, ou adicionado de vitaminas. Ou experimenta estes brownies com linho.

  3. sementes de Chia-estas são ótimas adicionadas a barras de granola caseiras

  4. nozes-tente fazer uma mistura de trilha com algumas nozes adicionadas.

qual óleo de peixe é a melhor marca para o autismo?

existem tantos suplementos para escolher quando se trata de omega 3, então aqui estão alguns dos meus favoritos com base na qualidade e confiabilidade.

  • Cápsulas

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals ProOmega de Limão

    • OmegaGenics EPA-DHA 720

  • Líquido

    • Nordic Naturals Ártico Óleo de Fígado de Bacalhau (Laranja)

    • Nordic Naturals Ártico Omega (Limão)

    • DHA Junior Líquido (Morango)

Ao usar o óleo de peixe para o autismo, a chave é uma abordagem equilibrada. Embora os suplementos possam causar um grande impacto, é igualmente importante concentrar-se numa dieta que oferece alimentos inteiros e densos em nutrientes, juntamente com fontes de alimentos dos ómega-3. encontrar algumas boas receitas de peixe (como estes hambúrgueres de salmão!) pode ser útil para começar, e trabalhar na redução de alimentos processados que são altos em óleos refinados (omega-6 gorduras) pode ser benéfico também, além de encontrar um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade.