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” quando sua postura é alta e erecta, os músculos de suas costas podem facilmente suportar o peso de sua cabeça e pescoço — até 12 libras”, explica o Professor da Universidade Estadual de San Francisco de Saúde Holística Erik Peper. “Mas quando a tua cabeça se move para a frente num ângulo de 45 graus, o teu pescoço age como um fulcro, como uma alavanca comprida a levantar um objecto pesado. Agora, o peso muscular da cabeça e pescoço é o equivalente a cerca de 45 libras. Não é surpreendente que as pessoas tenham dores no pescoço e no ombro e nas costas.”

Peper, Professor Associado de Educação para a saúde Richard Harvey e seus colegas, incluindo dois pesquisadores estudantis, testaram os efeitos da posição da cabeça e pescoço em um estudo recente publicado na revista Biofeedback. Primeiro, pediram a 87 estudantes que se sentassem de pé com as cabeças bem alinhadas em seus pescoços e pediram-lhes para virar suas cabeças. Então os estudantes foram convidados a “apertar” seus pescoços e jut suas cabeças para a frente. Noventa e dois por cento relataram ser capazes de virar a cabeça muito mais longe quando não se esfrega. No segundo teste, 125 estudantes esfregaram os pescoços durante 30 segundos. Depois, 98% relataram algum nível de dor em sua cabeça, pescoço ou olhos.

os investigadores também monitorizaram 12 estudantes com equipamento electromiográfico e descobriram que a tensão muscular de trapézio aumentou na posição de cabeça para a frente.Por isso, se tiver dores de cabeça ou dores de pescoço e dores nas costas devido ao trabalho informático, verifique a sua postura e certifique-se de que a sua cabeça está alinhada em cima do pescoço, como se estivesse presa por um fio invisível do tecto. “Você pode fazer algo sobre esta postura pobre muito rapidamente”, disse Peper. Para aumentar a conscientização do corpo, Peper aconselha a replicação propositadamente da posição cabeça-para-frente/pescoço riscada. “Você pode exagerar a posição e experimentar os sintomas. Então quando você se encontra fazendo isso, você pode se tornar consciente e parar.”

outras soluções que ele oferece incluem aumentar a fonte na tela do seu computador, Usar óculos de leitura de computador ou colocar o seu computador em um stand ao nível dos olhos, tudo para tornar a tela mais fácil de ler sem esforço.