10 dicas de perda de peso Para Mulheres Na Casa dos 30

parece que a escala ficou presa desde os 30? Não estás sozinho.

é normal experimentar uma ligeira diminuição do seu metabolismo todos os anos durante a idade adulta, diz Robert Ziltzer, médico de Medicina da obesidade no centro de perda de peso de Scottsdale, no Arizona.

além de um metabolismo lento, as mulheres também podem ter dificuldade em comer saudável, uma vez que fazem malabarismo com as responsabilidades no trabalho e em casa. Além disso, os sintomas pré-menstruais, que podem incluir Peso flutuante, tendem a piorar para as mulheres em seus trinta e poucos anos, de acordo com os Institutos Nacionais de saúde (NIH).

mas isso não significa que você deve desistir de seus esforços de perda de peso. Use estas dicas para manter a escala estável ao longo de seus trinta anos.

1. Esclarece o que te motiva. “Tente se conectar com a verdadeira razão pela qual você quer perder peso”, diz Jonny Bowden, PhD, um nutricionista certificado pela Diretoria de Los Angeles. “Além de uma cintura mais magra, o que queres realmente? É mais energia? Melhor dormir? Mais clareza mental? A capacidade de correr um quarteirão sem ficar sem fôlego?”Assim que identificares os teus objectivos, escreve-os. Ver o panorama geral pode ajudá-lo a tomar melhores decisões do dia-a-dia, diz Bowden.

2. Come cinco vezes por dia. Sim, ouviste bem. O Dr. Ziltzer recomenda comer três refeições e dois lanches por dia, com os lanches limitados a menos de 200 calorias cada. Escolha picadas de alta proteína que vai deixá-lo satisfeito por duas a três horas, tais como iogurte, carne seca, ovos cozidos, batidos de proteínas, carnes de charcutaria, e snack bars baixo em açúcar. E não se esqueça de tomar o café da manhã, que foi mostrado para ajudar a aumentar a perda de peso .

3. Traz muita proteína. Certifique-se de que todas as suas refeições e lanches têm pelo menos 14 gramas (g) de proteína e 25 g ou menos de hidratos de carbono, diz Ziltzer. Um bom exemplo: um recipiente de 6 onças (oz) de iogurte grego simples e magro tem até 17 g de proteína e 6 g de carboidratos.

4. Cuidado com os lanches de 100 calorias. “Estes tendem a ser Altos em açúcar e baixos em proteínas, para que não te encham”, diz Ziltzer. “Em vez disso, injectam insulina, uma hormona que constrói gordura.”Por exemplo, um pacote de 100 calorias de mini biscoitos de chocolate tem 1 g de proteína e 8,5 g de açúcar. Um copo de edamame, por outro lado, embala 17 g de proteína e 3 g de açúcar para 189 calorias. Outra razão para reduzir o açúcar: pode ajudar a controlar os sintomas de TPM, as notas NIH.

5. Resista à vontade de limpar os pratos dos seus filhos. Ninguém gosta de deitar fora a comida, mas acabar o que resta nos pratos dos seus filhos faz sentido. Por exemplo, comer três nuggets de frango enquanto você limpa adiciona mais 142 calorias ao seu jantar. E terminar metade de uma pequena ordem de batatas fritas de fast-food acrescenta mais 136 calorias.

6. Servir comida saudável que toda a família vai adorar. Comer saudável não é só sobre ti, é sobre manter toda a tua família saudável. Planear refeições boas para ti que vão beneficiar toda a gente, sugere Bowden. Põe os teus filhos em acção, convidando-os a planear refeições contigo.

7. Enganar o teu plano de perda de peso com tecnologia. Para a motivação da perda de peso, não procure mais do que o seu bolso. Muitos smartphones têm pedômetros embutidos que irão medir o número de passos que você toma todos os dias, diz Ziltzer. Aponte para registar 10 mil passos por dia. Você também pode encontrar aplicativos e sites gratuitos que irão ajudá-lo a rastrear os alimentos que você come e calcular a sua ingestão diária de calorias.

8. Encontre amigos com objetivos semelhantes. A obesidade pode ser “contagiosa”, o que significa que você pode ganhar peso se sair com pessoas obesas, sugere um estudo de 2007 publicado no New England Journal of Medicine. Isso não quer dizer que devas dar o ombro frio a alguém por causa do seu peso. Mas tenha em mente que seus pares têm uma influência nas escolhas que você faz, Bowden diz. Rodeie-se de amigos que gostam de se tornar ativo (como aqueles que pensam que uma caminhada de 10 milhas no fim de semana é uma boa hora).

9. Faz do sono uma prioridade. Se você tem um bebê ou crianças pequenas em casa, você sabe que ter uma boa noite de sono pode ser um desafio. Mas ter Z suficiente é crucial quando se trata de perder peso. De acordo com um artigo de 2014 publicado nos anais da medicina, a privação do sono pode afetar hormônios que regulam seu apetite, e que podem levar ao aumento de peso. Para ficar mais de olhos fechados, manter o seu quarto a uma temperatura uniforme e manter uma rotina de dormir regular, recomenda os Centros de controle de doenças e prevenção.

10. Considere suplementos. Embora o júri ainda está fora sobre se complementa ou não a perda de peso velocidade, eles ainda podem melhorar a sua saúde geral, Bowden diz. Comece com um multivitamina, e se você quiser adicionar mais, tente óleo de peixe, vitamina D, vitamina K, e probióticos, ele sugere. Antes de tentar suplementos, é uma boa idéia consultar o seu profissional de saúde.