10 razões todas as pessoas que vivem, corredores e atletas precisam de Omega-3s

se alguma vez pensou em tomar um comprimido de omega 3s, provavelmente foi para o seu coração. Afinal de contas, a Associação Americana do coração diz que os ácidos gordos bons para ti podem reduzir os níveis de triglicéridos, manter as artérias limpas e evitar batimentos cardíacos irregulares.

e enquanto nenhum atleta atinge um novo RP sem um coração saudável, os benefícios do omega 3 no campo no ginásio vão muito mais longe. Omega 3s não só pode acelerar a sua recuperação de exercícios, aumentar os seus ganhos, e ajudá-lo a atingir novos objetivos atléticos, mas também são necessários para a saúde cardiovascular, cérebro, articulação, olho e pele.A questão é que o teu corpo não consegue fazer ácidos gordos ómega 3 sozinho. Isso depende de sua dieta para aqueles, e mesmo se você está fazendo um esforço para comer muito peixe, abacates e nozes, você pode estar ficando aquém de seus objetivos.

Omega 3s vêm em três tipos: ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA), e ácido alfa-linolênico (ALA). Ácidos gordos de cadeia longa, EPA e DHA, são encontrados em peixes, suplementos de óleo de peixe, e extrato de algas. A forma de cadeia curta, ALA, é encontrada em fontes vegetais como frutos de casca rija, sementes de linho, sementes de chia, abacate e azeite.

seu corpo só pode usar a longa cadeia omega 3s, no entanto. Então, para fazer uso de outras formas, converte ALA em EPA e então em DHA. Infelizmente, este processo é tudo menos eficiente. Nos homens, apenas cerca de 5 por cento da ALA consumida converte em EPA e menos de 1% de EPA converte em DHA, diz Jim White, porta-voz da Academia de Nutrição & Dietética e proprietário de Jim White Fitness & Nutrição Estúdios. “Então o uso exclusivo deste processo não é a maneira ideal de elevar a EPA e o DHA em seu corpo”, diz ele. Para obter EPA suficiente e DHA – muitos especialistas recomendam 500 a 1000 mg por dia – você precisa comer pelo menos duas porções de peixe gordo como salmão, atum, ou cavala a cada semana. Sem mencionar as nozes, sementes e óleos saudáveis para atingir as suas necessidades de ALA. Muitos homens, mesmo os mais saudáveis lá fora, não.

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é aí que entram os suplementos omega 3. Leia para saber como os suplementos omega 3, abastecidos com EPA e DHA, podem aumentar o seu desempenho atlético.

1. Eles vão acelerar a sua recuperação de Exercício

após duras sessões de treinamento, seus músculos são deixados repletos de lágrimas microscópicas; lágrimas que, quando curado, vai torná-lo mais forte, maior e mais rápido. Omega 3s são poderosos compostos anti-inflamatórios que ajudam a fazer com que o processo de recuperação aconteça, diz Kari Ikemoto, R. D., uma nutricionista registrada com parceiros de saúde na Califórnia.

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2. Vão tornar-te mais forte, mas os ómega 3 podem ajudar. Além de diminuir a quebra muscular, os ácidos gordos ómega 3 aumentam a síntese de proteínas—o processo no qual os seus músculos transformam a proteína que você come na proteína nos seus bíceps, diz Ikemoto. Por exemplo, em um estudo de 2011 de homens e mulheres saudáveis, pesquisadores da Universidade de Washington descobriram que omega 3s aumentou a resposta dos sujeitos de construção muscular à insulina e aminoácidos, ambos os quais são liberados no corpo durante o exercício.

3. Eles vão fazer Dooms uma coisa do passado

outro benefício das formas de luta contra a inflamação dos omega 3s é a sua capacidade de reduzir os DOMS (dor muscular retardada início. Sabes, a dor que te deixa a coxear durante dois dias depois de teres batido na prateleira. Num estudo clínico de Medicina Desportiva, a suplementação omega 3 reduziu significativamente os níveis de dor percebida nos homens e a sua amplitude de movimento 48 horas após o exercício. Curas para músculos doridos que realmente funcionam >>>

4. Eles vão aumentar o seu tempo de reação

o cérebro humano é quase 60 por cento de gordura, então não é chocante que os ácidos graxos ómega 3 ajudam o monte de gordura enrugada a fazer a sua coisa. Os ácidos graxos têm sido mostrados para melhorar o funcionamento cognitivo, e desempenhar um papel crítico tanto no processamento visual e sinalização, de acordo com a pesquisa de Taiwan. Enquanto isso, eles são componentes vitais de terminações nervosas, os neurônios, e membranas musculares, diz esportes nutricionista Lisa Dorfman, M. S., R. D., C. S. S. D., um embaixador Americano Pistache Produtores. Por exemplo, em um jornal de ciência esportiva & estudo de Medicina, jogadores de futebol dramaticamente melhoraram seu tempo de reação com apenas quatro semanas de óleo de peixe (leia: DHA e EPA) suplementação.

5. Eles vão reduzir o seu risco de lesões com excesso de Uso

além de acelerar a recuperação do exercício, omega 3s evitam lesões no final do exercício, prevenindo a degradação dos tecidos, aliviar a inflamação, aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos, aumentar a gama de movimento, e aliviar a sensibilidade das articulações, diz Dorfman.

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6. Eles farão seus músculos funcionarem melhor

ajudando os sinais a chegar de uma célula para outra O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL, os omega 3s nas terminações nervosas do seu corpo, neurônios, e membranas musculares direcionam a função neuromuscular geral do seu corpo. Em um jornal de 2015 da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva de atletas do sexo masculino, a suplementação com um DHA e EPA levou a maiores aumentos na função neuromuscular (eles aumentaram a função da coxa em 20 por cento!), e muito menos fadiga muscular.

7. Os ácidos gordos ómega 3 podem ajudar-te a queimar qualquer excesso de gordura, pesando os teus ganhos atléticos. Em uma revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, pesquisadores descobriram que a suplementação diária de óleo de peixe omega 3 diminuiu significativamente a massa de gordura dos adultos em apenas seis semanas. Ikemoto explica isso porque ter níveis adequados de omega 3s permite ao seu corpo queimar melhor gordura para energia durante o exercício. Bônus: também significa que você não queima tanto músculo quando você está batendo no pavimento.

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8. Eles farão com que seus treinos se sintam mais fáceis

parte do benefício de saúde cardíaca dos omega 3s é que eles diminuem a frequência cardíaca e a quantidade de oxigênio que seu corpo queima a cada minuto, diz Ikemoto. No dia do jogo, isso é enorme. Significa que, durante cada minuto de exercício, o seu corpo precisa de menos oxigénio do que o seu concorrente. É preciso menos energia para correr uma maratona, chutar um gol, ou fazer uma Placagem, diz ela.

9. Eles vão evitar que os seus ossos se quebrem se você estiver em contato com esportes como futebol, futebol ou rugby, ossos partidos são uma preocupação real. Felizmente, pesquisas publicadas no design farmacêutico atual sugerem que os omega 3s trabalham para prevenir ossos quebradiços. Os investigadores acreditam que os ácidos gordos podem aumentar o nível de absorção de cálcio do seu organismo e mediar o crescimento ósseo.

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10. Eles vão combater a asma induzida pelo exercício

ao reduzir a inflamação, omega 3s pode fazer uma grande diferença na vida dos portadores de asma, diz Dorfman. Por exemplo, num estudo de Medicina Respiratória de 2013, a suplementação omega 3 melhorou drasticamente a função pulmonar e reduziu a inflamação das vias aéreas em pessoas que sofrem regularmente de broncoconstrição induzida pelo exercício (aka asma induzida pelo exercício.)