10 Testing Chipper WODs for all Crossfitters to Try

BY admin

| Setembro 29, 2021

Chipper WODs consist of a series of different exercises completed in sequence. Normalmente, os movimentos são (geralmente) realizados com pesos mais leves sobre intervalos de rep mais elevados. WODs Chipper treinar resistência, força, técnica e pura dureza mental, e vai testá-lo até os seus limites!

o nome vem de ‘chip away’ que sublinha que eles são duros e extremos. Os exercícios Chipper são cansativos, mas vão fazer você se sentir realizado e feliz no final! Use pesos mais leves do que o habitual para que possa concentrar-se na velocidade e intensidade. Escala de acordo com isso para ter certeza de que você não pausar ou descansar por muito tempo entre quaisquer exercícios.

tem de completar cada conjunto antes de passar para o seguinte. Tente ser o mais rápido possível, cada um é uma corrida contra o relógio!

tente este para começar como uma introdução ao Chipper WODs

50 reviravoltas russas
40 saltos de saltos
30 KiB oscilações
20 flexões de pressão
10 Arroios laterais de salto

acredita em ti

2. Agora aumente o seu jogo com este treino mais longo

uma mistura interessante de corrida rápida, técnica e força

100m Run
15 Deadlifts (225/155)
200m Run
50 Double unders
400m Run
50 Double unders
200 m Run
15 deadlifts
100m Run

Chris Hinshaw coaching Mat Fraser, o vencedor dos Jogos CrossFit 2016

Brooke Ence masterizado este em menos de 15 minutos, você pode vencê-la?

50 linha de calorias
40 arpões sobre a barra
30 arpões de potência (95 lbs)
20 arpões de Squat (125 lbs)’
10 bar musculos

reps em declínio, aumentando a dureza!

60 linha de calorias
50 dobradinhas
40 bolas de parede
30 flexões
20 flexões Turcas (30/20 kg dumbell)
10 abóbadas (60 / 40 kg)
5 Muscle ups

as lãs Chipper são óptimas para tentar com amigos: Confira este treinamento de parceiros

alternar entre parceiros. Um exerce enquanto o outro segura a placa.

parceiro A:

100 encaixes duplos
50 elevações
100 investidas segurando bola de slam (30/20)
50 cadernetas ponderadas(45/25)
100 bate com as bolas (30/20)
50 abdominais ponderados
100 pancadas segurando bola de slam
50 flexões
100 unidores duplos

Pessoa B:

bainhas (15 / 10 kg))

mantenha a moagem longe

outra estrutura de rep em declínio que irá testá-lo até aos seus limites!

80 Squats
70 Sit-ups
60 alpinistas de montanha
50 pedaladas
40 gafanhotos
30 Arrotes
20 flexões
10 pranchas de estalos

uma moita de chicletes dos Jogos CrossFit 2012:

10 abóbadas (155 lbs)
10 aberturas de salto em caixa (caixa de 24 polegadas)
10 impulsores (135 lbs)
10 aberturas eléctricas (205 lbs)
10 dedos dos pés à barra
10 flexões musculares dos arrotos
10 dedos dos pés à barra
10 Limpeza De Potência (205 lbs)
10 impulsores (135 lbs)
10 saltos Box
10 agendas aéreas (155 lbs))

podes fazer isto em casa.:

100 flexões de ar comprimido
90 abdominais
80 almoços alternados
70 arrotos
60 segundo prancha
50 alpinistas de montanha
40 flexões
30 rochas ocas
20 abóboras de Salto
10 flexões de Libertação manual

e, finalmente, uma das mais populares toalhas de triturador: “Os cinqüenta imundos”

50 saltos em caixas(24/20)
50 pulls-ups de saltos
50 oscilações de Kettleball (35/26)
50 pancreatite escamação pé
50 joelhos para os cotovelos
50 Pressão (45/35)
50 extensão posterior
50 bolas de parede (20/14)
50 Burpees
50 Double unders

quer testar os seus limites? Então vamos começar com o chipper WOD’s! Queres mais? Os resultados obtidos são:

10 lãs Amrap

10 lãs Emom