11 benefícios para a saúde de caminhadas e caminhadas (sentir-se melhor e mais feliz)

vai dar uma volta.Por alguma razão, essa frase moderna parece ter conotações negativas.Mas, se o levarmos à letra, é uma sugestão fantástica.

agora, a maioria de nós está ciente de que caminhar ao ar livre vem com uma abundância de regalias.

naturalmente (sem trocadilhos), há as vistas cênicas que você pode desfrutar, o ar fresco deslumbrante que você pode respirar, e a proximidade com a natureza.

mas, você quer saber a melhor parte?

para aumentar a maravilha das vistas, sons e cheiros que você encontra, os benefícios para a saúde de caminhadas são abundantes, para dizer o mínimo.Agora, você provavelmente já ouviu isso antes. Mas o que são exactamente?

leia mais para saber mais sobre 11 dos principais benefícios físicos e mentais de caminhadas:

primeiramente, há o elemento de fitness óbvio.

uma das maiores razões que muitas pessoas começam, e um dos maiores benefícios de caminhadas, é para fins de perda de peso.

caminhar é um excelente exercício cardiovascular que pode ajudá-lo a derramar calorias de gordura e queimar (enquanto ainda é agradável).

na verdade, uma hora de trekking pode queimar cerca de 500 calorias.

claro, isso depende de quanto de inclinação você está caminhando, e quanto sua mochila de caminhada pesa. Dirija-se para as colinas se você quiser ver os melhores resultados de perda de peso e queimar algumas calorias graves.

outra vantagem (quando comparado com muitos outros tipos de exercícios, como correr em concreto) é que desde trilhas de caminhadas são geralmente no lado mais suave, eles são muito mais fáceis em suas articulações.

assim, para aqueles que procuram perder peso ou simplesmente manter o seu peso, encaixe uma caminhada regular no seu horário. Nem vais notar essas calorias a desaparecerem.A caminhada aumenta o seu humor.Os benefícios mentais da caminhada são profundos. Não só estar fora na natureza pode nos ajudar a lidar com o estresse, mas o aspecto físico da caminhada também ajuda a fabricação de endorfinas, uma vez que é essencialmente um excelente exercício.

de fato, os benefícios psicológicos de caminhadas são muitos:

quer se sentir instantaneamente mais feliz?Vai dar uma volta.

quer lidar com qualquer blues de inverno ou mesmo sentimentos de depressão? Pesquisas têm sido realizadas para mostrar que caminhadas podem ser usadas como um tipo de terapia para ajudar aqueles que sofrem de depressão.

se não estiver activo há algum tempo, pode ser uma forma relativamente fácil de começar a construir o seu caminho até um estilo de vida mais activo. Atividade = endorfinas que são provadas para aumentar o humor.Parte disso também pode ser que estar na natureza e desconectar (mesmo que apenas por um pouco) da agitação de nossas vidas diárias, pode trazer paz e uma oportunidade de reconectar-se consigo mesmo.Mais um dos benefícios para a saúde da caminhada na floresta?Torna-te mais forte.Sim, caminhar pode ajudar a melhorar o seu equilíbrio e fortalecer o seu núcleo à medida que trabalha os seus músculos.

na verdade, à medida que você navega através de terrenos mais irregulares, você vai descobrir que os seus glúteos, tendões e músculos da perna e da anca tornam-se consideravelmente mais fortes.

se o aumento da força é o seu objetivo, empurrem-se um pouco mais a cada vez, estendendo o comprimento de sua caminhada ou experimentando diferentes tipos de terrains.De todos os grandes benefícios da caminhada, um dos maiores é o efeito positivo que pode ter no coração.

de acordo com a pesquisa realizada pelo CDC, caminhar por apenas uma hora todos os dias durante 5 dias por semana pode levar ao risco de derrames serem reduzidos em até metade.Porquê?

o elemento aeróbico da caminhada fortalece o seu coração.Diz-se também que a caminhada conduz a riscos mais baixos associados a outros tipos de doenças cardíacas. A pesquisa do CDC também mostrou que fazer exercícios cardiovasculares como caminhadas faz com que você tenha metade da probabilidade de sofrer de problemas cardíacos quando comparado com aqueles que não fazem cardio.Sim, metade!Está preocupado com a sua pressão arterial?

correndo o risco de parecer um disco riscado, vai dar uma volta. Sim, outro dos muitos benefícios para a saúde da caminhada é que ajuda a baixar a pressão arterial.

o peito, melhor.Sabia que a caminhada também pode ajudar a controlar e mesmo prevenir e reverter a diabetes?

Yep, se for fazer uma caminhada regular, pode baixar os seus níveis de açúcar no sangue.Como, pergunta?

bem, uma vez que Caminhadas funciona seus músculos, isso move glicose do seu sangue para a energia. E não é apenas uma subida íngreme que o faz. Na verdade, se você caminhar para baixo, isso pode ser ainda mais eficaz em melhorar a sua tolerância para a glicose.

a seguir – há o impacto que a caminhada pode ter nos seus níveis de colesterol.

uma subida regular reduz o risco de doenças cardíacas, uma vez que pode reduzir os níveis de colesterol. Outro objectivo de fitness que pode atingir com caminhadas está a aumentar.

não só pode perder peso durante a caminhada, como também pode moldar e tonificar todo o seu corpo se o fizer de forma consistente.

agora, quanto mais difícil a caminhada, melhor forma você vai se encontrar.

o seu corpo inferior pode alterar completamente a sua forma se estiver regularmente a trekking e a navegar através de inclinações e a subir sobre terrenos rochosos.

se fizer isto enquanto carrega o seu equipamento de caminhada, é ainda mais provável que reforce o seu corpo e aumente a sua resistência.

muitos estudos foram realizados para mostrar que quanto mais tempo passar ao ar livre, melhor a sua atenção.

agora, isso pode ter algo a ver com o tempo que você passa desligado de seu telefone, bem como toda a coisa de estar fora, é claro.

mais pesquisas de Stanford mostram que trekking e caminhadas são ótimas em obter seus sucos criativos fluindo.Por isso, se se sente um pouco preso criativamente, dê um passeio lá fora.Vale a pena tentar, certo?Ao contrário de outras formas de exercício, a caminhada pode ser uma actividade relativamente social.

Na verdade, é geralmente uma boa idéia ter um companheiro de caminhada, especialmente se você está planejando uma caminhada em algum lugar um pouco rochoso ou rural.

aproveite ao máximo o elemento social da caminhada, planeando as suas viagens de longa distância com um amigo ou mesmo um grupo.

se você não pode convencer quaisquer amigos próximos a vir (mesmo com os muitos benefícios de saúde de caminhadas que você agora sabe sobre), você pode encontrar outros que gostam de caminhadas em aplicativos como Meetup.Quanto mais amigos caminhantes tiver, mais incentivado será sair quando estiver um pouco frio e chuvoso. E você é mais provável de ser consistente e colher os muitos benefícios de caminhadas.E nesses tipos de weathers, não se esqueça de levar consigo um saco de caminhadas à prova de água para manter os seus objectos de valor e pertences secos.Sejamos francos: estamos constantemente ligados aos nossos telefones.

na verdade, gastamos uma média de 24 horas por semana com eles.

ir caminhar ao ar livre incentiva você a desligar o telefone, e a maioria das trilhas de caminhada (felizmente) não tem Wi-Fi ou até mesmo muito sinal.

numa idade em que a maioria de nós está quase constantemente “ligada”, isso faz uma mudança refrescante, para dizer o mínimo.

os benefícios mentais da caminhada, portanto, incluem todos os benefícios do desligamento também.

se decidir levar o seu telemóvel consigo (apenas para fins de navegação, é claro), certifique-se de que usa uma caixa de Telefone À Prova de água para o manter seco.