12 Benefícios surpreendentes e a importância do descanso e do sono | a relação entre sono e Stress
claro. Já sabes que o sono é fundamental para a sobrevivência. Mas, estás a fazer disso uma prioridade na tua vida? Talvez, se soubesse os benefícios e a importância do descanso e do sono. E há uma forte relação entre o sono e o stress.Então, se você não está tendo boa qualidade ou quantidade de sono … em outras palavras, você não está dormindo profundamente ou o tempo suficiente, este artigo pode mudar sua vida. No mínimo, esperamos que o faça repensar as suas prioridades.Quando se dorme bem, é muito mais fácil gerir o stress em todas as áreas da vida. Muitas vezes nos referimos a isso como resiliência.
Quando éramos crianças, lembramos mais uma vez que o sono é importante para crianças em crescimento. Tínhamos os nossos próprios horários da sesta, que odiávamos, e os nossos pais tiveram de nos forçar a dormir. Agora que estamos todos crescidos e a trabalhar … e a precisar de mais horas de sono … muitas vezes achamos impossível dormir nem que seja só uma sesta.Com a agitação que temos de enfrentar todos os dias, o sono é uma das coisas mais fáceis que podemos comprometer. No entanto, os especialistas não acham que seja uma boa ideia.
de acordo com Eric J. Olson M. D. da Clínica Mayo, para que um adulto funcione corretamente, a quantidade ideal de sono que eles precisam é de 7 a 8 horas de bom sono a cada noite. Todos nós ouvimos falar dos efeitos negativos da privação do sono. Além dos riscos para a saúde, os estudos dizem que é também uma das principais causas de acidentes de automóvel.Se pensa que está demasiado ocupado para dormir o suficiente, pense nas suas prioridades e na sua saúde. Você precisa estar de boa saúde para funcionar no seu melhor. Tente marcar mais horas para dormir e relaxar. Os efeitos positivos são infinitos.
Aqui estão os 12 melhores benefícios e a importância do descanso e do sono:
Sono estimula o sistema imunológico
Quando você é jovem e ainda o melhor de saúde, você provavelmente não vai prestar muita atenção se você está ou não recebendo o suficiente sono. Normalmente, isto é porque não estás sintonizado com os efeitos … ainda.No entanto, vários estudos mostram que a falta de sono enfraquece o nosso sistema imunitário a longo prazo. Também torna os nossos corpos mais susceptíveis a vírus que causarão várias doenças.
por outro lado, se prestarmos atenção à importância do descanso e do sono e por termos um bom padrão de sono regular, isso ajudará a manter esses vírus afastados.
Mayo Clinic explica ainda:
“durante o sono, o seu sistema imunitário liberta proteínas chamadas citoquinas, algumas das quais ajudam a promover o sono. Algumas citocinas precisam aumentar quando você tem uma infecção ou inflamação, ou quando você está sob estresse. A privação do sono pode diminuir a produção destas citoquinas protectoras. Além disso, os anticorpos e células que combatem infecções são reduzidos durante períodos em que não se consegue dormir o suficiente.”
2. O sono melhora a sua memória
às vezes, parece que não conseguimos reter nada do que ouvimos, lemos ou vemos – e aparentemente uma das causas é a falta de sono. Por outro lado, dormir o suficiente activa algo nos nossos cérebros que solidifica as memórias.
a Fundação Nacional do sono fez um estudo para testar como os nossos cérebros podem melhorar a nossa memória. E os pesquisadores testaram este processo ensinando às pessoas novas habilidades e então escaneando seus cérebros após um período Com ou sem sono.
o Que eles descobriram foi este:
“Quando as pessoas têm uma chance de dormir, por exemplo, depois de praticar uma habilidade semelhante ao piano escalas, os centros do cérebro que controlam a velocidade e a precisão são mais ativos do que as regiões em pessoas que ainda não dormi.”
Thus the scientists think that ” while we sleep, memories and skills are shifted to more efficient and permanent brain regions, making for higher proficiency the next day.”
eles também descobriram que o sono também nos ajuda a sintetizar novas ideias, não apenas lembrar as antigas.
” enquanto você está dormindo, pedaços de conhecimento podem ser reunidos a partir de diferentes experiências e partes do cérebro para criar novos conceitos ou momentos “ah-ha”. Isso é uma grande ajuda quando você está tentando resolver um problema ou fazer um avanço em seu trabalho.”
restaura o sono e energiza
a falta de sono torna – nos fracos-como provavelmente sabe por experiência própria. Tendemos a ficar atordoados e a perder energia quando só tivemos alguns minutos de sono. E quando nos concentrarmos na importância do descanso e do sono e nos deixarmos dormir o suficiente, tudo voltará ao normal.Porque é que isto acontece?
aqui está a explicação da mãe rede Natural:
” quando você dorme, o seu corpo e cérebro re-energizam as células, limpam o desperdício e criam memórias. Estes processos são fundamentais para proteger a sua saúde geral e regular funções específicas que guiam o seu humor, apetite, habilidades cognitivas e libido.”
the article furted that ” hormones, including growth hormones, cortisol, tiroid-stimulating hormones, and insuline peak in the night hours. Estes hormônios reparam tecidos e constroem músculos, e eles também são essenciais em funções como controle do apetite, regulação do humor e desejo sexual.”
é por isso que normalmente tem fome quando acorda-porque o seu corpo está a trabalhar enquanto dorme.
o sono estimula a criatividade
na maioria das vezes, as pessoas no local de trabalho lutam com a criatividade … e a falta de sono pode ser o culpado. Estudos dizem que o sono REM, ou o sono rápido do movimento dos olhos, na verdade contribui tremendamente para tornar as pessoas mais criativas.
Aqui estão estudos para provar isso:
” na Universidade da Califórnia em Davis, pesquisadores usaram um protocolo chamado um teste de Associados remotos (RAT) para quantificar aumentos na criatividade. Dividiram as cobaias em três grupos antes de fazerem o teste.
” um grupo foi autorizado a descansar mas não dormir, outro foi autorizado a experimentar o sono NREM, mas foi despertado antes REM, e o outro foi autorizado a alcançar o estágio REM. Os restantes grupos e os grupos NREM não mostraram aumento na criatividade medida pelo rato, enquanto os recentemente despertados do sono REM mostraram aumento na capacidade.
“UC San Diego scientists also found that participants scored 40% better on a creativity test after REM sleep. REM parece estimular soluções para novos problemas criativos melhor do que qualquer outro estágio de sono, sugerindo que “dormir sobre ele” pode, de fato, ser um bom conselho.”
o sono ajuda a controlar o peso
vezes, as pessoas lutam com problemas de peso. Eles afirmam ter tentado de tudo-seguir uma dieta restritiva, comer de forma saudável, e exercitar regularmente.
mas aparentemente, obter o seu peso ideal requer mais do que isso. Além de comer saudável, dieta e exercício, a importância do descanso e do sono não deve ser negligenciada. Você precisa dele para alcançar o seu peso ideal.
Shape.com explica por que é muito importante dormir o suficiente se você quiser perder peso:
“dentro de apenas quatro dias de privação de sono, a capacidade do seu corpo para usar corretamente a insulina (a hormona de armazenamento principal) fica completamente perturbada. Na verdade, os pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que a sensibilidade à insulina caiu em mais de 30 por cento.
“eis porque é que isso é mau: quando a sua insulina está a funcionar bem, as células de gordura removem ácidos gordos e lípidos da sua corrente sanguínea e impedem o armazenamento. Quando se torna mais resistente à insulina, as gorduras (lípidos) circulam no seu sangue e bombeiam mais insulina”
“eventualmente, este excesso de insulina acaba por armazenar gordura em todos os locais errados, tais como tecidos como o seu fígado. E é exatamente assim que você se torna gordo e sofre de doenças como diabetes.”
o sono ajuda-o a manter-se mentalmente e emocionalmente apto
outra importância do descanso e do sono é que afecta a sua saúde mental e emocional. Ter uma saúde mental e emocional saudável depende em grande parte de quão bem você dorme. E a maioria das pessoas atestaria isso.
na verdade, quando as pessoas não conseguem dormir o suficiente, elas tendem a ficar temperamentais e entreter negatividade. Um bebé sonolento é geralmente muito rabugento e irritável – o mesmo se aplica aos adultos.
Harvard Health has a more detailed explanation of how this goes:
” The brain basis of a mutual relationship between sleep and mental health is not yet completely understanded. Mas estudos de neuroimagem e neuroquímica sugerem que uma boa noite de sono ajuda a fomentar a resiliência mental e emocional. Por outro lado, as perturbações crônicas do sono configuram o palco para o pensamento negativo e vulnerabilidade emocional.”
o sono melhora a concentração e a produtividade
todos queremos ser produtivos especialmente no trabalho. Mas se estivermos cansados e stressados, não podemos esperar atingir os mesmos níveis de produtividade que quando estamos bem descansados e sem stress. A falta de sono desliga o nosso foco e concentração, o que terá um grande impacto na nossa produtividade.
Sleep.org explica este facto mais:
” quando você está sem sono, você terá mais dificuldade em se concentrar na tarefa em mãos após uma interrupção, em comparação com alguém que está bem descansado. Sentir-se refrescado vai ser especialmente útil se você tiver um companheiro de cubículo “Chatty Cathy” ou crianças que têm ‘urgentes’ pedidos para ligar os Backyardigans assim que você entrar em seu escritório de casa.
“obter descanso suficiente é a chave para cimentar o que você aprendeu durante o dia. Se você está sem sono, você tem uma maior chance de ter uma memória de trabalho mais pobre, comparado com aqueles que estão recebendo uma quantidade ideal de zz’s.
” mesmo que você esteja moderadamente privado de sono, você terá um tempo de Resposta 50% mais lento e uma menor taxa de precisão em tarefas simples do que alguém que está sob a influência do álcool.”via Como o Sono Pode Ajudar Você a Ser Mais Produtivo no Trabalho
o Sono melhora a sua saúde
Ter o suficiente de sono, geralmente, ajuda a melhorar a nossa saúde … não só a nossa saúde mental e emocional, mas a nossa saúde física também. Embora dormir bem nem sempre nos dê a garantia de obter o melhor da saúde, vários estudos provaram que o sono suficiente nos ajuda a manter as funções vitais de nossos corpos.
Harvard Medical further details how this works:
” One of the most important of these functions may be to provide cells and tissues with the opportunity to recover from the wear and tear of daily life. As principais funções restauradoras no corpo, tais como reparação de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas ocorrem quase exclusivamente durante o sono.
“muitas outras conclusões sobre o papel que o sono desempenha na manutenção da saúde têm vindo de estudar o que acontece quando os seres humanos e outros animais são privados do sono de que necessitam.
“por exemplo, os cientistas descobriram que o sono insuficiente pode causar problemas de saúde, alterando os níveis das hormonas envolvidas em processos como metabolismo, regulação do apetite e resposta ao stress.”
beleza do sono-atrasa o processo de envelhecimento
talvez um dos benefícios mais interessantes do sono é a sua capacidade de atrasar o envelhecimento. Todos nós nos preocupamos com nossas rugas, vincos e linhas em nossa pele. Claro, todos envelhecemos … mas uma pessoa cansada geralmente envelhece antes do seu tempo … ao contrário de alguém que é livre de stress e relaxado. Essa pessoa envelhece graciosamente.
existem vários fatores que podem ajudar a desacelerar o processo de envelhecimento – e um deles é ter uma boa noite de sono regularmente.
um estudo citado no Huffington Post realizado em mulheres pré-menopáusicas, com idades entre 30 e 60 anos, descobriu que a privação do sono tem efeitos adversos no envelhecimento da pele. Aqui estão os resultados:
“pesquisadores descobriram que aqueles que não dormiam bem exibiam mais sinais de envelhecimento da pele, incluindo linhas finas, pigmentação desigual e redução da elasticidade da pele. Os pesquisadores também descobriram que aqueles que desfrutavam de sono de qualidade eram mais rápidos a se recuperar dos estressores para a pele, como o sol e toxinas ambientais.”
dormir faz você mais feliz
Assim como um bebê rabugento que não tem sono, uma pessoa privada de sono é geralmente uma pessoa não tão feliz. A falta de sono pode trazer uma série de pensamentos negativos.
na verdade, uma nova pesquisa pode causar um transtorno de ansiedade. É por isso que você deve se concentrar na importância de descansar e dormir – dormir o suficiente tem um grande papel em nossa própria felicidade.
a Revista Mais Feliz blog explica como ter sono suficiente é crucial para alcançar a felicidade:
“Quando as pessoas descrevem seus próprios níveis de felicidade, de estar bem descansado vem no topo–pesquisadores Daniel Kahneman e Alan B. Krueger, encontrado em suas pesquisas sobre a satisfação com a vida de uma correlação direta entre a qualidade do sono e a felicidade geral. Na verdade, eles descobriram que a qualidade do sono era o único fator mais influente na classificação do humor diário, também.
” uma recente pesquisa Gallup obteve os mesmos resultados: as pessoas que têm sono adequado são mais propensos a classificar suas vidas como mais felizes.”
Dormir pode fazer você comer menos calorias
Se você é uma das milhões de pessoas com o objetivo de perder peso, você deve ser familiar com um dos principais desafios que dieters rosto – que é, como deixar-se de tomar mais calorias.
a triste verdade, porém, é que quanto mais você se convencer a comer menos, mais você será tentado a comer! E isso é tão frustrante.
é por isso que deve considerar a importância do sono. Os estudos dizem que quando dormes o suficiente, tens tendência a comer menos calorias. E vice-versa. Assim, os indivíduos que estão sem sono comem mais calorias.
de acordo com a revista online, Healthline, a razão por trás disso é que a privação de sono interrompe as flutuações diárias de hormônios de apetite e acredita-se que cause má regulação de apetite.Então, queres perder peso? Simples. Dorme mais.
12. O sono pode ajudá-lo a sentir menos dor
outra importância interessante do descanso e do sono é a sua capacidade de aumentar a sua tolerância à dor. Você pode estar perguntando ,” o que o sono tem a ver com a minha sensibilidade à dor?”
bem, há uma série de estudos que apoiam esta alegação.
o mais recente é um estudo de 2015 realizado por um colega do Instituto Norueguês de Saúde Pública em Bergen, que foi publicado na publicação oficial da Associação Internacional para o estudo da dor.
este estudo, que foi apresentado na revista Science Daily, relata que as pessoas com insônia e outros problemas de sono têm aumentado a sensibilidade à dor. De acordo com Annahad O’Connor do New York Times, Os cientistas acreditam que isso tem implicações para as pessoas com dor crônica.
“pode também ter um impacto nos efeitos dos analgésicos que parecem ser atenuados após a perda crónica do sono”, acrescenta.Então, aqui está. Se queres ser mais tolerante à dor, é melhor dormires o suficiente.Importância do descanso e do sono-está a fazer do sono uma prioridade?
o sono é um problema para muitas pessoas. E, é uma maravilha que nós tenhamos conseguido lidar com uma falta crônica de sono, bem como muitos têm.Muitas vezes esquecemos a importância do descanso e do sono. Costumamos tratá-lo como uma mercadoria que podemos trocar por algo que nos dará mais valor, como trabalhar mais para seguir em frente, ver o seu programa favorito no Netflix ou sair com amigos. Às vezes sentimos que 24 horas por dia não é suficiente para todas as coisas que queremos realizar; portanto, sentimos que temos que comprometer o nosso sono.
mas, está tendo o seu pedágio. Há consequências a longo prazo de um mau sono ou de uma falta de sono. E compreensivelmente, há uma forte relação entre o sono e o stress. Para o bem ou para o mal.
na verdade, foi recentemente relatado que pessoas morreram por causa do excesso de trabalho. A sério … morreram pessoas! Você pode pensar: “como é que alguém não percebe que os seus corpos não são máquinas e chega à consciência da importância do descanso e do sono para ser capaz de funcionar?”
é por isso que, já agora, a nossa compreensão da relação entre o sono e o stress é vital … para orientar o nosso foco para o que nos dará mais valor a longo prazo – a nossa saúde.O Delta Discovery Center sabe a importância do descanso e do sono … e talvez possamos ajudá-lo se tiver problemas com o sono. Temos programas como a nossa classe de movimento consciente, onde podemos ensinar técnicas diferentes que irão ajudá-lo a melhorar o sono. Consulte o nosso site para saber mais sobre a nossa classe de movimento consciente. Se quiser ir já às aulas, pode inscrever-se aqui.