12 exercícios de respiração profunda e fácil para crianças

de vez em quando, as nossas pequenas pessoas favoritas podem encontrar-se contra grandes emoções. Quer seja uma briga com um irmão ou não sendo permitido ter um biscoito antes do jantar, frustração e raiva pode surgir, e as chances são de que não será no momento ou lugar de sua escolha. E enquanto essas situações podem ser desagradáveis para você, imagine como é difícil para alguém que não sabe como lidar com elas. Quando os ânimos começam a inflamar, os exercícios respiratórios são uma das estratégias mais eficazes para acalmar as crianças que estão lidando com emoções difíceis. Qualquer um que já tenha tentado, pode dizer-lhe que há muito poder numa respiração de limpeza profunda. Para as crianças, respirar fundo é uma ótima maneira de fazê-los se concentrar em algo mais no momento, em vez de “a coisa” (ou coisas) que estão fazendo-os tristes, loucos ou frustrados. Além disso, a respiração acalma as crianças, atrasando-as fisicamente. Para praticar respiração profunda, eles devem parar o que estão fazendo para completar o exercício.

Alguns dos benefícios documentados de respiração profunda incluem:

• Redução de sentimentos de ansiedade e sobrecarregar
• Reduziu os níveis de stress
• músculos Relaxados
• aumentar os níveis de energia

exercícios de Respiração para crianças

Quando se trata de exercícios de respiração profunda para crianças, a chave é fazer esses exercícios divertido e fácil de lembrar quando as coisas sensação de pernas para o ar. Os exercícios de respiração a seguir usam imagens que apelam para as crianças, e linguagem que eles não terão dificuldade em entender. Lembre-se que quando introduzir estes exercícios respiratórios conscientes aos seus filhos, certifique-se de o fazer fora de uma situação emocionalmente carregada. Em vez disso, introduza estes exercícios de respiração durante momentos calmos em que o seu filho estará receptivo à informação e disposto a praticá-los junto com você. Prepará — los antes do tempo vai deixá-los mais bem equipados para lidar com situações quando elas surgem-mesmo quando você não está por perto.

Flores De Cheiro

diga ao seu pequeno para imaginar que eles estão cheirando uma flor, respirando profundamente através do nariz e para fora através da boca. Flores de cheiro é um dos exercícios de respiração mais fáceis de dominar, e um bom ponto de partida para o seu filho. Assim como um pequeno coelho no jardim, encoraje o seu filho a tomar três snifes rápidos através do nariz, e um longo expira pela boca.

sopra a vela

peça ao seu filho para soprar as velas num bolo de aniversário de faz-de-conta, respirando profundamente através da boca, e soprando-a forte através da boca também.

a respiração da Cobra

diga ao seu filho para fingir que é uma cobra e assoprar, inalando profundamente através do nariz e soprando pela boca com um som suave e baixo.

Blowing Bubbles

Remind your child how softly they need to blow to get a nice big bubble. Encorajem-nos a respirar fundo e a soprar devagar e por muito tempo.Sinta o cheiro da flor e sopre a vela Faça o seu filho fingir que tem uma flor numa mão e uma vela na outra. O primeiro passo é cheirar a flor, respirar fundo pelo nariz e encher os pulmões de ar. A seguir, expire o seu filho e apague a vela na outra mão. O seu filho sente-se confortavelmente e inala pelo nariz, mantendo a boca fechada. Em seguida, com a boca ainda fechada, faça-os fazer um zumbido ou zumbindo barulho (como uma abelha) enquanto eles exalam. Seu filho também pode colocar as mãos em torno de seus ouvidos para amplificar o som zumbido. O seu filho coloque uma mão na barriga e uma mão no peito. Deixe-os respirar fundo para quatro contagens e depois expire lentamente (através do nariz) para quatro contagens. Lembre-os de prestar atenção à Ascensão e queda de seu peito e barriga enquanto completam o exercício.

Secador de roupa

tenha o seu filho sentado de pernas cruzadas e fique confortável. Que apontem os dedos index uns para os outros à frente da boca. Depois que seu filho inala profundamente através do nariz, faça-os exalar através de sua boca e girar seus dedos ao redor como eles fazem assim (como um secador de tombo). A parte divertida disto é o barulho suculento que ouvirão quando expirar.

Dragão de Fogo Respirações

Ter o seu filho se entrelaçar seus dedos sob seu queixo, e como eles inalam, têm a elevar seus cotovelos tão alto quanto pode em torno de seu pescoço e o rosto. Quando expirar, que baixem os cotovelos para baixo. Respiração de balão de ar quente para a respiração de balão de ar quente, Faça com que o seu filho se sente confortavelmente e ponha as mãos à volta da boca. Faça-os inalar profundamente, e na expiração (através de sua boca), incitá-los a expandir suas mãos para fora, como se eles estão explodindo um balão de ar quente gigante. As respirações dos rolos dos ombros são um grande exercício de respiração para as crianças, e tem o benefício adicional de liberar músculos apertados e um pouco de tensão. Sente o seu filho confortavelmente; enquanto respiram fundo, encorajem-nos a rolar os ombros para cima em direcção aos ouvidos, e depois caem os ombros para baixo na expiração. Se nenhuma das técnicas acima mantiver a atenção do seu pequeno, este exercício de respiração guiado com serras do sono de Moshi pode ser capaz de ajudar.

exercícios respiratórios profundos podem ajudar as crianças a reiniciar, auto-regular e responder ao stress de uma forma mais saudável. Mas é importante que os pais se lembrem que a respiração consciente não é necessariamente intuitiva, particularmente em momentos de frustração. Muitas vezes, quando o seu filho está zangado, frustrado, ou qualquer coisa menos calmo, você terá que lembrá-los para respirar profundamente. Quando o fizer, lembre-se do seguinte:

desça para o seu nível

descendo para os sinais dos olhos do seu filho para eles, eles têm toda a sua atenção. Quando você chegar ao nível do seu filho, faça contato visual, e Fale suavemente, sua mensagem é mais provável de ser ouvida e recebida.

encontre um espaço tranquilo

se ocorrer uma fusão no meio de um parque infantil ou de uma festa de aniversário, a estimulação do ambiente do seu filho não será propícia a devolvê-lo a um estado de calma. Faça o seu melhor para remover o seu filho da situação. Encontre um espaço tranquilo para falar com o seu filho e faça uma respiração consciente.

a coisa boa sobre exercícios respiratórios é que eles não custam nada, e eles podem ser usados em qualquer lugar a qualquer momento. Enquanto estas técnicas de respiração são eficazes para acalmar o seu filho em momentos de opressão, também são eficazes para fazer com que o seu filho se acalme antes de dormir.

a aplicação Moshi está cheia de uma biblioteca cada vez maior de histórias calmantes, meditações guiadas e exercícios de respiração profunda para ajudar o seu pequeno a se acalmar e relaxar. Os exercícios de respiração de Moshi até ajudam o seu pequeno a relaxar, e com conteúdo para crianças de todas as idades, há algo para todos.

respiração profunda