13 Benefícios do Exercício Durante a Gravidez

Quando você estiver lutando para manter uma refeição durante o primeiro trimestre da gravidez, a lidar com um corpo em mudança na segunda, ou bufando apenas para torná-lo para o banheiro como você perto de sua data de vencimento, bater o ginásio pode ser a última coisa em sua mente. Mas um crescente corpo de pesquisa sugere que o exercício tem grandes benefícios para você e seu bebê. Mesmo uma simples caminhada ao redor do bloco ou uma sessão de alongamento pode levar a um melhor humor, melhor sono, um trabalho mais fácil e uma recuperação mais rápida. Então, se precisas de alguma motivação para enrolar esses ténis empoeirados, aqui está.

Benefícios de Gravidez de Exercício para as Mães

Para toda a sua vida adulta, provavelmente você já foi ciente de que, exercitando — se o que significa que uma aula de yoga, passeio de bicicleta ou a execução pode ajudar você a manter a libras fora e ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2. Durante a gravidez, há ainda mais razões para continuar em movimento — ou se mover, mesmo se você não teve uma rotina de exercício no passado.Verificou-se que o exercício físico durante a gravidez é:

• reduzir o risco de complicações da gravidez: em um estudo de 2017, as mulheres que participaram de programas de fitness foram menos propensas a desenvolver diabetes gestacional e menos propensas a ter cesariana não planejada do que aquelas que não exercitaram.
• menor probabilidade de complicações de parto: Em outro estudo sobre mulheres na Espanha, As mulheres que exercitaram três vezes por semana ganharam menos peso durante a gravidez e eram menos propensas a ter bebês macrosômicos (ou bebês pesando mais do que cerca de nove libras no nascimento). Ter um bebê mais pesado, por sua vez, pode levar a complicações tanto para a mãe quanto para o bebê durante o parto.
• velocidade pós-parto Recuperação: quanto mais aumentar a sua aptidão para a gravidez, mais rápido se recuperará fisicamente após o parto, mais apto estará após o parto. Em um estudo de 2012, as mulheres que exercitaram se recuperaram mais rápido após o trabalho de parto (mesmo depois de controlar para o método de entrega), retomando tarefas domésticas mais rápido do que aqueles que não exercitaram.
• aumenta o seu humor: as mulheres são mais susceptíveis do que nunca à depressão durante a gravidez, com uma estimativa de uma em cada duas mulheres relatando aumento da depressão ou ansiedade enquanto esperam. Mas pesquisas descobriram que o exercício durante a gravidez reduz a depressão, liberando endorfinas que ajudam a melhorar o humor, enquanto diminui o estresse e ansiedade.
• pressão arterial mais baixa: A pressão arterial aumenta ocasionalmente durante a gravidez, mas é demasiado e pode ser um sinal de aviso de pré-eclampsia. Manter — se ativo — em um estudo, simplesmente andando regularmente-foi encontrado para manter a pressão arterial do aumento.
• aliviar as costas e a dor pélvica: não é segredo que o seu aumento na barriga do bebé coloca uma pressão extra na sua metade inferior, resultando numa dor inferior nas costas e numa pélvis achatada. O exercício físico, no entanto, pode resultar em menos dor nas costas e pélvicas durante o final da gravidez.
• luta contra a fadiga. O cansaço de baixo nível atormenta muitas mulheres durante o primeiro trimestre, e depois novamente no final do terceiro trimestre. Embora pareça paradoxal, às vezes descansar demais pode fazer-nos sentir mais defecados. Então, enquanto você nunca deve se esforçar para a exaustão, um pequeno empurrão — digamos, uma caminhada fácil ou tentar uma aula de yoga pré — natal-pode fazer uma grande diferença em seu nível de energia.
• melhorar o sono. Enquanto muitas mulheres grávidas relatam ter um tempo mais difícil de adormecer, aqueles que exercitam consistentemente (desde que não esteja perto da hora de dormir, o que pode ser muito energizante) dizem que a qualidade de seu sono é melhor e que eles acordam se sentindo mais descansados.
• alivia a obstipação. Um corpo activo encoraja intestinos activos. Algumas mulheres juram por uma caminhada de 30 minutos para mantê-los regulares, enquanto outras dizem que até um passeio de 10 minutos ajuda a fazer as coisas.

é claro que todos os estudos acima olham para o risco — o que significa que o exercício durante toda a gravidez não garante uma recuperação rápida ou uma dor nas costas sem dor. Mas os profissionais de saúde geralmente recomendam que fazer o exercício que você pode durante a gravidez é uma ótima maneira de ter a gravidez mais saudável (e mais confortável) possível.

benefícios do exercício de Gravidez Para Bebés

Os benefícios de andar, nadar ou dançar durante a gravidez não terminam com a manutenção do seu próprio corpo saudável. Enquanto a pesquisa ainda está em curso, pequenos estudos em humanos estão começando a confirmar o que é visto nos estudos em animais: o exercício é tão bom para o seu bebê como é para você nos próximos anos. A maioria dos estudos iniciais sobre os efeitos a longo prazo da rotina de exercício da mãe foram feitos em ratos e ratinhos-mas os resultados são promissores para os seres humanos, também. Alguns dos potenciais benefícios do exercício durante a gravidez para o seu bebé:

• redução da probabilidade de diabetes: um estudo revelou que os ratos nascidos de mães em exercício tinham maior sensibilidade à insulina, mesmo quando eram adultos.
• impulso à saúde cerebral: outro estudo que analisou as ratinhas grávidas às quais foram administradas rodas de exercício mostrou que as crias de ratinhos mais activos eram menos propensas à neurodegeração (as alterações no cérebro que podem levar à doença de Alzheimer).
• IMC inferior: quando os ratinhos faziam exercício durante a gravidez, os investigadores descobriram que os seus bebés eram menos propensos à obesidade e à diabetes. Além disso, eles viram o mesmo efeito, mesmo que as mães comessem uma dieta rica em gordura-cancelando quaisquer efeitos negativos que uma dieta insalubre só teria causado.
• um coração batedor: Um grupo de pesquisadores olhando para os bebês humanos descobriu que uma rotina regular de exercício durante a gravidez ajudou a baixar o ritmo cardíaco dos fetos a 36 semanas de gestação (uma coisa boa, uma vez que um ritmo cardíaco mais elevado pode ser um sinal de aflição fetal). Em 2014, eles seguiram o estudo dos bebês até aos 1 mês de idade e descobriram que os efeitos do exercício da mãe ainda podem ser vistos nas taxas cardíacas dos bebês após o nascimento.

iniciar a rotina do exercício de Gravidez

a maioria dos estudos sobre os benefícios do exercício durante a gravidez analisam os efeitos de cerca de 150 minutos de tempo activo por semana. Essas sessões poderiam ser cinco sessões de meia hora ou três ou quatro aulas mais longas. E os benefícios são incrementais, os pesquisadores pensam, o que significa que algum exercício — mesmo que você não atinja esse objetivo de 150 minutos — é melhor do que nenhum. Qualquer coisa que levante o seu coração e faça com que os seus músculos façam contagens — incluindo andar, correr, ioga, Pilates, dança, aulas de aeróbica e natação.

se você não era um rato de ginásio antes de Agora, não se preocupe: desde que você comece devagar, É seguro começar agora. Comece com cinco minutos de atividade por dia-como uma caminhada em torno do bloco — e adicione cinco minutos por semana até que você possa permanecer ativo por 30 minutos. Apenas certifique-se de seguir as regras de segurança do exercício de gravidez: evitar esportes de contato e atividades com um alto risco de queda (como esqui downhill, equitação e ginástica). E parar um exercício se tiver cabeça leve ou estiver invulgarmente com falta de ar, sentir contracções ou diminuição do movimento fetal, ou tiver qualquer hemorragia vaginal ou fuga de fluido.