15 das refeições mais saudáveis que você pode pedir no Applebee’s
toda a gente tem preocupações quando se senta para comer em um restaurante. A maioria das pessoas preocupa-se com o que vai ficar na carteira depois de tudo acabar. Outros têm que estudar o menu de capa a capa para garantir que há algo que eles vão gostar. Claro, muitos de nós entram em restaurantes perguntando-se se encontrar algo saudável para comer é mesmo uma possibilidade.
merece desfrutar da sua refeição independentemente do local onde esteja a comer. E mesmo que o menu não seja o mais nutritivamente impressionante, você ainda pode fazer escolhas saudáveis com base nas opções à sua frente. Com isso em mente, nós fizemos uma lista das refeições mais saudáveis que você pode pedir no Applebee’s. todas as refeições abaixo estão abaixo de 1.500 calorias, e nenhuma excede 20 gramas de gordura saturada ou 2.500 miligramas de sódio.
alevins Sirloinos
alevins é normalmente cheio de fibras e vegetais ricos em nutrientes. | iStock.com/fermateao selecionar opções saudáveis em restaurantes, stir-fry é geralmente uma aposta segura. Esta batata frita, em particular, é apenas 770 calorias, oferecendo apenas 6 gramas de gordura saturada ao lado de 44 gramas de proteína. Não é a entrada perfeita — é feita com arroz branco, que não é tão rico em nutrientes como arroz castanho. Ele também tem 2,320 miligramas de sódio, que é de 20 miligramas acima da quantidade máxima recomendada que você deve comer em um dia. Ainda assim, olhando para os outros pratos desta categoria-especialmente você, 1.990-calorias de peixe e batatas fritas da Nova Inglaterra-este stir-fry é na verdade um grande almoço ou jantar escolha. Está a encher, mas não tanto para que te sintas desconfortavelmente cheio quando saíres do restaurante.
sopa de tortilha de frango e salada César combo de almoço
sopa e salada não tem de ser aborrecido. | iStock.com/SQUAMISH se você está sentado para almoçar, confira as opções de almoço mais leves do menu. Uma tigela de sopa de tortilla e uma salada light César oferecem pouco mais de 400 calorias, 6 gramas de gordura saturada e 1,120 miligramas de sódio. Qualquer refeição com mais de 1000 miligramas de sódio parece muito, mas estamos a falar do Applebee’s — mais de metade das escolhas do menu oferecem um dia de sódio ou mais. Se está a tentar ver a sua ingestão de sal, uma combinação de almoço com uma sopa e uma salada com molho leve é provavelmente uma das suas melhores opções. O frango da sopa e queijo da salada vai ajudar a mantê-lo cheio, apesar das porções menores.
Clubhouse Grille
há apenas sanduíche suficiente aqui para enchê-lo-mas não muito. – iStock.com / mariolizaolaesta sanduíche sofre das mesmas desvantagens que muitos outros pratos de Restaurante: há apenas um monte dela. No entanto, considerando todas as coisas, nenhum ingrediente aqui é realmente ruim para você, pelo menos não nas quantidades fornecidas em um único serviço. A grelha do clube é uma torre de presunto, peru e bacon, dois tipos de queijo derretido, alface, tomate, maionese e molho de churrasco de mel, todos aninhados entre dois pedaços de pão torrado. Comparado com as sanduíches listadas ao lado, é uma das sanduíches mais saudáveis que o Applebee’s tem para oferecer.
é 1.100 calorias, e lhe dará 18 gramas de gordura saturada, mais 2280 miligramas de sódio. Se isso ainda te parece preocupante, olha para o Rollup de galinha Fajita. Isso tem 27 gramas de gordura saturada e mais de 3.000 miligramas de sódio-e isso não inclui lados.Frango grelhado de cedro com limão
frango grelhado é sempre melhor do que frito. | iStock.com/martinturzak talvez esteja com disposição para um sabor fresco e sem molho. O frango com limão grelhado de cedro tem 580 calorias de frango grelhado de cedro, arroz, quinoa e nozes com cobertura de mel com um molho de maçã Granny Smith. Com apenas 4 gramas de gordura saturada e um total de 42 gramas de proteína, é a opção perfeita de almoço ou jantar cheio de gorduras saudáveis –e é extremamente baixo em calorias para o tamanho. Existem 2,440 miligramas de sódio em todo o prato, mas novamente, este é o lado baixo em comparação com as outras opções na categoria de frango. A galinha Fiesta Lime parece-me bem, certo? Infelizmente, a sua contagem de sódio é de 3.730 miligramas – quase o dobro da quantidade de sal que é suposto ter num dia.
5. Cheeseburger clássico
Cheeseburgers pode ser saudável, mais ou menos. | iStock.com/rez-art às vezes, um simples cheeseburger é tudo o que você precisa para ser feliz. Esta opção clássica é tão simples quanto possível — um hambúrguer de carne com alface, tomates, cebolas e um pickle. Terás 630 calorias, 12 gramas de gordura saturada, 1030 miligramas de sódio e 41 gramas de proteína. Adicionar queijo não é muito caro — também-apenas 90 calorias extras e 135 miligramas de sódio adicional para uma fatia de cheddar. Com um hamburguer tão baixo em calorias, você provavelmente poderia escapar com um lado de batatas fritas doces, mas vai custar-lhe mais 400 calorias e 1,020 miligramas de sal.”Caprese Mozzarella Burger”
vá em frente, coma algumas batatas fritas com isso. | iStock.com/nitrub se você quer algo um pouco mais elegante do que um cheeseburger clássico, mas ainda quer desfrutar de algo saudável, experimente o Caprese Mozzarella Burger. É um bife com cebola salteada e alho assado, coberto com tomate grelhado e cebola vermelha, queijo mozzarella fresco, manjericão fresco e um aioli balsâmico.
o hambúrguer por si só tem 1,090 calorias, e produz 24 gramas de gordura saturada — a mais baixa de todas, exceto uma outra item de menu na sua categoria. E você também só vai consumir 1,7 miligramas de sódio, e conseguir 50 gramas de proteína fora do negócio. Quando se trata de seleções de hambúrguer Applebee, além do clássico, esta é a sua opção mais saudável. Cuidado com a sua escolha de lado, também — Batatas Fritas clássicas vai adicionar a menor quantidade de gordura e sódio para a sua refeição.
salada de camarão tailandesa
o camarão é embalado com gorduras saudáveis. | iStock.com/joannatkaczuk queres algo mais do que uma salada de jardim chata? A salada tailandesa de Camarão do Applebee é uma mistura de amêndoas, edamame e pedaços de camarão numa vinagrete de Lima. Ele também inclui massa de wonton, molho de amendoim, e coentros frescos (Se você é uma daquelas pessoas que jura coentros sabe a sabão, esta salada pode não ser para você). A salada tem apenas 390 calorias, e vem com apenas 3 gramas de gordura saturada. O camarão ajuda a trazer a proteína do prato até 23 gramas, e todos os ingredientes combinados fornecem 8 gramas de fibra alimentar. Se tiveres alergia a amendoins, fica o mais longe possível desta salada.Salada De Frango Grelhado Oriental salada de 7847 adicione proteínas saudáveis à salada. – iStock.com / YakubovAlim muito mais saudável do que uma salada César de frango, uma salada de frango grelhado Oriental é um prato cheio de frango frito, saladas verdes, macarrão com arroz e um vinagrete de inspiração asiática. Terás 1.290 calorias, 13 gramas de gordura saturada e 51 gramas de proteína se escolheres isto como entrada. Esta opção é semelhante à opção com frango panado, mas tem menos calorias, menos gordura e mais proteína. Contém mais sódio do que a salada oriental original. Se esse é o teu factor decisivo, contentares-te com algumas centenas de calorias extra não vai arruinar completamente a tua dieta.
espinafres e alcachofras Cavatappi
a adição de legumes às massas alimentícias é uma ótima maneira de torná-lo mais saudável. | iStock.com/ALLEKO à procura de um prato de massa leve e saboroso? Experimente os espinafres e as alcachofras grelhadas de frango Cavatappi — massa em forma de espiral com pedaços de frango grelhados, alcachofras, tomates de uva e espinafres fritos, tudo coberto com queijo parmesão. Este prato produz 1.040 calorias e 1.800 miligramas de sódio, além de 12 gramas de gordura saturada. No entanto, você também vai obter 8 gramas de fibra e 51 gramas de proteína do frango e vegetais. Ajuda que o frango é grelhado, e queijo é apenas uma adição ao prato, não o ingrediente principal. Também não é um prato de massa revestido com um molho grosso e salgado, o que torna esta escolha ainda mais saudável.Os grãos inteiros com crosta de pimenta são excelentes fontes de vitaminas B. – iStock.com / MSPhotographicencontrado exclusivamente entre as seleções de tarifa mais leve do Applebee, este bife crustado apresenta lombo rodeado por grãos inteiros, tomates torrados, espinafres salteados e cogumelos portobello todos revestidos em um “caldo leve”.”Este caldo traz o conteúdo de sal até pouco menos de 2.000 miligramas, mas isso não é tão ruim para um prato que é apenas 380 calorias com apenas 4 gramas totais de gordura saturada. Ele também tem 30 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, tornando-se um almoço de enchimento ou jantar escolha, apesar de estar bem abaixo de 500 calorias. Refeições de baixa caloria carregadas com proteínas e fibras são algumas das mais saudáveis que você encontrará em qualquer menu.
folha de frango assada com fogo
uma película de pão achatado é muitas vezes mais saudável do que uma sanduíche tradicional. | iStock.com/OlgaMiltsova quando se trata de sanduíches Applebee, esta é a opção de menor caloria que você encontrará. Por si só, esta embalagem tem 800 calorias, e tem 8 gramas de gordura saturada, 33 gramas de proteína, e 1,770 miligramas de sódio. No entanto, o seu lado é o que vai fazer ou quebrar esta refeição. Podes escolher batatas fritas ou anéis de cebola, e embora estejam ambos fritos, batatas fritas com batata doce só adicionam 400 calorias extra e 3,5 gramas adicionais de gordura saturada. Eles também vão adicionar mais 1.020 miligramas de sal para o seu pedido, mas você pode sempre comer metade e guardar o resto para mais tarde.
6 Oz. USDA Choice Top Sirloin
escolha sabiamente os seus lados. | iStock.com/karandaev embora escolher uma entrada saudável é muitas vezes simples, os pratos laterais têm uma forma de enganá-lo para comer mais calorias, gordura e sal do que você pretende. Como parte de sua” obra-prima Grill”, você tem uma escolha de entrada (bife, camarão, ou costelas) e dois pratos laterais. Para o prato mais saudável possível, opte por um lombo de 6 onças com um lado de brócolos cozidos e puré de alho. Ao todo, isso se resume a 580 calorias totais, 10,5 gramas de gordura saturada, e 42 gramas de proteína. Você pode trocar brócolos para vegetais grelhados ou mesmo batatas fritas clássicas e ainda ter uma refeição razoavelmente saudável, também.
costeleta de porco com osso
talvez uma batata assada não seja a melhor opção. – iStock.com / NoirChocolatenão está com disposição para bife? Uma costeleta de porco também é uma das opções mais saudáveis que você pode obter a partir do grelhador. Desfrute de uma costeleta de porco temperada com chutney de maçã e manteiga de bordo, juntamente com um lado saudável de vegetais para uma refeição de recheio que você não vai se arrepender. Por si só, o chop, coberturas incluídas, dar-lhe-á 560 calorias, 11 gramas de gordura saturada, 1590 miligramas de sódio e 51 gramas de proteína. Por isso, à medida que escolherem os vossos lados, estejam atentos ao teor de gordura e sódio deles. Uma batata assada traria a sua gordura saturada total acima de 20, mesmo sem um segundo lado, mais 1.200 miligramas adicionais de sódio. Qualquer uma das selecções do lado vegetal vai mantê-lo no caminho certo.
salmão de cedro com Glaze de mostarda de bordo
você vai adorar o sabor deste peixe. | iStock.com/gbh007você quase nunca pode dar errado com o peixe no grelhador, por isso não é surpresa que seja uma das melhores opções no Applebee’s. Este salmão é perfumado com cedro, revestido com um esmalte de mostarda-ácer, e rodeado por espinafres frescos. Com 540 calorias, 9 gramas de gordura saturada, e 1730 miligramas de sódio, como de costume, as suas escolhas laterais são críticas. Brócolos tende a par bem com salmão, e um lado adicional de puré de alho puré de batata só vai trazer a sua contagem de sódio total para cima um extra 640 miligramas. Felizmente, o peixe é conhecido por sua abundância de gorduras saudáveis, então você vai ter uma abundância de omega-3s.
Bourbon Street Chicken + camarão
este é um favorito cajun clássico que você não vai se arrepender de encomendar. | iStock.com/bhofack2 cansado das mesmas entradas de carne e batatas? Opte por um prato de frango com um toque de Cajun. Com apenas 640 calorias e 2.030 miligramas de sódio, vais adorar o frango temperado com Cajun com camarão negro, alho, tomilho, cebolas e cogumelos. A batata vermelha frita aumenta ligeiramente o sal, mas a refeição como um todo vale a pena para os 51 gramas de proteína e 5 gramas de fibra que fornece. Apenas 9 dos 31 gramas de gordura estão saturados, tornando esta refeição uma excelente fonte de gorduras boas para você.