17 de JIU-jitsu de Exercícios que Você Pode Fazer Em Casa Sozinho

Vamos enfrentá-lo… BJJ requer que você torne-se um perito no uso de muitas altamente especializados movimentos que você quase nunca usa o resto de sua vida. Quanto mais suaves e instintivos estes movimentos se tornarem, melhor você será capaz de fluir nos tatames.

Perfuração é o molho secreto quando se trata da internalização estranhos movimentos, mas pode ser difícil para chegar ao dojo como muitas vezes como você gostaria, ou até mesmo para encontrar um parceiro de treino disposto a deixá-lo fazer rep depois de a rep com eles.

Felizmente Existem exercícios solo de Jiu-Jitsu para ajudar a preencher o vazio. Ser capaz de perfurar pelo menos alguns desses movimentos você mesmo em casa ou no dojo antes da aula vai definitivamente ajudá-lo.

Aqui estão 10 exercícios que você pode fazer em qualquer piso e, em seguida, mais 7 exercícios que você pode fazer em um saco de punção ou boneco de grappling.

Brocas 1-10, camarão a Solo para melhor movimento da anca

mesmo se você é novo no jiu-jitsu você provavelmente ouviu alguém dizer isso, ‘o segredo do Jiu-jitsu é mover as ancas’.

as ancas são incrivelmente importantes na luta – ser capaz de movê-las corretamente permite que você escape de posições ruins, passe de guarda, gerar energia para suas submissões, e configurar suas varreduras de guarda.

a maioria das pessoas só conhece uma ou duas maneiras de camarão, mas há muitos mais Métodos, todos os quais desenvolvem o seu momento de quadris e coordenação corporal global de maneiras diferentes.

neste vídeo você vai aprender 10 exercícios diferentes que você pode fazer sozinho em qualquer lugar que você tem um chão ou um tapete disponível para você.

(baixar um resumo PDF destes 10 exercícios solo gratuitamente a partir desta página aqui.)

11, Toreando Guard passe Solo Drill and Application

um dos passes de guarda mais populares no BJJ é o ‘Toreando’ ou bullfighter pass.

este passe baseado em movimento é um favorito de faixa branca porque é relativamente simples de usar, mas versões mais sofisticadas dele são usadas o tempo todo em competição de alto nível também.

a maioria das pessoas que tentam este passe pela primeira vez ficam confusos no trabalho de pés. Neste exercício que pode ser feito em um saco pesado, um boneco de grappling, ou até mesmo uma pilha de almofadas você vai aprender a aperfeiçoar o trabalho de pés para o poderoso Toreando passo.

além disso, vou ensinar-lhe a aplicação do trabalho de pés contra um adversário real.

confira…

12, Kneemount Spin Solo Broca e o Aplicativo

O kneemount é uma péssima posição para o seu adversário para ser capturado, portanto, ele vai torcer, virar e contorcer-se para sair.

(Clique aqui se você quiser uma repartição para download do número do joelho e das outras posições principais do BJJ.)

mas se você sabe como girar de um lado para o outro você pode impedi-lo de sair, além de parecer um super-herói do BJJ ao mesmo tempo.

este movimento parece um pouco breakdancing, mas se você experimentá-lo em um saco pesado você verá rapidamente que não é tão duro como parece.

confira a broca e a aplicação dele no vídeo abaixo…

13, de Baixa Rotação Solo Broca e o Aplicativo

No vídeo anterior foi utilizado o kneemount spin para ir de um lado para outro, enquanto a alta acima do nosso adversário.

a rotação baixa é um movimento similar mas diferente que é usado por quase todos os cinturões Negros. Basicamente teleporta-o atrás do seu adversário e pode ser usado para contra-atacar tentativas de fuga, expor as costas e criar oportunidades de Submissão.

I found this a challenging movement to learn at first, and if I had known this drill as a purple belt I would have been able to add the low spin to my game much earlier!

aqui está a broca e aplicação…

14, Drop Spin Solo Drill and Application

The drop spin (aka ‘The People’s Elbow’) é um movimento que aprendi pela primeira vez com Marc Laimon.

é mais uma maneira de ficar por trás das defesas do seu adversário, e é uma maneira particularmente eficaz de seguir um passe de guarda bem sucedido.

esta técnica é muito mais fácil de aprender se você pode perfurá-la algumas vezes por si mesmo, em paz e sossego, em um saco pesado. Mas uma vez que você domina isso você vai começar a ser capaz de tomar as costas muito mais fácil!

(Clique aqui para obter uma grande dica para manter a posição de trás assim que a tiver!)

15, Kickpass Guard Pass Solo Drill and Application

One of my favourite guard passes is called the ‘kickpass’, also known as the ‘X pass’.

este é um passe de guarda permanente onde você força o seu caminho para uma posição de meia guarda solta e, em seguida, usar um pontapé dinâmico para trás balançando para libertar a sua perna e avançar diretamente para uma posição dominante como montagem do joelho.

no vídeo abaixo vou mostrar como melhorar a execução deste movimento como um exercício solo que você pode fazer em um saco pesado em casa ou antes da aula. Então eu mostro como aplicar este movimento contra um adversário real.

Confira – é um pequeno vídeo e um exercício legal e poderia realmente ajudá-lo!

16, Headmount Heavy Bag Drill and Application

Don’t you hate those super-squirmy guys? Mesmo que passemos pelos guardas, eles abanam-lhes as pernas flexíveis e voltas a estar de guarda de onde começaste.

aqui está uma das minhas maiores Dicas sobre como desligar o jogo deles e colocá-los no chão como uma borboleta em uma placa de exposição de Museu de lepidopteristas!

o conceito central é pike acima e usar o que eu chamo o ‘Monte da cabeça’ em que você usa sua cabeça para fixar seu abdômen no lugar enquanto você circunda para uma posição melhor.

(na verdade, é muito fácil perfurar esta posição em um saco pesado por conta própria.)

no vídeo logo abaixo, eu mostro – lhe como usar o headmount, a transição dentro e fora do it, e como praticá-lo sem um parceiro de treinamento.

confira:

17, s Mount Attack Drill and Application

uma das formas mais dominantes de mount é chamada de ‘s mount’. Coloca uma enorme quantidade de pressão no diafragma do seu adversário, tornando difícil para ele respirar.

em s monte seu oponente está em constante perigo de ser pego em uma armbar porque tudo o que é preciso para você aplicar a submissão é apenas uma transição minúscula.Aqui está um exercício que aprendi com o fundador da Combat Submission Wrestling Erik Paulson que leva você de sidemount diretamente para s mount, mesmo contra um adversário muito defensivo.Faz-me um broche a alguém de S mount, está bem?

MORE: the Roadmap for Brazilian Jiu-Jitsu, a Downloadable Guide to Learning BJJ Fast! Se você é relativamente novo no Jiu-Jitsu, você pode querer pegar meu guia gratuito para aprender Jiu-Jitsu.

nele você vai aprender…

• Os 6 maiores posições de JIU-jitsu
• UMA estratégia para dominar o seu adversário
• As 3 mais importantes variações de guarda
• O primeiro envios que você deve aprender a partir de cada posição
• Como aprender JIU-jitsu mais rapidamente

já ajudou mais de 100.000 pessoas e pode ajudar a você também!

além disso, é 100% gratuito para download. Basta digitar o seu e-mail abaixo e eu vou enviá-lo para você!

tenha cuidado e boa sorte com o seu treino!

Stephan Kesting