2 dicas simples para combater e prevenir o diabetes

o diabetes é uma doença crônica. No entanto, tem tratamento e o que é ainda mais importante: pode ser evitado com hábitos saudáveis.

de acordo com a Organização Mundial da saúde, existem cerca de 350 milhões de pessoas com diabetes em todo o mundo. Um número alarmante que só aumenta; as previsões previstas para 2030, consideradas alarmistas, já se cumpriram.

¿o que é diabetes?

o diabetes aparece quando os níveis de glicose (açúcar) no sangue, que obtemos através dos alimentos, estão muito altos. Pode ser porque nosso pâncreas não produz insulina suficiente-o hormônio que ajuda a glicose a entrar nas células para fornecer energia-ou não a usa adequadamente.

a consequência: a glicose permanece no sangue, causando sérios problemas de saúde: danifica os olhos, os rins e os nervos, pode causar doenças cardíacas, derrames cerebrais e até a necessidade de amputar um membro.

portanto, existem tipos de diabetes: tipo 1, caracterizada por uma produção deficiente de insulina e que é tratada com a administração diária desse hormônio, e tipo 2, quando o organismo utiliza a insulina de forma ineficaz. Esta última representa 90% dos casos e se deve, majoritariamente, ao excesso de peso e à inatividade física.

“o aumento da diabetes foi constatado em diabetes tipo 2, em adultos ou idosos, em paralelo ao aumento da prevalência de obesidade, sedentarismo e hábitos alimentares inadequados. Este amento é especialmente preocupante em áreas geográficas ou populações que ocidentalizaram nas últimas décadas o seu estilo de vida”, explica Albert Goday, presidente da Associação catalã de Diabetis, de L’Acadymia de CI Icncies m Icdiques de Catalunya.

na Espanha, a diabetes tipo 2 afeta 13% dos adultos: 7% de diabetes conhecido e 6% de diabetes ignorado. E enquanto até recentemente era observado apenas em adultos, agora está começando a se manifestar também em crianças.

da mesma forma, a do tipo 1, “a que aparece na infância ou juventude, de início brusco e que requer insulina já no diagnóstico, também aumentou na Europa; o aumento foi observado especialmente em menores de 5 anos de idade”, assinala Goday.

como prevenir e combater o diabetes

hábitos de vida saudáveis são fundamentais para a prevenção desta doença, porque embora atualmente exista uma grande variedade de medicamentos para combatê-la, são apenas suplementos ao estilo de vida, que é fundamental. Isso é mais simples do que parece e pode ser resumido em duas ideias simples:

Dieta equilibrada:

os diabéticos devem seguir as mesmas diretrizes alimentares que o resto da população: a dieta mediterrânea. Como já sabemos, esta consiste sobretudo no consumo de azeite, frutos secos, peixe, vegetais, frutas, legumes, cereais e iogurte.

exercício físico:

com a contração muscular provocada pelo exercício, favorece-se o consumo de glicose do sangue e melhora-se a pressão arterial, o colesterol e a função cardiovascular.