25 exercícios que você pode fazer com fascite Plantar

exercícios de condicionamento:

exercícios de condicionamento são semelhantes aos exercícios de cardio, mas o seu objetivo é obter o seu ritmo cardíaco mais elevado com pequenas explosões de atividade intensa. Enquanto muitos exercícios de condicionamento envolvem peso de carga, saltos, ou outros movimentos jarring, Aqui estão um casal que são fáceis sobre os pés.

Battle Ropes:

Battle ropes are available at some gyms and fitness centers. Para fazer este exercício, fique numa posição atlética com os pés afastados. Segurar uma corda em cada mão, e trazê-los para cima e batê-los para baixo um de cada vez, criando uma ondulação através da corda. Você também pode levantar e bater ambas as cordas ao mesmo tempo, ou acená-los lado a lado. Executar cada movimento por 30 segundos, e descansar 30 segundos, repetindo três a cinco vezes.

Sprints:

While running sprints can be hard on the feet, doing sprints on your favorite cardio equipment can be both effective and pain-free. Usando o ciclo estacionário, ciclo manual, máquina de remo, ou elíptica, alternar indo o mais rápido possível por 30 segundos, e descansando por 30 segundos.Exercícios de Resistência:

enquanto exercícios pesados de peso podem ser duros sobre os pés, há muitos exercícios de peso corporal, máquina e superior do corpo que podem ser realizados com segurança, mesmo com fasciite plantar grave. Exercícios de força queimam calorias e constroem músculos magros, o que ajuda o seu corpo a queimar mais calorias durante todo o dia, enquanto lhe dá um olhar “tonificado”.

Exercícios de Força para a parte Inferior do Corpo:

fascite Plantar limita os tipos de exercícios inferior do corpo que pode ser feito sem causar dor, mas estes devem ajudar a fortalecer os músculos sem comprometer seus pés:

flexão de Pernas

a Maioria das academias tem uma máquina de leg curl, que funciona de suas limitações. Este exercício envolve puxar o pé para a parte traseira, flectindo contra a resistência da máquina.

Extensão Da Perna

extensões da perna são outro exercício de resistência que pode ser realizado em uma máquina no ginásio. Para fazer este exercício, você vai flexionar sua perna e estendê-la contra a resistência, trabalhando seus quadriceps.

baloiços de banda

pode trabalhar com os seus adutores e raptores (coxas exteriores e interiores), mantendo-se com uma banda enrolada à volta do pé, e balançando-a para o lado. Adução de banda envolve balançar o pé contra a banda para dentro em direção ao centro do seu corpo, enquanto abdução de banda envolve balançar o pé para fora do centro do seu corpo.

exercícios de resistência para a parte superior do corpo:

Bench Press

a bench press é um exercício funcional que funciona principalmente os seus braços e peito. Este exercício é realizado deitado de costas, o que torna seguro e confortável de fazer quando você tem dor no pé.

elevações

elevações são um grande exercício para a parte superior das costas e braços, e pode ser feito no ginásio – ou nas barras de macaco no parque!

Dips

Dips fortalecem seus tríceps, peito, ombros e costas.

flexões

flexões podem ser feitas a partir do conforto da sua própria casa, e eles trabalham os seus braços, peito e núcleo. Se flexões regulares são muito difíceis ou se o peso nos dedos dos pés é desconfortável para a sua fascite plantar, você pode realizar flexões a partir dos joelhos.Exercícios Ab:Os exercícios Ab para dores no calcanhar e fasciite plantar

abdominais

abdominais não necessitam de equipamento e podem ser feitos facilmente a partir de qualquer lugar.

Roda Ab

roda ab rollouts are done with a piece of equipment called the “ab wheel or “ab roller”. Este exercício é realizado em suas mãos e joelhos – basta rolar o rolo ab para fora na frente do seu corpo lentamente, e em seguida, puxá-lo para trás.

Reverse Crunch

Reverse crunches are another exercise that you can do from home. Deite-se de costas no chão, com os joelhos num ângulo de 90 graus e as canelas paralelas ao chão. Puxe os joelhos para o peito e role a pélvis para trás, levantando as ancas do chão.

Stretches:

Stretching is not only a form of exercise: studies show that stretching of the feet can help reduce pain caused by plantar fasciitis.Círculos no tornozelo para fazer círculos no tornozelo, sentar ou ficar com um pé elevado a poucos centímetros do chão. Roda o tornozelo em círculos lentamente várias vezes, e inverte as direcções. Os círculos no tornozelo são óptimos para esticar o tornozelo, o tendão de Aquiles e o pé.O trecho plantar é um dos melhores trechos para fascite plantar. Execute este trecho de manhã e à noite em ambos os lados.

cão virado para baixo

cão virado para baixo é uma pose de ioga que estende toda a cadeia posterior, bem como os pés.

Cat/Cow

o estiramento cat/cow é realizado nas mãos e joelhos, pelo que é confortável fazê-lo mesmo que tenha dores graves no calcanhar. Isto estica os teus abdominais, para trás, e abre o teu peito.O estiramento da parede é outro estiramento perfeito para ajudar a aliviar a dor da fascite plantar. Aprenda a esticar a parede.

Outros Tipos de Exercícios

Existem muitos outros exercícios que combinam diferentes aspectos de força, alongamento e exercícios aeróbicos.

Aqui estão alguns que você pode tentar que são gentis nos pés:

Yoga é um grande exercício relaxante que ajuda a alongar e fortalecer seus músculos. Fazer uma aula em pessoa é ideal para começar, e há muitos grandes vídeos on-line para ajudar a guiá-lo através de exercícios fáceis.Os Superman são um movimento que fortalece as tuas costas. Para fazer este exercício, deite-se de barriga para baixo no chão, e levante os braços e pernas do chão, flexionando as costas. Espere um momento, e relaxe de volta para o chão.

Pilates

Pilates involves mostly bodyweight strengthening exercises, but don’t think you won’t work up a sweat! Normalmente não envolve muito tempo em seus pés, por isso é perfeito para fascite plantar!

outras dicas para perder peso com fascite Plantar

aqui tem, 25 exercícios que o ajudarão a manter-se em forma e saudável, mesmo com dor no calcanhar! Se você ainda está preocupado que você pode experimentar dor de Calcanhar de fazer estes exercícios, cerrar seus pés depois que você exercitar pode ser uma grande ajuda.

uma dieta saudável também é fundamental para perder peso, especialmente quando você tem que manter a sua rotina de exercício moderado. Concentre-se em comer muitas proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas e vegetais.

fascite Plantar e obesidade não têm de ser um ciclo interminável. Liberte-se de ambos, fazendo exercícios fáceis de dois a três vezes por semana.