25 maneiras apoiadas pela ciência para se sentir mais feliz
se você está feliz e você sabe disso, bata palmas!Mesmo quando crianças, somos ensinados a reconhecer e celebrar sentimentos de felicidade—e não é de admirar. Não só a felicidade é uma das emoções mais positivas que podemos experimentar, mas ser feliz é também a chave para uma vida plena e saudável. Além disso, a alegria está ligada a viver mais tempo, o quanto trabalhamos duro, a função física à medida que envelhecemos, e um sistema imunológico melhorado, entre outros benefícios para a saúde.
Embora seja difícil de definir (especialmente desde que isso varia de pessoa para pessoa), alguns especialistas descrevem a felicidade como “uma combinação de satisfação com a vida e ter mais emoções positivas do que negativas emoções”, enquanto outros a consideram como consistindo de três partes: sentir-se bem, viver uma “boa vida” e sentir-se parte de um propósito maior. Há também uma diferença distinta entre felicidade de curto e longo prazo: a primeira é um sentimento fugaz, enquanto a segunda se aplica à forma como descrevemos nossas próprias vidas.Embora alguns fatores que afetam a felicidade possam estar fora de nosso controle (como genética ou certas circunstâncias de vida), há sempre ações que podemos tomar para aumentar nossos próprios bons sentimentos. Para sorrir mais, estar mais satisfeito com a vida, e sentir—se completamente Melhor—tanto no presente como no futuro-tente introduzir qualquer (ou tudo!) destas práticas em sua vida.
passar algum tempo lá fora.Desfrutar do tempo al fresco é uma ótima maneira de colocar um pouco de ânimo de volta em seu passo. Viver perto de espaços verdes está associado a uma melhor saúde mental, e mesmo olhando para imagens de cenas da natureza pode estimular as partes do seu cérebro associadas à felicidade, positividade e estabilidade emocional. Além disso, passar tempo no ar livre expõe-nos à luz solar, o que pode ajudar os nossos corpos a produzir vitamina D. vitamina D, sol, banhos de sol e saúde. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, Out.;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref uma vez que os baixos níveis do nutriente têm sido ligados à depressão, absorver um pouco de sol (estamos falando apenas 15 minutos por dia) pode levantar seus espíritos tanto no presente quanto no longo prazo. Certifica-te apenas de molhar algum Protector solar!Suem.Somos obviamente grandes fãs do exercício em geral, mas ganhar tempo para uma sessão regular de fitness faz mais do que esculpir um físico forte. Embora transpirar pode não causar felicidade, certamente pode contribuir para isso. A actividade física ajuda os nossos corpos a produzir proteínas que combatem doenças – os chamados anticorpos-e os nossos cérebros libertam endorfinas. Enquanto os anticorpos aumentam a felicidade ao manter a doença à distância, as endorfinas são produtos químicos que melhoram o seu humor ao promover sentimentos de euforia. Ainda por cima, a pesquisa sugere que a atividade regular pode levar a felicidade duradoura.Associação a longo prazo entre a actividade física dos tempos livres e as mudanças na felicidade: análise do prospectivo Inquérito Nacional à saúde da população. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Por isso, é seguro dizer que a inscrição no ginásio compensa física e mentalmente a longo prazo.
dormir mais.Não importa o método, uma sessão de sono de qualidade é vital para o bem-estar geral e felicidade. Na verdade, pesquisas mostram que não dormir o suficiente (quatro horas por noite) pode levar a níveis mais baixos de otimismo. E outros estudos mostram que poupar no sono pode prejudicar o nosso desempenho no trabalho e desempenho acadêmico.O custo do sono precário: perda de produtividade no local de trabalho e custos associados. Rosekind Mr, Gregory KB, Mallis MM. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Sleep and academic performance in undergraduates: a multi-measure, multi-predictor approach. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Sua melhor aposta: carregar em sua vitamina Zzz’s para uma vida mais saudável e mais feliz.
meditar.Embora a meditação possa, por vezes, ser assustadora (acalmar o teu chit-chat mental é um trabalho duro!), há toneladas de benefícios para a saúde associados à prática. Pesquisas mostram que oito semanas de meditação diária podem levar a uma maior felicidade. Queres começar? Tente incorporar qualquer uma dessas 10 estratégias de meditação inesperadas em seu dia.
aumente a música.
meditar.Embora a meditação possa, por vezes, ser assustadora (acalmar o teu chit-chat mental é um trabalho duro!), há toneladas de benefícios para a saúde associados à prática. Pesquisas mostram que oito semanas de meditação diária podem levar a uma maior felicidade. Queres começar? Tente incorporar qualquer uma dessas 10 estratégias de meditação inesperadas em seu dia.
aumente a música.
apenas tente franzir a testa enquanto ouve canções otimistas (como qualquer uma das que estão em nossa lista de reprodução feliz) – nós o desafio! O bloqueio pode ajudar a reduzir o stress-o que leva a uma maior felicidade em geral. Além disso, pesquisas mostram que ouvir música com o objetivo e desejo de se tornar mais feliz pode realmente levar a maior felicidade do que simplesmente ouvir para o bem de ouvir. Então, da próxima vez que você bombear o volume, mantenha essa intenção positiva em mente—você pode apenas encontrar-se sorrindo um pouco mais.
obtenha um novo hobby.Não só é mentalmente estimulante (para não mencionar divertido), mas desafiar-se a aprender uma nova habilidade pode levar a uma maior felicidade, dizem os especialistas. Isso é graças aos sentimentos de realização e autoconfiança que muitas vezes surgem com a obtenção de novos conhecimentos. Considere esta a sua deixa para se inscrever para aquelas aulas de francês que você sempre quis tomar, ou pegar o ukulele—escolha algo que realmente lhe interessa, e corra com ele!
anote.
pensamentos negativos são desagradáveis, poderosos e muito fáceis de deter—se-e escusado será dizer que fazê-lo pode fazer-nos sentir bastante deprimidos. Uma maneira de aliviar a tua mente: anota tudo. Tente escrever seus pensamentos negativos em um pedaço de papel, e depois jogar fora o pedaço de papel. A pesquisa sugere que atirar fisicamente as tuas preocupações pode diminuir o seu domínio sobre ti. Por outro lado, se você documenta experiências positivas pelas quais se sente grato, é provável que se sinta mais feliz e mais satisfeito com a vida. E se você realmente quer aumentar seu humor, telefone para um amigo e compartilhar algumas de suas entradas de diário feliz-fazendo isso pode triplicar seus sentimentos positivos.
Get busy.Não é segredo que o stress pode fazer-nos descer. Felizmente, há uma solução muito doce: alguma ação entre os lençóis – e isso inclui totalmente sessões solo. Essas aventuras alucinantes podem não só aumentar o teu humor, mas também reduzir o stress e vencer a ansiedade.A reactividade da pressão arterial ao stress é melhor para as pessoas que tiveram relações sexuais peniana-vaginais recentemente do que para as pessoas que tiveram outra ou nenhuma actividade sexual. Brody S. Biological Psychology, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. Não posso discutir com isso, certo? E no caso de precisar de uma desculpa para a usar mais vezes, considere isto.: A pesquisa sugere que quanto mais sexo as pessoas têm, mais felizes tendem a ser. Um estudo até sugere que fazer sexo uma vez por semana pode fazê-lo sentir-se tão animado Como Conseguir um adicional de $50.000 em renda. Ter sorte ainda mais freqüentemente—quatro ou mais vezes por semana—tem sido ligado a ganhar mais dinheiro-e enquanto massa extra certamente não pode comprar felicidade, ele definitivamente desempenha um papel nisso.
tem uma atitude de gratidão.Os nossos pais sabiam de alguma coisa quando nos lembravam de escrever sempre as nossas notas de agradecimento, para o tornar mais saudável e mais feliz. Além disso, ser grato pode levar a outras emoções positivas (incluindo um impulso em energia e otimismo) e bem-estar.Bençãos contra fardos: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida cotidiana. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, May.;84(2):0022-3514. Além de simplesmente agradecer às pessoas, tente manter um diário de gratidão, e escreva o que você é grato por todos os dias. Especialistas afirmam que anotando até mesmo uma frase de gratidão por dia pode aumentar os sentimentos de felicidade.Espalhem alegria.Muito parecido com bocejar e um caso de risadas, a felicidade é realmente contagiosa. Um estudo descobriu que a felicidade tem um efeito cascata entre os amigos (e seus amigos… e amigos de seus amigos). Quando uma pessoa está feliz, ela se espalha para seus amigos e toda a rede social a longo prazo. É a maneira mais incrível de influenciar outras pessoas, não é?Seja um amigo.Alguns sábios uma vez cantaram, “eu me Safo com uma pequena ajuda de meus amigos”—e eles não podiam ser mais pontuais. Só que não nos deixamos levar por nossas amizades—amizades positivas nos ajudam a nos sentirmos mais confiantes, menos estressados e mais felizes. Para fazer novos amigos—e manter os que você tem—tente estas 16 dicas.
Aprenda a largar.A adoção de uma perspectiva hakuna matata pode aumentar a felicidade geral. É mais fácil dizer do que fazer, com certeza, mas fazer um ponto para se separar dos erros, preocupações e arrependimentos pode levar a tempos mais leves. Na verdade, agarrar-se ao ressentimento e aos sentimentos feridos pode ligá-lo ao passado e também marca a decisão de continuar a sofrer. Faz a escolha de ser feliz perdoando as pessoas que te magoam e afastando-te de situações do teu passado que te derrubaram.
pratica o auto-cuidado diariamente.Devido ao ritmo maníaco da vida quotidiana, é fácil esquecer-se de cuidar de si próprio-E essa é uma forma infalível de acabar infeliz, queimado e até doente. Tente tratar-se a ações regulares que melhoram a sua saúde e felicidade a longo prazo (esta lista é um ótimo lugar para começar!).
Practice yoga.
Aprenda a largar.A adoção de uma perspectiva hakuna matata pode aumentar a felicidade geral. É mais fácil dizer do que fazer, com certeza, mas fazer um ponto para se separar dos erros, preocupações e arrependimentos pode levar a tempos mais leves. Na verdade, agarrar-se ao ressentimento e aos sentimentos feridos pode ligá-lo ao passado e também marca a decisão de continuar a sofrer. Faz a escolha de ser feliz perdoando as pessoas que te magoam e afastando-te de situações do teu passado que te derrubaram.
pratica o auto-cuidado diariamente.Devido ao ritmo maníaco da vida quotidiana, é fácil esquecer-se de cuidar de si próprio-E essa é uma forma infalível de acabar infeliz, queimado e até doente. Tente tratar-se a ações regulares que melhoram a sua saúde e felicidade a longo prazo (esta lista é um ótimo lugar para começar!).
Practice yoga.
Practice yoga.
receber o seu om é uma excelente maneira de aumentar o seu humor e bater a ansiedade, mostra a pesquisa.Exercício, yoga e meditação para transtornos depressivos e de ansiedade. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. American Family Physician, 2015, Abr.;81(8):1532-0650. De fato, um estudo sugere que o yoga pode ser mais eficaz em estimular o humor do que outros métodos do exercício. Além disso, a prática de yoga também pode ajudar a reduzir o stress e melhorar a imunidade—ambos contribuem para a saúde geral, a longo prazo e felicidade.
carga sobre nutrientes.
quando se trata de levar um estilo de vida saudável, comer bem é embraiagem—especialmente uma vez que os nutrientes que você consome melhorar a sua saúde mental, tanto quanto o seu bem-estar físico. Caso em questão: pesquisa descobre que a felicidade e o bem-estar mental são mais elevados entre as pessoas que comem uma boa quantidade de frutas e legumes por dia (sete porções, neste caso). Confira esta longa lista de nutrientes estimulantes do humor aqui, e encher seu prato com o material bom.Sente o poder da flor.Além de iluminar uma sala, as flores também podem alegrar o seu humor. Uma fixação floral pode reduzir os sentimentos de dor e ansiedade enquanto aumenta as emoções positivas. Um estudo também mostra que olhar para as flores primeira coisa da manhã leva ao aumento da felicidade e energia e diminuição da ansiedade. Não só isso, mas estar rodeado de flores também pode afetar positivamente o seu 9-a-5—tem sido mostrado para impulsionar a criatividade e fazer os espaços de trabalho se sentir mais agradável.
vai com calma.Muitas vezes, somos os nossos piores inimigos. Embora seja bom estar ciente dos erros que você fez e melhorias que você pode fazer, bater em si mesmo no regular é uma maneira segura de acabar cantando o blues. De facto, os especialistas acreditam que a autocrítica pode apenas tornar-nos mais miseráveis. Então, em vez de pensar em cada falha, concentre-se em como e porque se valoriza. Esta mudança vai ajudar a torná-lo mais forte, mais produtivo, menos stressado, e, sim, mais feliz.Pega numa camisa amarela.Da próxima vez que se sentir em baixo, tente aproveitar o poder de um tom amarelo. Pesquisas mostram que as pessoas felizes tendem a associar seu humor com a cor alegre, e as pessoas também tendem a pensar em amarelo como a cor do otimismo (possivelmente porque nós associamos com o sol). Para incorporar o poder do amarelo em sua vida, tente adicionar um pouco de amarelo em sua roupa ou pintar suas paredes o tom alegre.
minimizar o stress.Quando é um problema crônico, o grande monstro do estresse é responsável por toneladas de problemas de saúde—incluindo ansiedade, problemas de sono, depressão, e muito mais—e todos estes podem colocar um amortecedor no seu humor. Para manter o seu espírito elevado, tente incorporar qualquer uma destas 23 estratégias de stress na sua vida.
ver o vidro meio cheio.Se há uma característica que anda de mãos dadas com a felicidade, é o optimismo. As pessoas que pensam positivamente são menos propensas a se sentir deprimidas, mais produtivas no trabalho, e geralmente mais saudáveis do que seus homólogos pessimistas. Dito isso, é importante ser otimista e realista em vez de apenas cegamente positivo. (De facto, obrigar-nos a sentir-nos demasiado positivos pode fazer mais mal do que bem, especialmente para aqueles de nós mais propensos ao pensamento cínico. As pessoas com uma saudável combinação de otimismo e realismo não deixam pensamentos infelizes derrubá-los, mas eles usam sua visão realista para tomar decisões e ações inteligentes. Isto é que é o melhor de ambos os mundos.
tem conversas significativas.Atirar a brisa pode ser divertido e completamente sem esforço, mas conversa fiada não o levará a uma vida mais feliz. Em um estudo, as pessoas que se envolveram na menor quantidade de chit-chat sem sentido também foram os mais felizes.Escutar a felicidade: o bem-estar está relacionado a ter menos conversa e conversas mais substantivas. Mehl, M. R. and Vazire, S. Psychological Science, abr 1 2010;21(4):539-541 and speaking of conversation skills, being a good listener may also lead to a greater sense of well-being, stronger relationships, and all-around better experiences.
faça as coisas.Fato: uma vez que nos impede de alcançar objetivos, a procrastinação diminui a felicidade. Evite adiar tarefas e continue trabalhando para seus objetivos, a fim de dar a si mesmo um impulso mental. Embora conquistar algo desafiador possa nos stressar enquanto estamos fazendo isso, isso também nos faz mais felizes a longo prazo (ei, quem não gosta de um feito?). Além disso, quando estabelecemos metas (e alcançamos ou superamos nossas esperanças e expectativas), ela pode nos ajudar a sentir mais propósito e controle e aumenta nossa auto-estima.Queixa-o caminho certo.Lamuriar é geralmente considerado uma coisa ruim-e sim, pode ficar bastante irritante se você está no final de recepção. Feito de forma eficaz, no entanto, pode realmente beneficiar a nossa saúde mental. O que torna as queixas eficazes? Quando expressar uma preocupação leva a resultados, o que, por sua vez, leva a um melhor humor, auto-estima e sensação de poder, é eficaz. Por outras palavras, queixar-se feito correctamente envolve identificar um problema e tomar medidas positivas para o resolver, e não apenas ficar preso num loop-de-loop de queixas.
economizar dinheiro…
ver o vidro meio cheio.Se há uma característica que anda de mãos dadas com a felicidade, é o optimismo. As pessoas que pensam positivamente são menos propensas a se sentir deprimidas, mais produtivas no trabalho, e geralmente mais saudáveis do que seus homólogos pessimistas. Dito isso, é importante ser otimista e realista em vez de apenas cegamente positivo. (De facto, obrigar-nos a sentir-nos demasiado positivos pode fazer mais mal do que bem, especialmente para aqueles de nós mais propensos ao pensamento cínico. As pessoas com uma saudável combinação de otimismo e realismo não deixam pensamentos infelizes derrubá-los, mas eles usam sua visão realista para tomar decisões e ações inteligentes. Isto é que é o melhor de ambos os mundos.
tem conversas significativas.Atirar a brisa pode ser divertido e completamente sem esforço, mas conversa fiada não o levará a uma vida mais feliz. Em um estudo, as pessoas que se envolveram na menor quantidade de chit-chat sem sentido também foram os mais felizes.Escutar a felicidade: o bem-estar está relacionado a ter menos conversa e conversas mais substantivas. Mehl, M. R. and Vazire, S. Psychological Science, abr 1 2010;21(4):539-541 and speaking of conversation skills, being a good listener may also lead to a greater sense of well-being, stronger relationships, and all-around better experiences.
faça as coisas.Fato: uma vez que nos impede de alcançar objetivos, a procrastinação diminui a felicidade. Evite adiar tarefas e continue trabalhando para seus objetivos, a fim de dar a si mesmo um impulso mental. Embora conquistar algo desafiador possa nos stressar enquanto estamos fazendo isso, isso também nos faz mais felizes a longo prazo (ei, quem não gosta de um feito?). Além disso, quando estabelecemos metas (e alcançamos ou superamos nossas esperanças e expectativas), ela pode nos ajudar a sentir mais propósito e controle e aumenta nossa auto-estima.Queixa-o caminho certo.Lamuriar é geralmente considerado uma coisa ruim-e sim, pode ficar bastante irritante se você está no final de recepção. Feito de forma eficaz, no entanto, pode realmente beneficiar a nossa saúde mental. O que torna as queixas eficazes? Quando expressar uma preocupação leva a resultados, o que, por sua vez, leva a um melhor humor, auto-estima e sensação de poder, é eficaz. Por outras palavras, queixar-se feito correctamente envolve identificar um problema e tomar medidas positivas para o resolver, e não apenas ficar preso num loop-de-loop de queixas.
economizar dinheiro…
faça as coisas.Fato: uma vez que nos impede de alcançar objetivos, a procrastinação diminui a felicidade. Evite adiar tarefas e continue trabalhando para seus objetivos, a fim de dar a si mesmo um impulso mental. Embora conquistar algo desafiador possa nos stressar enquanto estamos fazendo isso, isso também nos faz mais felizes a longo prazo (ei, quem não gosta de um feito?). Além disso, quando estabelecemos metas (e alcançamos ou superamos nossas esperanças e expectativas), ela pode nos ajudar a sentir mais propósito e controle e aumenta nossa auto-estima.Queixa-o caminho certo.Lamuriar é geralmente considerado uma coisa ruim-e sim, pode ficar bastante irritante se você está no final de recepção. Feito de forma eficaz, no entanto, pode realmente beneficiar a nossa saúde mental. O que torna as queixas eficazes? Quando expressar uma preocupação leva a resultados, o que, por sua vez, leva a um melhor humor, auto-estima e sensação de poder, é eficaz. Por outras palavras, queixar-se feito correctamente envolve identificar um problema e tomar medidas positivas para o resolver, e não apenas ficar preso num loop-de-loop de queixas.
economizar dinheiro…
construir um ninho de ovos é uma parte importante de uma vida feliz—e um futuro financeiramente sólido. Uma pesquisa descobriu que quanto mais pessoas salvavam, mais felizes elas tendem a ser. Colocar o dinheiro de lado também está associado com sentimentos de segurança, bem-estar e controle. Economize algum dinheiro aqui, ali, e em todos os lugares com estes 94 (!) gorjetas de economia de dinheiro.