5 Dicas para acelerar o Seu Metabolismo
Aqui um segredo: em fuga dentro do seu corpo—nesse minuto—é o seu próprio personal trainer trabalhando incansavelmente para ajudá-lo a queimar calorias e galpão de gordura. Chama-se metabolismo e é a soma de tudo o que o teu corpo faz. Cada vez que come, as enzimas nas células do seu corpo decompõem a comida e transformam-na em energia que mantém o seu coração a bater, a sua mente a pensar e as suas pernas a baterem durante um treino cansativo. Quanto mais rápido correr o metabolismo, mais calorias se queima. Quanto mais Ardes, mais fácil é perder quilos. E ouve isto … podes fazer o teu metabolismo trabalhar mais, muito mais, 24 horas por dia. Até certo ponto, os nossos corpos cantam a uma velocidade pré-definida determinada pelo género e genética, mas ainda há muito espaço de manobra.
“você tem uma enorme quantidade de controle sobre sua taxa metabólica”, diz John Berardi, Ph. D., C. S. C. S., autor da vantagem do metabolismo. “Você não pode afetar quantas calorias são necessárias para manter seu coração batendo, mas você pode queimar um extra de 500 a 600 calorias por dia, exercitando corretamente e comendo direito.”E fazendo algumas mudanças na sua rotina.
para tornar essas mudanças mais simples, Nós pedimos a ajuda de especialistas líderes e surgiu com um plano 24 horas por dia, turn-up-the-burn completo com novos movimentos que irá lançar o seu metabolismo em overdrive.
leia o artigo original sobre a saúde Das Mulheres.
quando sair da cama
tome (um bom) pequeno-almoço todos os dias: Se você não o fizer, seu corpo entra em Modo de fome (é paranóico assim), então seu metabolismo abranda até um rastejamento para conservar energia, diz Berardi. E quanto mais forte for a tua primeira refeição, melhor.
em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, voluntários que receberam 22 a 55 por cento de suas calorias totais no café da manhã ganharam apenas 1,7 libras em média ao longo de quatro anos. Aqueles que comeram de zero a 11 por cento de suas calorias na manhã ganhou quase três libras. Em outro estudo publicado na mesma revista, voluntários que relatavam regularmente faltar ao café da manhã tinham 4.5 vezes o risco de obesidade como aqueles que tomaram o tempo para comer. O que deve tomar? Comidas matinais que demoram a digerir e deixam-te mais cheio. Tente uma mistura de proteína magra com hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis, como este café da manhã power, recomendado por Berardi: uma omeleta feita de um ovo e duas claras de ovo e uma meia chávena de pimentos e cebolas misturadas, mais uma meia chávena de aveia cozida em aço, misturada com um quarto de copo de bagas congeladas e uma colher de chá de óleo de peixe omega-3 carregado. Java: Sisterhood of the traveling spill-proof mugs, rejoice! Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que a taxa metabólica média das pessoas que bebiam café cafeinado aumentou 16 por cento em relação aos que bebiam descafeinado. A cafeína estimula o seu sistema nervoso central, aumentando o seu ritmo cardíaco e respirando, diz Robert Kenefick, Ph. D., um fisiologista pesquisador do Instituto de pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA. Honestamente, poderia haver uma bebida mais perfeita? Guzle your water cold: Chase your morning joe with an ice-cold glass of H2O. Pesquisadores da Universidade de Utah descobriram que voluntários que bebiam 8 a 12 copos de água de oito onças por dia tinham taxas metabólicas mais elevadas do que aqueles que carregavam apenas quatro copos. Seu corpo pode queimar algumas calorias aquecendo a água fria até sua temperatura central, diz Madelyn Fernstrom, Ph. D., fundadora e diretora do Centro Médico de gestão de peso da Universidade de Pittsburgh. Embora as calorias extras que você queima bebendo um único copo não equivale a muito, tornando-o um hábito pode adicionar-se a quilos perdidos com essencialmente zero esforço adicional.