5 Poses de Yoga para se livrar de sua dor de cabeça
quer aprender como fazer yoga para dor de cabeça? “Esticar, dobrar, respirar, relaxar”, e rolar para baixo para mais.
“as dores de cabeça são caracterizadas por uma sensação de tensão no pescoço, ombro e couro cabeludo, enquanto as enxaquecas são basicamente dores de cabeça pulsantes, muitas vezes de um lado da cabeça. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, e até mesmo de um ataque de enxaqueca para o próximo”, explica o Dr. Supriya Bali, Medicina Interna, hospitais Max. Uma cabeça forte pode impedir-te de adormecer à noite ou pior, saltar uma reunião importante. Seja de desidratação, estresse, tensão, ressaca, ou qualquer outra coisa; quando você sente uma dor de cabeça chegando, tudo que você quer fazer é eliminar a dor – e rápido. Mas não tomes já esse comprimido. Temos boas notícias para si. O ioga pode, de facto, ajudar a livrar-se dessa dor de cabeça para sempre. Dr. Manoj K. Ahuja, o Hospital de Sukhda diz: “O Yoga ajuda a libertar tensão e stress no corpo, e a maioria das dores de cabeça são geralmente relacionadas à tensão”. Aqui estão 5 asanas que são projetadas para esticar suavemente e abrir as áreas em seu corpo (como você pescoço, ombros ou costas), enquanto circulando sangue para a sua cabeça. Está na hora de fazer um desvio do armário dos medicamentos e ir directamente para o tapete de yoga.Dica: faça um esforço consciente para respirar fundo que começa em seu diafragma e encher seus pulmões. Isso ajudará a obter muito oxigênio fresco circulando através do seu sangue e, por sua vez, relaxar sua mente e corpo.5 Poses de ioga para te livrares da dor de cabeça 1. Descasque o pescoço sentado, uma vez que o pescoço é muitas vezes o culpado de dores de cabeça de tensão, é importante esticá-lo com um exercício básico de ioga. Tudo que você precisa fazer é sentar-se em uma posição confortável, garantindo que sua coluna é reta e seu pescoço alongado. Em seguida, coloque a sua mão esquerda no lado direito da sua cabeça e suavemente inclinar a sua cabeça para a esquerda. Sustenha um pouco a respiração e depois, lentamente, mude de lado. Repetir em ambos os lados algumas vezes para reduzir a intensidade da dor de cabeça. Então, quando uma dor de cabeça se aproxima, você sabe o que fazer.
2. Viparita Karanip esticando suas “pernas na parede”, suavemente estica os músculos em seu pescoço e relaxa você ao mesmo tempo. Pode, de facto, aliviar a tua dor de cabeça palpitante em apenas alguns minutos. Senta-te numa ponta de um tapete com a anca direita a tocar numa parede. Incline-se para trás, vire-se para se deitar no tapete e estique as pernas pela parede acima. Certifica-te que o teu rabo está quase a tocar na parede e que as tuas pernas estão juntas. Ponha as mãos na barriga ou coloque-as no tapete, depois feche os olhos, relaxe o maxilar e baixe ligeiramente o queixo. Durante 3 a 10 minutos, respire fundo e lentamente nesta posição.
3. Adho Mukho SvanasanaAlso known as the Downward Facing Dog Pose, this is one of yoga’s most widely recognised asanas. Respira fundo enquanto praticas esta pose, e deixa a cabeça pendurada entre os ombros. Este asana amistoso de Iniciantes ajuda a se livrar da fadiga, dor nas costas e rigidez de sentar o dia todo, esticando os tendão, peito e alongando a coluna vertebral. Ele ajuda a fornecer fluxo de sangue adicional para a cabeça que muitas vezes pode ser apenas a coisa para aliviar a sua dor de cabeça, e deixa você se sentindo energizado.
4. Pose de bebé feliz
no caso de pensar que a sua dor de cabeça pode ser provocada pela dor nas costas que está a irradiar a sua coluna vertebral, ou apenas precisa de relaxar por alguns minutos, tente a Pose de bebé feliz. Este post restaurador irá realmente incutir um senso de calma. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, agarrando-se às coxas ou às bordas exteriores dos pés. Você pode balançar lentamente de um lado para o outro para aumentar o esticar em seus quadris e costas mais baixas, e para suavemente acalmar sua mente em um estado de relaxamento.
5. UttanasanaStanding forward-fold é talvez, uma das formas mais básicas de se livrar da dor. Nidhi Gureja, Arte de viver, diz, “Uttanasana invigora o sistema nervoso, aumentando o suprimento de sangue e também acalma a mente”. Então, o que precisas de fazer? Com os pés à largura da anca, incline-se para a frente, relaxando a cabeça em direcção ao chão. Agarra os cotovelos opostos, amolece os joelhos e relaxa completamente a cabeça e o pescoço.