6 Alimentos Que Irão Dar-Lhe um Impulso de Energia Natural Sem Cafeína

Para muitos de nós, o café e as bebidas energéticas têm uma forte presença na nossa vida diária—tanto que podemos também adicionar “cafeína” a nossa programação. Embora tenha as suas vantagens, pesquisas mostram que a cafeína pode causar sonolência diurna e hábitos de sono irregulares. A dependência pode até formar-se em pequenas doses. Os sinais de abstinência incluem dores de cabeça e fadiga. Felizmente, há opções mais saudáveis para se estimular sem o sinistro acidente com a cafeína. Em vez de alcançar a próxima xícara de java, vire-se para estes seis alimentos para uma chamada de atenção natural.

01. Arroz castanho
opte por grãos inteiros para tirar o máximo proveito de sua refeição. Enquanto os açúcares refinados, como o arroz branco, lhe dão um rápido impulso de energia, eles causam níveis de glicose para disparar, levando a um acidente. Arroz castanho é uma história diferente. Gere a secreção de insulina, garantindo que a glucose alimenta as suas células de forma eficiente. Você terá uma libertação mais estável de energia durante todo o dia, juntamente com uma dose saudável de nutrientes e fibra.

02. Salmão
muitas vezes apelidado de “alimento cerebral”, salmão está cheio de ácidos gordos ómega-3 e proteínas. Estudos mostram uma ligação entre omega-3-As gorduras boas-e a função cognitiva ideal (também conhecida como nitidez mental). As proteínas são os componentes essenciais do corpo, envolvidas em praticamente todas as funções celulares. Juntos, esta dupla vai ajudá-lo a manter-se no topo do seu jogo.

03. Espinafres
espinafres é uma fonte ideal de ferro, um mineral necessário para as funções vitais das células e do corpo. Os baixos níveis de ferro resultam na falta de concentração, diminuição da actividade física e sensação de drenagem. Eles também estão cheios de vitamina C (para absorção de ferro) e folato (crucial para a função principal do cérebro). Estes nutrientes poderosos irão ajudá-lo a ficar em forma durante todo o dia.

04. Bananas
se você está se sentindo um pouco lento, tente comer uma banana. Não lhe dará energia directa, mas o elevado teor de fibras irá controlar o seu nível de açúcar no sangue. Caso contrário, se o seu nível de açúcar no sangue for demasiado elevado ou baixo, poderá sentir-se letárgico e fraco. Além disso, as bananas são baratas, em todo o lado, e fáceis de apanhar e partir. O que há para não amar?

05. Chá de gengibre
um chá feito de raiz de gengibre fresca, água quente, limão e mel é a bebida mais saborosa. Pesquisas recentes provam as propriedades medicinais do gengibre. Gengibre pode reduzir a fadiga, melhorando a circulação sanguínea e os níveis de açúcar no sangue. E pode aumentar o teu sistema imunitário! O sabor pode levar algum se acostumar, então tente fazer um chá com uma pequena quantidade de gengibre fresco. Ao longo do tempo, aumentar a potência adicionando um pedaço maior de gengibre.

06. Água
um segundo (ou terceiro) café latte depois do trabalho é tentador, mas você pode obter um impulso de energia de algo muito mais simples: água. Hidratação é a chave para manter-se energizado. Desidratação leve pode prejudicar a sua concentração, humor e até mesmo a sua capacidade de fazer tarefas comuns. Mire para nove xícaras de água de 8 onças por dia (que é pelo menos um copo a cada duas horas). Se você está apenas se acostumando, comece com um gol menor de seis ou sete copos por dia. Você vai se maravilhar com o quão excelente você se sente depois de um copo alto de H2O.