6 Benefícios da Goiaba para a saúde e como consumi-la

BY admin

| Novembro 11, 2021

a goiaba é uma fruta com grande valor nutritivo e propriedades medicinais benéficas para a saúde, devido a que é rica em vitamina C, A E B. Seu nome científico é Psidium guajava, e sua polpa pode ser rosa, branca, vermelha, amarela ou alaranjada, e se caracteriza por ter um sabor doce e um agradável aroma.

esta fruta tropical se espalha pela América Central e do Sul, e é baixa em calorias por isso pode ser uma excelente opção para incluir em uma dieta para perder peso. Além disso, favorece a digestão por ser rica em fibras, sendo excelente para tratar problemas gastrointestinais.

6 Benefícios da Goiaba para a saúde e como consumi-la

os principais benefícios da goiaba são:

melhora a digestão

a goiaba é uma fruta rica em fibras que estimulam os movimentos intestinais, melhorando a digestão. Além disso, quando ingerido com casca ajuda a combater a azia, sendo excelente para o tratamento de úlceras gástricas e duodenais.

Antidiarreica

a goiaba possui propriedades adstringentes, antiespasmódicas e antimicrobianas, que ajudam a diminuir tanto a diarreia (aguda ou crônica), a dor abdominal e os possíveis microrganismos causadores da mesma. Além disso, também pode ser ingerida para tratar gastroenterite e disenteria infantil.

Estas propriedades antidiarreicas devem-se ao seu elevado teor de taninos, devendo ser evitadas por aquelas pessoas que possuem prisão de ventre.

propriedades antioxidantes

por ser rica em antioxidantes como o licopeno e a vitamina C, ajuda a prevenir o envelhecimento das células devido a que evita os danos causados pelos radicais livres, assim como alguns tipos de câncer como o da próstata, por exemplo.

além disso, a vitamina C pode ajudar a aumentar a imunidade do organismo, fazendo com que haja maior resistência aos vírus e bactérias, e facilitar a absorção de ferro na dieta, ajudando a evitar ou tratar a anemia quando consumida em conjunto com alimentos ricos em ferro.

Favorecer a perda de peso

Cada goiaba aporta umas 54 calorias em média, podendo ser consumida em uma dieta para perder peso como sobremesa ou de lanche, já que é rica em pectina, um tipo de fibra que favorece a sensação de saciedade, diminuindo naturalmente a fome.

Cuidar da saúde da pele

comer goiaba vermelha ou rosa é excelente para a pele, porque é rica em licopeno, um antioxidante que ajuda a manter a saúde da pele e a prevenir o envelhecimento das células.

diminuir o colesterol ruim

a goiaba é rica em fibras solúveis como a pectina e rica em vitamina C. As fibras solúveis facilitam a eliminação do colesterol através das fezes, ao reduzir a sua absorção diminui a sua quantidade no sangue e favorecendo a sua excreção na bílis.

Fatos Nutricionais da goiaba

a tabela abaixo demonstra o conteúdo nutricional por 100 gramas, tanto da goiaba branca quanto da vermelha:

Componentes por 100 gramas	goiaba branca	goiaba vermelha
energia	52 calorias	54 calorias
Proteínas	0, 9 g	1, 1 g
gorduras	0, 5 g	0, 4 g
carboidratos	12,4 g	13 g
Fibras	6, 3 g	6, 2 g
Vitamina A (retinol)	–	38 mcg
Vitamina B1	traços	0, 05 mg
Vitamina B2	traços	0,05 mg
Vitamina B3	traços	1, 20 mg
Vitamina C	99, 2 mg	80, 6 mg
cálcio	5 mg	4 mg
Fósforo	16 mg	15 mg
Ferro	0, 2 mg	0, 2 mg
magnésio	7 mg	7 mg
potássio	220 mg	198 mg

como pode ser consumido

a goiaba pode ser consumida inteira, em sucos e smoothies, como compota, geléia, em sorvetes e doce de goiaba. Com as folhas da goiabeira também é possível preparar um chá. A porção recomendada para consumir é de 1 unidade mais ou menos de 150 gramas.

veja como preparar algumas receitas saudáveis abaixo:

suco de goiaba

Ingredientes

2 goiabas;
1 colher de sopa de hortelã;
1/2 litro de água.

modo de preparo

Descasque as goiabas e misture com o restante dos ingredientes. Este suco pode ser tomado para diarréia 2 vezes ao dia.

chá de goiaba