6 Dicas para iniciantes para desfrutar de correr desde o início

de alguma forma, é fácil “se tornar” um corredor. Tudo o que um aspirante a corredor precisa é de uma vontade de tentar algo novo e se comprometer com ele. De outras formas, não é tão simples como vestir-se e sair. Iniciar uma rotina de corrida pode ser intimidante, desencorajador e desconfortável de maneiras que você não poderia ter imaginado.

no entanto, há algo especial que acontece quando você aperta seus tênis e começar a correr regularmente. É claro que os benefícios para a saúde são inegáveis, como uma baixa taxa de mortalidade, aumentou a auto — estima, diminuiu o risco de doenças cardiovasculares e melhor humor-tudo ao queimar calorias no processo (uma pessoa de 150 libras queima uma estimativa de 680 calorias correndo por 60 minutos em um ritmo casual). Mas há as outras coisas, como as boas vibrações que nos carregam desde o momento em que acabamos de avançar e um sentimento esmagador de apreço por todo esse trabalho árduo.

aqui, nós oferecemos as dicas apenas-get-started que você precisa para fazer pegar o ritmo uma parte de sua rotina regular.

quando comecei a correr mais de 10 anos atrás, eu me concentrei em correr pela mesma quantidade de tempo todos os dias. Foram só 15 minutos, e esses 15 minutos foram um inferno. No entanto, esses 15 minutos tornaram-se mais fáceis e tornaram-se algo que eu esperava ansiosamente; o meu “tempo para mim.”Você não tem que correr uma certa distância para colher os melhores benefícios para a saúde, também. Pesquisas mostram que passar apenas 30 minutos correndo é o suficiente para levantar o humor de alguém que sofre de um transtorno depressivo grave.

“Começando um novo programa já vai ter o seu quinhão de dores e dores como você se adaptar”, diz Rich Velazquez, COO e treinador no Mile High Executar Club, uma esteira-com base studio na Cidade de Nova York. “Minimize qualquer coisa que possa ser extensa, garantindo que você está no sapato que suporta o seu movimento o melhor.”

a questão surge: como eu sei isso? Podias ir a uma loja de especialidades para te adaptares a um novo par de ténis. Tipicamente eles vão analisar o seu andar (a forma como o seu ajuste atinge o chão) para melhor-recomendar um par de chutes. Independentemente disso, os sapatos que você acha mais confortável a partir do get-go pode ser o melhor quando se trata de prevenção de lesões, de acordo com a pesquisa no British Journal of Sports Medicine.

Há algo de especial sobre a sair para uma corrida sem um plano, mas às vezes é mais fácil motivar com um plano ou de uma rota em mente. Caso contrário, a sua corrida pode tornar-se uma corrida rápida ao redor do quarteirão e para o sofá para uma maratona Netflix. “Minimizar o máximo de surpresas possível”, sugere Velazquez. “Saiba onde Fontes de água, caminhos compartilhados, calçadas, trânsito em massa, será apenas no caso de ser necessário.”

não importa o quanto você começa a gostar de correr, pode ser bom começar com uma abordagem de cada dia no início. “Isso ajudará a combater as inevitáveis dores e dores que vêm com qualquer novo exercício”, diz Velázquez. “Use esses dias de folga para treinar ou fazer outra atividade que você gosta. Isto também ajudará a evitar que as coisas fiquem mundanas.”

Pesquisa mostra que o hábito de formação pode variar de pessoa para pessoa, mas, em média, varia em torno de 66 dias (ou pouco mais de dois meses), de acordo com a University College de Londres pesquisa. A verdade é que a maioria das pessoas não pega numa nova rotina e apaixona-se logo de início. Uma vez que correr se torna algo que se sente natural para você, então você pode misturar mais algumas variáveis, como a duração, velocidades e inclinações.

não há nada mais unificador do que conquistar uma tarefa juntos, especialmente se é durante o que você consideraria de outra forma-milhas terríveis. Um estudo da Universidade de Aberdeen revelou que trabalhar com um parceiro pode fazer exercício mais frequente. Encontrar um amigo que você sente como tem o mesmo nível de habilidade que você, bater um pouco de pavimento e, em seguida, fazer planos depois para pegar batidos e reabastecer. É um novo tipo de happy hour. Se o teu amigo está noutra cidade, os estudos mostram que parceiros virtuais também ajudam.