6 maneiras de manter a sua dieta enquanto viaja

não há nada como uma grande viagem de negócios ou de férias de sucesso—excepto quando volta para casa sentindo-se lento e inchado de comer demais. No entanto, escolher alimentos saudáveis em movimento não tem de ser impossível.

com um pouco de preparação, você pode planejar para deliciosas opções ricas em nutrientes que o ajudam a manter-se no caminho certo com seus objetivos de fitness. Nossos especialistas compartilham seis maneiras de manter a sua dieta durante a viagem, para que você possa desfrutar de qualquer viagem sem se preocupar com a embalagem em libras extras.

embale os seus próprios lanches ou os seus favoritos saudáveis.

“se você é capaz de empacotar lanches, faça isso”, diz Becky Kerkenbush, uma nutricionista clínica com mais de 15 anos de experiência. “Ser preparado com uma série de lanches saudáveis mantém a tentação à distância. Experimente queijo de corda, amêndoas sem sal, frutas e legumes frescos, recipientes individuais de húmus, iogurte e queijo cottage, leite magro, ovos cozidos, sanduíches, água, bolachas de cereais inteiras ou barras de cereais.”

juntamente com snacks saudáveis,vamos lá treinar! Quer seja uma sessão rápida de cardio ou uma extensão pós-voo, Aaptiv pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho e saudável durante a viagem.Dr. Dani Torchia recomenda qualquer coisa com muita proteína, fibra, vitaminas B, e gorduras mono e poliinsaturadas, em vez de comida de plástico ou itens de alto açúcar. Para evitar atingir a máquina de venda automática ou fazer uma má escolha de comida, tente manter lanches com você em todos os momentos, diz O Dr. Alex Robles do Hospital Presbiteriano de Nova York. Exemplos destes lanches incluem nozes misturadas, barras proteicas caseiras, manteiga de nozes natural e bolos de arroz. E, se você estiver voando, certifique-se de saltar salgado, gorduroso, e comida de aeroporto exagerada, adiciona Chelsea Gloeckner, RD.Se for possível, traga consigo as suas refeições.

“Here’s my secret: I purchased a car cooler that plugs into the power source in my car,” shares Stephanie Lincoln, personal trainer and eating psychology expert. “Preparo a refeição e trago Almoço, Jantar, Lanches e bebidas para cada dia de viagem. Tudo o que tenho de fazer é abrir o frigorífico e ir buscar a minha comida. Para voos, eu trago uma lancheira que tem o isolamento que você pode congelar, e embalar pequenos recipientes de salada com proteína, molho de salada, ovos cozidos, palitos de cenoura, húmus, etc. Qualquer outra coisa vai na minha mala.: nozes, carne seca, maçãs, pacotes individuais de manteiga de nozes, latas individuais de atum ou salada de frango, batidos de proteínas e uma garrafa Misturadora.”

tenha em mente, no entanto, que pode haver algumas restrições em produtos frescos que você pode viajar durante o voo para certos destinos internacionais. Verifique sempre com sua companhia aérea para confirmar o que você pode e não pode trazer seus sacos de check-in e carry-on.

planeja cozinhar, experimentar alimentos locais, ou restaurantes de pesquisa com antecedência.

“uma vez que viajar muitas vezes leva a um aumento na comida para fora, a melhor maneira de ficar no caminho com uma dieta saudável é fazer um plano com antecedência”, diz Erin Palinski-Wade registrada. “Planeie quando você vai comer para que você possa determinar onde você vai comer e que alimentos estarão disponíveis para você. Isso pode reduzir as decisões impulsivas sobre alimentos, que muitas vezes podem levar a escolhas mais pobres. Ter um plano para as refeições também pode garantir que você não espere muito tempo entre as refeições para comer, o que pode levar a fome excessiva e desejos.”

se não tiver a certeza onde comer para a sua dieta durante a viagem, use aplicativos como Yelp ou HappyCow para encontrar restaurantes e restaurantes locais. Uma vez que aterre no seu destino, use estas estratégias inteligentes de Kerkenbush e Dr. Torchia para evitar calorias extras.

• passar nos rolos transformados e nas pastas de barrar não familiares para a manteiga.
• comece com uma salada ou sopa à base de caldo.
• procure opções proteicas e vegetais.
• pergunte como os alimentos são preparados, e faça pedidos de curativos no lado e itens grelhados, em vez de fritos.
• peça substituições, como uma salada em vez de batatas fritas.
• trocar queijo por vegetais extras, como cebolas, tomates e alfaces.
• Caixa parte da sua refeição para evitar o consumo excessivo de calorias.
• afastar-se dos tampões.
• beba água com limão ou chá gelado simples, em vez de soda.

compra numa mercearia local.

procure uma mercearia ou mercado local que venda produtos frescos, em vez de confiar em restaurantes de cadeia familiares de casa. “Antes de reservar um hotel ou um Airbnb, minha esposa e eu sempre verificar se há um supermercado perto”, diz O Dr. Robles. “Se não, procuramos outro lugar. Para onde quer que vamos, compramos comida suficiente para que possamos preparar um bom e saudável pequeno-almoço todos os dias. Normalmente compramos ovos, espinafres, pimentos, cebolas e abacates para preparar omeletes, e depois almoçamos e jantamos fora. Em alternativa, compramos muitas frutas e legumes e fazemos batidos Caseiros ao pequeno-almoço.”

não se delicie com cada refeição.

” está tudo bem para satisfazer, especialmente se você está em um restaurante que é conhecido por um prato particular. Mas tenha cuidado para comer refeições equilibradas-proteínas, vegetais, carboidratos e gorduras saudáveis—a maioria das vezes você está em sua viagem”, aconselha o treinador Aaptiv Kelly Chase. “Isto vai mantê-lo a sentir-se energizado. Se você está viajando para fora do país ou nos EUA, esteja presente no momento e encontre opções saudáveis que sabem decadente.”

uma maneira de te responsabilizares pela tua dieta enquanto viajas? Usa um prato do tamanho de uma salada em vez de um prato do tamanho de um jantar, diz a treinadora pessoal Jill McKay, e prioriza qualquer coisa verde. “Enche-o meio cheio de vegetais, verduras folhadas ou vegetais assados, se possível. As batatas fritas não contam! Escolha um tamanho de palma (cerca de tão espesso como um baralho de cartas) de proteína, e cerca de um tamanho polegar de gordura saudável (azeite, fatias de abacate, nozes, sementes, etc). Se houver algum quarto deixado em seu prato (não deve haver muito), aproveite o sabor do que você quiser. Se voltar por segundos, encha o prato meio cheio de vegetais e coma-os.”

outra maneira de se responsabilizar é com Aaptiv. Temos treinos tão curtos como 10 minutos!Mantenha-se hidratado .

“a primeira regra para nutrição saudável durante uma viagem é não esquecer a água potável, especialmente quando está quente lá fora, para evitar a desidratação”, diz Andy Groove, nutricionista e personal trainer. “Tenha em mente que o álcool e o café, bem como o refrigerante, não substitui a água.”

“quando você se torna ainda ligeiramente desidratado, seu cérebro pode interpretar mal a sede de fome, dirigindo apetite e desejos”, explica Palinski-Wade. “Além disso, a desidratação pode drenar níveis de energia, tornando menos provável que você seja fisicamente ativo. Concentre-se em levar água com você e beber pelo menos 16 onças em cada refeição. Como um Bônus, a água potável antes das refeições pode ajudar com o controle de porção!”

ser intencional sobre guloseimas.McKay também gosta de fingir que buffets são um menu. Ela pergunta a si mesma se ela realmente pediria tudo se tivesse que pagar por tudo. A resposta é geralmente não. Isso a ajuda a escolher e escolher o que ela realmente quer, e então realmente desfrutar de Sua Seleção. E, de acordo com Kerkenbush, saborear mentalmente a sua refeição em vez de usar Comida para matar o tempo ou recompensar-se é melhor para si a longo prazo, de qualquer forma.No entanto, não tenha medo de se tratar quando faz sentido. “No verão passado, eu dirigi para Nova Orleans, Louisiana, da costa leste da Flórida”, diz Lincoln. “Estava determinado a manter o meu plano de comer durante toda a viagem. Mas a minha única mesada era ter um beignet no Café Du Monde. Quando viajo, permito um tratamento. Podes planeá-lo como eu fiz ou usá-lo espontaneamente se alguma coisa te agradar. Esta é uma ótima abordagem, porque esse tratamento então se torna o ponto alto de sua viagem. Em vez de voltar de sua viagem se sentindo inchado, culpado, e mais pesado por alguns quilos, você pode retornar sentindo-se grande e com a memória daquele tratamento especial que você desfrutou completamente, livre de culpa.”

Don’t stress – just get back on track.Acima de tudo, há um tempo e um lugar para uma alimentação saudável. É importante descobrir onde dar um desconto e onde praticar disciplina. Por exemplo, McKay uma vez viu uma mulher muito em forma usar uma escala de comida na linha de buffet em um navio de cruzeiro.

“como profissional de fitness, eu posso dizer se ela estava treinando para um evento dentro de uma semana ou mais após o Cruzeiro, eu entendo”, diz McKay. “Mas ter uma relação saudável com a comida, na minha opinião, não significa levar uma escala de alimentos consigo em férias. Qualquer peso que você ganha durante uma semana de férias é provavelmente peso de água ou prisão de ventre. Quando chegares a casa, sê diligente em voltar a comer bem. Abundância de vegetais, juntamente com carboidratos saudáveis e proteínas em tamanhos de porção adequados. O teu corpo voltará ao normal num instante.”

juntamente com a nutrição, seja diligente sobre o seu exercício. Para um parceiro de exercício que prioriza sua saúde e bem-estar, Confira Aaptiv.