7 exercícios de pernas insanas com pesos para pernas elegantes e sensuais

fortalecer as pernas enquanto mantém as coxas svelte.

para fortalecer os glúteos, tendão e bezerros, mantendo as coxas svelte, recomendamos um destes exercícios de perna de HIIT com pesos.

HIIT, ou treinamento de alta intensidade intervalo, é um estilo de treinamento, onde você alternativo rajadas de exercício de alta intensidade (acho que a corrida, pular corda, ou correr até a escada), com breves períodos de descanso. Alternas entre exercício e descanso muito rapidamente, o que significa que o teu coração não tem tempo para abrandar. O teu ritmo cardíaco continua elevado e continuas a queimar calorias!

a common format for HIIT workouts is 40 seconds of exercise, followed by 20 seconds of rest. Isso pode variar muito, no entanto, e qualquer exercício em que você tem rajadas de alta intensidade seguido de descanso pode ser considerado HIIT.

HIIT tem crescido muito em popularidade nos últimos anos, porque é ótimo para obter esse olhar forte, mas magro. Como mencionamos acima, ao fazer HIT seu ritmo cardíaco permanece elevado, o que significa que você está queimando calorias. No entanto, muitos dos exercícios realizados durante o HIIT envolvem treinamento de força.Esta combinação significa que está a pôr músculo e a livrar-se da gordura. É uma transformação total do corpo! Confira estas 5 Razões para começar HIIT. Tente você mesmo com esses loucos exercícios de HIIT do corpo usando pesos!

o melhor exercício físico do HIIT a queimar gordura

com uma abundância de saltos agachados, e almoços, este exercício de HIIT corpo queima de gordura é a maneira perfeita para desafiar os músculos das pernas e resistência cardiovascular.Exercícios como squats e lances são ótimos para queimar calorias porque ativam seus glúteos, quadras e tendões, que são alguns dos maiores músculos do corpo humano. Quanto maior o músculo, mais energia ele consome. Portanto, ativar estes grandes músculos queima mais calorias.

6 movimentos para o exercício das pernas mais inclinadas

já sabemos que activar as glúteas e os músculos das coxas é uma óptima maneira de queimar calorias. Pode subir a caloria com exercícios pliométricos!Os exercícios pliométricos são movimentos de salto explosivos. Você vai de uma posição estável (como um agachamento ou um ataque) e saltar para o ar. Mesmo com apenas dois ou três reps nestes movimentos, você vai notar o seu coração batendo mais rápido e seus músculos ficando cansado.Os movimentos pliométricos são ideais para transformações corporais totais porque incendeiam a gordura enquanto constroem músculos magros, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo o dia todo. Experimente com este exercício!

corpo inferior exercício de Kettlebell

halteres não são a única maneira de adicionar pesos a um exercício. Esta rotina de baixo corpo kettlebell é um incrível construtor muscular.

semelhante a um haltere, kettlebells são fáceis de usar, versáteis, e vêm em uma variedade de pesos. A sua forma, no entanto, torna-os fáceis de agarrar do chão e balançar.

eles tornaram-se populares no mundo da fitness como uma alternativa divertida e útil para halteres regulares, e muitos treinadores irão usá-los para treinar o corpo inferior e superior ao mesmo tempo. Você pode começar com esta rotina de intervalo que usa todos os tipos de movimentos kettlebell.

Obter uma Bunda grande e Pernas com Faixas de Resistência

diferente de halteres e kettlebells, você pode intensificar o seu treino usando faixas de resistência. Bandas de resistência são alguns dos mais simples e versáteis equipamentos de ginástica. Eles são uma ótima alternativa se você quiser treinar em casa, porque eles são baratos e ocupam quase nenhum lugar.

para este exercício, você vai usar bandas para adicionar resistência aos pontapés de burro, levantar as pernas, passeios laterais e agachamentos. Vais ficar surpreendido com o quão mais difícil é um treino com estas bandas.Levantamento do rabo de 5 minutos

este exercício é especificamente para o saque. Ele muda o foco para longe das coxas e bezerros, e para os glúteos. Você pode fazer em qualquer lugar de 1 a 5 rodadas desta rápida rotina de 5 minutos.

encaixe-o no final do dia da perna para dar a esses músculos da nádega um pouco mais de oomph! Ou fazer uma ronda super rápida no teu dia de cardio ou de descanso. Em apenas 5 minutos, você pode fazer este exercício a qualquer hora!Como obter um rabo mais firme em 7 movimentos

embora este exercício também é grande para o espólio, ele tem movimentos que ajudam a fortalecer os quadras e tendão. Coxas mais fortes significam pernas mais torneadas, e normalmente combinam com um rabo firme e redondo, por isso não tenhas medo de acertar naquelas coxas.

este exercício usa um conjunto de halteres leves para adicionar alguns movimentos de corpo mais difíceis. Vais fazer variações de almoços, agachamentos, suborno e aumento de pernas.6 minutos para uma nádega melhor

e este último exercício de sexo está aqui para tornar todos os teus sonhos de traseiro uma realidade. Começa com os pulsos agachados, que rapidamente fazem com que os músculos do rabo e da coxa ardam. Continue com meia agachada, step-ups e lances laterais.

Finally, (as if that were not enough) wrap things up with box jumps. O salto em caixa é um movimento desafiador que aumenta o seu ritmo cardíaco rápido!

apenas certifique-se de usar uma caixa que está no nível certo. É fácil ferir – se se você perder o salto, então quando se trata de saltos de caixa, jogar pelo seguro e ir para uma caixa menor. Ainda vais queimar tantas calorias!

experimente um destes treinos (ou experimente todos!) e deixe-nos saber nos comentários o que você pensa de HIIT. Para uma transformação total do corpo, Siga junto com o nosso calendário de treinamento intervalo, 30 dias de maquiagem HIIT. Em um mês, você pode usar o poder de HIIT para se tornar mais forte, mais apto e mais magro!

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