9 sinais de que você'novamente em boa forma, mesmo que você nunca vá para o ginásio
- estar “em forma” resume-se a um monte de factores que não têm nada a ver com o seu peso.
- a sua flexibilidade, Frequência Cardíaca e capacidade de realizar tarefas diárias são apenas algumas das coisas que devem ser tidas em conta ao determinar o seu nível de aptidão física. Conhecer os sinais pode ajudá-lo a avaliar a sua saúde e avisá-lo se há algo a tratar.
é fácil pensar que o seu nível de aptidão depende de quão longe Pode correr, de quanto peso pode levantar, ou de quantas aulas de treino de manhã cedo vai. Mas esses fatores são um pouco arbitrários quando se trata de realmente determinar se você está ou não em forma. A verdade é que há outros indicadores que são ainda mais importantes do que as conquistas indiscutivelmente menos funcionais, como a capacidade de levantar o peso corporal, como disse a fisioterapeuta Jasmine Marcus.Marcus disse a INSIDER que a capacidade de fazer as coisas, “sem precisar pedir a alguém para ajudá-lo um sinal de que você é funcionalmente forte o suficiente.”Ser funcionalmente forte ajuda você a passar por tarefas diárias sem precisar de uma tonelada de assistência. É importante não só para medir os seus níveis de saúde e fitness, mas também garante que você pode carregar sua própria mala, levar compras, e cuidar do seu jardim.”Nossos corpos são máquinas brilhantes que são projetadas para se mover; se todos os nossos músculos são flexíveis e fortes, todos eles estão cumprindo seus papéis pretendidos e você opera como uma máquina finamente afinada”, personal trainer and fitness coach Amanda Sterczyk disse INSIDER por e-mail. Da aptidão funcional à flexibilidade para facilitar o movimento e muito mais, há muitos sinais que podem dar-lhe uma visão de dentro de como você realmente está apto.Pode tocar nos dedos dos pés.
flexibilidade pode não ser algo que você trabalha regularmente durante seus treinos, mas é um componente importante quando se trata de saúde geral e bem-estar. De acordo com a carta de saúde de Harvard, trechos que promovem a flexibilidade ajudam a alongar os músculos, prevenir lesões e mantê-lo livre de dor. Você não tem que ser capaz de torcer-se como um pretzel para ser considerado flexível, no entanto.”Se você pode tocar seus dedos dos pés, isso significa que você tem bastante boa flexibilidade”, Franklin Antoyan, um personal trainer e o fundador da iBodyFit.com disse ao infiltrado. Levante-se, dobre a cintura e tente tocar nos dedos dos pés. Apenas esse simples movimento pode ajudá-lo a determinar de onde você está começando quando se trata de flexibilidade, bem como se você talvez precise começar a esticar mais regularmente.
a sua frequência cardíaca diminui rapidamente após um treino.Pense na forma como o seu corpo reage depois de terminar o treino. Estás sem fôlego por uns tempos e visivelmente cansado depois de tanto trabalho? Ou recuperas depressa?
“y a fim de esfriar, se você está em melhor forma, você deve tipo de estar de volta ao normal, e as pessoas que talvez não são tão acostumado a se exercitar ou que não estão em grande forma, ainda será bufando e tentando recuperar o fôlego,” Marcus disse. Claro, se você correr através de um exercício de alta intensidade e saltar o resfriado para baixo, então você pode estar lutando para respirar. Mas se você se acalmar corretamente e seu ritmo cardíaco voltar a uma taxa de repouso, isso é um bom indicador de que você está em boa forma.Não tem gordura extra na barriga ou na coxa.
“as mangueiras são na verdade sinais precoces de síndrome metabólica, que são obviamente uma preocupação”, Dr. A Tracy Gapin disse ao INSIDER. “A síndrome metabólica é a pressão arterial elevada, o açúcar no sangue elevado, o colesterol elevado e a obesidade truncal, ou a gordura da barriga para os homens ou a gordura da coxa para as mulheres.”
não ter essa camada de gordura no estômago ou nas coxas pode ser um indicador de que o seu nível de fitness é talvez um pouco melhor do que o esperado, mesmo que não esteja a passar uma tonelada de tempo de qualidade com a sua passadeira.O seu corpo move-se facilmente.
é algo pequeno, mas a livre circulação da dor pode fazer uma enorme diferença na sua qualidade de vida global.
“usamos nossos corpos como uma unidade, e esperamos ser capazes de se mover de todas as maneiras, sem dor ou ter que se preocupar com o alinhamento adequado”, disse Sterczyk. “Se você pode assumir exigências físicas adicionais em um momento sem repercussões corporais negativas, isso é um grande sinal de aptidão e saúde.”
Ser capaz de se levantar de uma cadeira com facilidade ou ir para uma longa caminhada sem esforço ou ter que parar porque você está com dor, são todos pequenos indicadores de que você pode estar em melhor forma do que você pensava.
começa a transpirar no início de uma actividade.
você pode pensar que transpirar assim que a classe começa significa que você está fora de forma, mas na verdade é o oposto. “Pessoas que suam mais facilmente tendem a estar em melhor forma”, disse Marcus. “Então, se você e uma amiga andarem juntos e começarem a suar antes dela, pode ser um sinal de que o seu corpo está mais habituado a fazer exercício e reconhece-o mais depressa, e é por isso que está a suar mais cedo.: não porque estejas em pior forma, mas porque estás em melhor forma.”
Research published in the Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology found that women athletes who had been training regularly broke out into a sweat soonier than those who didn’t work out as frequently. Se as mulheres estavam sobreaquecidas, aqueles que suam frequentemente eram mais propensos a começar rapidamente a suar para se esfriar. Se você se encontra suando rapidamente depois de começar a se mover, é um bom sinal (mesmo que às vezes seja um pouco embaraçoso). Não te esqueças de te hidratar.
pode realizar tarefas diárias.
pode não parecer muito, mas se você pode fazer as coisas que você precisa fazer a cada dia (e seus mais envolvidos e complicado homólogos como lavandaria, condução, e mais), de forma independente, sem necessitar de ajuda de amigos e família, você pode ser realmente mais na forma do que você pensou, Sterczyk disse.
se começar a precisar de Ajuda para completar algumas (ou todas) das suas tarefas diárias, pode ser um sinal de lesão ou doença, que, é claro, pode ser afetado ou relacionado com o seu nível de aptidão. Manter-se ativo e mover-se um pouco mais pode ajudar a mantê-lo em forma, por mais tempo. A sua postura é perfeita (ou próxima dela).
também pode indicar que os músculos do núcleo e os músculos das pernas são fortes, o que é uma vantagem definitiva. Todas as vezes que te disseram para te sentares ou te levantares compensaram.
você joga esportes por Diversão
você pode não treinar regularmente, mas se você é capaz de acompanhar quando você joga esportes com amigos, você provavelmente está melhor do que você pensava.Coisas assim levam movimentos corporais completos.: correr, saltar, e coisas assim, então é muito difícil para você fazer, é muito mais difícil para o seu coração para lidar com todos os grandes movimentos versus, digamos, apenas uma flexão de bíceps,” Antoian disse. Não é preciso praticar desporto a sério para colher os benefícios. Na verdade, se jogares mesmo ocasionalmente ou numa liga Intramuros, pode ser um sinal de que estás em boa forma.Recusa-se a sentar-se o dia todo. sabe que sentar-se o dia todo é mau, mas fá-lo na mesma? Caso não tenha ouvido falar, ficar sentado o dia todo é mau para a sua saúde. De acordo com um estudo publicado nos anais da medicina interna, quanto mais tempo você se sentar, maior o risco de morrer de complicações e diagnósticos associados.
sentar — se durante menos de 30 minutos de uma só vez — e, em seguida, levantar-se para se esticar e mover-lhe dá os melhores resultados e o menor risco de morte precoce, como relatou a CNN. Se você se levantar e andar ao redor do escritório ou da sua casa regularmente, ou se você trabalha a partir de uma mesa de pé ou em um trabalho que requer de pé e se mover, você apenas pode estar melhor fora — e em melhor forma — do que você pensava.