A melhor posição sentada para dor na parte inferior das costas

quando você está baixo dor nas costas, sentado o dia todo pode soar como a última coisa que você quer fazer. Infelizmente, se você tem um emprego, provavelmente não há maneira de passar tempo em uma mesa. Felizmente, há algumas diretrizes fáceis de manter em mente quando você precisa fazer é durante o dia. Encontrar a melhor posição sentada para a dor lombar é o melhor lugar para começar. Com a consciência certa, a dor nas costas não tem hipótese!

as causas da dor na parte inferior das costas.

existem algumas razões primárias de que as costas inferiores geram dor. Por exemplo, um disco pode ser ferido, as articulações das costas podem ser irritadas ou um músculo pode ser tenso. Além disso, qualquer um destes exemplos (e mais) também pode estar colocando pressão excessiva sobre a medula espinhal ou raízes nervosas nas costas, fazendo com que toda uma confusão de sintomas como dor, formigueiro e espasmos. Tudo isso pode deixá-lo frustrado e sentindo que é impossível se concentrar em suas tarefas diárias. Para um guia completo sobre as causas da dor nas costas e remédios olhar aqui.

a melhor posição sentada para dores inferiores nas costas.

estamos todos construídos um pouco diferentes para que a posição exata da sessão possa variar ligeiramente. Assim, a postura correta exigirá alguma atenção aos seus sintomas e notando o que os torna melhores e piores. No entanto, existem algumas dicas gerais que podem ser seguidas. A coluna vertebral tem curvas específicas que a ajudam a mover-se, a esticar e a absorver adequadamente as forças externas a que a submetemos. Quando estas curvas não são bem conservadas (devido a questões como má postura e desequilíbrios musculares), as costas começarão a protestar. É aqui que encontrar a melhor posição sentada para a dor lombar pode ser eficaz. É tão simples como suportar essas curvas vertebrais para manter as costas felizes.Por onde começar?

• bom suporte lombar. A parte inferior das costas deve ter uma ligeira curva para um “C” de trás para a frente, o que pode ser alcançado com uma cadeira específica ou adicionado com o uso de uma almofada lombar. Também pode ser tão simples como colocar uma pequena toalha enrolada para cima na pequena parte de trás. Exatamente como este apoio precisa ser grande varia com a sua anatomia para brincar com o que parece certo. Quando está no lugar certo, deve se sentir confortável e fácil de sentar com uma boa postura geral (sem ombros para a frente e cabeça).

• quadris dobrados a 75-90 graus. Ajuste a altura e recline de sua cadeira para que os pés sejam achatados no chão, enquanto suas ancas em não mais de um ângulo de 90 graus. Este ângulo coloca as coxas paralelas ao solo. Qualquer ângulo mais profundo colocaria os joelhos mais perto do peito e forçaria as costas para uma posição curva que não vai gostar. A cadeira não se ajusta? Use livros ou outros objetos sólidos para levantar sua cadeira ou colocar sob seus pés para encontrar esse ponto doce.

• as mãos descansam confortavelmente no teclado. A melhor posição sentada para a dor lombar é sobre o alinhamento ideal em toda a coluna vertebral. Isto significa que até os teus braços precisam de estar no sítio certo. Com sua cadeira definida como descrito acima, seus cotovelos devem ser dobrados para cerca de 90 graus com as mãos facilmente alcançar o seu teclado ou mesa. Isso significa que você não tem que subir seus ombros ou inclinar-se para a frente (atrapalhando sua postura). Isto pode ser difícil de gerir com mesas e cadeiras mal desenhadas para que possa levar à criatividade com blocos ou livros da sua parte. Ou talvez seja altura de falar com os RH sobre novos equipamentos de escritório.

• finalmente, posição de cabeça. Por esta altura, não te devias surpreender que a posição da cabeça também seja importante. Com todos os outros ajustes, ter que manter a cabeça em uma posição pobre vai jogar tudo fora. Sua tela deve ser ajustada para ser capaz de vê-lo confortavelmente sem ter que inclinar a cabeça para cima ou para baixo. É aqui que ter uma montagem ajustável pode ser muito útil.

a melhor posição sentada para a dor lombar é um ótimo lugar para começar. Aqui estão as suas opções adicionais:

• não te sentes. Faz intervalos frequentes, tenta alongamentos, ou arranja uma secretária de pé. Sessão prolongada é difícil na parte de trás, por isso tente evitá-lo quando possível.

• sê criativo. Pode sentir que não consegue ajustar o seu equipamento de escritório para satisfazer as suas necessidades ergonómicas. Mas não subestime o uso de almofadas, livros, ou outras ferramentas simples que você pode encontrar on-line como suporte lombar ou tapetes de pés.

• usa o teu núcleo. Active o seu núcleo durante todo o dia, apertando simplesmente os seus abdominais para manter o sangue a mover-se e os músculos a soltar-se. Queres maximizar o uso do teu núcleo enquanto estás sentado? Algumas pessoas juram sentando-se em uma cadeira de bola, enquanto outras acham que é demais e não apoia o suficiente. Talvez valha a pena tentar!

• senta-te com gelo ou calor. Com uma nova lesão nas costas que se sente inflamada tente gelo durante 15 minutos de cada vez durante todo o dia. Para a dor, a Aperto e os espasmos tentam aquecer durante 15 minutos durante todo o dia. Por um bónus, alternar.

infelizmente, não há uma única Melhor cadeira para todos. Trata-se de preferência, variações na composição exata do seu corpo e realisticamente o orçamento. A melhor função de qualquer equipamento de escritório é ter um monte de opções de ajuste para que você possa jogar com o que sabe bem, especialmente desde que pode mudar de dia para dia. Não te resignes a dias de dores nas costas porque não tens uma cadeira ou equipamento com todos os sinos e assobios.

se você quiser maximizar o seu espaço de trabalho para si mesmo, os colegas de trabalho ou os empregados pensam em falar com um fisioterapeuta especializado em Ergonomia no local de trabalho que pode avaliar o seu escritório e dar-lhe grandes dicas.