aqui está quantos passos você deve tomar por dia

andar é uma das melhores e mais fáceis maneiras de recuperar a sua saúde. Não só é algo que você pode fazer um ritmo de lazer, mas não requer nenhum treinamento especial para começar. O que é ainda melhor é que podes sair e andar com amigos, é o trabalho social perfeito. Infelizmente, a maioria de nós não dá tantos passos como deveríamos, mas quantos passos você deve dar por dia?

os benefícios para a saúde de caminhar

primeiro, vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios para a saúde de caminhar.

caminhar é uma das formas de exercício mais conscientes da saúde, que inclui benefícios como a manutenção do peso, melhorar a saúde cardiovascular, baixar a pressão arterial, e até mesmo ajudar com a coordenação de humor e mão-olho. Andar é ótimo porque é um exercício de baixo impacto. Quase toda a gente pode levantar-se do sofá e dar a volta ao quarteirão e colher os benefícios para a saúde. Não importa a sua coordenação, nível de resistência ou habilidade, você pode recolher alguns dos benefícios de andar. Caminhar pode até economizar dinheiro em seu seguro de saúde.Quantos passos deve tomar por dia?Se está a tentar descobrir quantos passos deve tomar por dia, dirija-se aos peritos. Muitos especialistas recomendam caminhar 10 mil passos por dia, ou por 30 minutos. No entanto, alguns especialistas recomendam mais se você está olhando para ficar saudável, mas a maioria concorda que 5.000 passos é o mínimo que você deve almejar.

você pode ter notado a tendência popular das pessoas que usam tecnologia de rastreamento wearable para verificar quantos passos eles estão tomando. Estes rastreadores são uma ótima maneira de estimar quantos passos você deve tomar um dia. Também é mais fácil de rastrear seus passos com um rastreador de fitness do que é estimar o número de passos que você toma, contando manualmente ou estimando usando quilometragem. No entanto, alguns localizadores não são tão precisos como outros. Muitos rastreadores inteligentes também levam algum tempo para se ajustar aos seus padrões de passos e não são precisos imediatamente. A fim de garantir que você está tomando pelo menos os 10 mil passos recomendados por dia, tente superar a meta no início.Quantos Passos São Demasiados?

você quer garantir que você está caminhando o suficiente, mas também não quer andar muito também. Andar demasiado pode ter um efeito adverso na sua saúde. Andar demasiado pode causar danos físicos e mentais no corpo. Se você tentar exercer mais do que a quantidade diária recomendada, você pode queimar facilmente. O teu corpo precisa de tempo para descansar e recuperar entre as sessões de caminhada. Tente não andar mais de 20.000 passos por dia para ficar na zona segura.

passos recomendados por dia por idade

todos devem apontar para 10 000 passos por dia? Na realidade, enquanto 10.000 passos é uma boa referência para considerar alguém ativo, você realmente deve levar a idade em consideração também. A seguir está uma repartição de quantos passos você deve ser destinado para cada dia de acordo com idade e nível de actividade:

Idade	Passos Por Dia: Mínimo	Passos Por Dia: Ativo	Passos Por Dia: Altamente Ativa
4-6 anos de idade	6000 passos	10.000 passos	14,500 passos
6-11 anos de idade (feminino)	6000 passos	11,000 passos	13,500 passos
6-11 anos de idade (homem)	6000 passos	13,000 passos	15,500 passos
12-19 anos de idade	6000 passos	10.000 passos	12,500 passos
20-65 anos de idade	3.000 passos	7,000 passos	11,500 passos
65+ anos de idade	3.000 passos	7,000 passos	10,500 passos

quantos Passos Você Tomar No Trabalho?

seu trabalho provavelmente desempenha um grande papel na determinação de quantos passos por dia você entra. Por exemplo, o trabalhador típico do escritório provavelmente vai tomar menos passos em um turno do que uma enfermeira que trabalha em um hospital ocupado. Embora possa não estar a aumentar o ritmo cardíaco enquanto anda por aí no trabalho, provavelmente está a dar mais passos do que pensa, o que irá desempenhar um factor na determinação da quantidade de exercício de que necessita diariamente. O gráfico abaixo irá ajudá-lo a determinar quantos passos a pessoa média em sua indústria está tomando cada dia:

Indústria	Medidas Tomadas
Hospitalidade	22,778
Médico	16,390
Varejo	14,660
Em Casa Do Pai	13,813
Ensino	12,564
Trabalhador	11,585
Esteticista	9,209
De Escritório	7,570
Call Center	6,618

Como Muitos As calorias que você queima ao andar

o seu corpo pode queimar uma quantidade significativa de calorias ao andar. Os seres humanos eram originalmente nómadas, por isso os nossos corpos estão habituados a andar várias milhas por dia. Felizmente, isso também significa que é fácil para nossos corpos queimar calorias quando andamos também.

o número de calorias que queima enquanto anda depende de alguns factores: o seu peso actual, taxa metabólica e distância a que caminha. A sua idade também pode ter isso em conta.

para simplificar as coisas, você geralmente pode assumir que uma pessoa de 180 libras pode queimar cerca de 100 calorias por milha. A velocidade que você anda também pode ter isso em conta. Quanto mais rápido andar, mais calorias pode queimar.Quantos passos por dia Preciso perder peso?

não há um tamanho se encaixa todas as respostas para isso, a fim de perder peso você precisa de exercício e andar é uma excelente maneira de começar a fazer exercício para perder peso. O outro componente para a perda de peso, que é indiscutivelmente mais impactante é a sua dieta. Consumir a quantidade certa de calorias de alta qualidade, o que significa carboidratos saudáveis, proteínas e gorduras, além de caminhar, irá colocá-lo no caminho certo para perder peso.

um cálculo básico que você pode fazer para determinar quantos passos por dia você precisa perder peso é calcular o número de calorias que seu corpo precisa e subtrair o número de calorias que você queima em uma caminhada. Para fazer isso você deve calcular a sua taxa metabólica básica ou BMR este é o número de calorias que o seu corpo vai queimar por dia por si só, o gráfico abaixo irá orientá-lo para encontrar a sua BMR estimada usando a equação de Harris-Benedict.

equação de sexo
sexo masculino	BMR = 66 + (6.23 * peso em quilos) + (12.7 * altura em centímetros) – (6.76 * idade em anos)
Feminino	TMB = 655 + (4.35 * peso em quilos) + (4.7 * altura em cm) – (4.7 * idade em anos)

Exemplos:

30 Anos, sexo Masculino, 6’1″, 220lbs. BMR = 2.144. 8 kcal / dia.

30 anos, Mulher, 1,70 m de altura. BMR = 1 542 kcal / dia.

agora que calculou o número de calorias que o seu corpo irá queimar por si só, pode usar esta informação para determinar quantos passos por dia vai precisar para perder peso.

por que razão são recomendados 10 000 passos por dia

muitas pessoas coçam a cabeça aos 10 000 passos por dia recomendados. Por que os médicos recomendam 10 mil passos por dia? Isto é algum número arbitrário? Há uma boa razão para isso? Os médicos recomendam caminhar 10 mil passos por dia se você quiser perder peso. Isto é porque cada quilo de gordura queimada equivale a cerca de 3.500 calorias. A pessoa média vai queimar 3.500 por semana se ele ou ela andar em torno de 10.000 passos por dia. No entanto, trata-se apenas de estimativas. Para saber quantos passos você deve tomar por dia, você precisará também ter em conta o seu peso e taxa metabólica.Cada pessoa tem seus próprios objetivos e suas próprias condições de saúde a ter em consideração ao implementar um plano de exercício. Se você está olhando para dar um passo de saúde na direção certa e começar a andar, a fim de aumentar o seu nível de atividade e fazer algum exercício, use estes gráficos úteis, a fim de ajudá-lo a definir um objetivo! Lembre-se, ao iniciar qualquer novo programa de exercício não há problema em facilitar e levá-lo devagar, você não precisa ir para 10.000 ou mais passos em seu primeiro dia. Certifique-se de definir um objetivo modesto que é alcançável e se concentrar em melhorar o seu objetivo a cada dia.

quantos passos por dia são considerados activos?

se o exercício não tem sido uma prioridade para você recentemente, ou você está procurando aumentar o seu nível de atividade devido a ter um trabalho sedentário, este gráfico é um excelente ponto de partida. Por exemplo, o típico Funcionário de escritório será considerado sedentário, então um grande objetivo a começar seria tentar e torná – lo no baixo nível de atividade com 5.000-7,499 passos por dia. Uma vez alcançado, será mais fácil e mais fácil melhorar e mover-se para níveis de atividade mais elevados.

este gráfico também é muito útil ao tentar calcular a sua taxa metabólica básica ou BMR, que é uma estatística usada para medir o número de calorias que você deve consumir com base nos seus objectivos, seja perda de peso ou ganho muscular.

Nível de Atividade	Número De Passos Por Dia
Sedentário	5,000 Passos ou Menos
Baixa Atividade	5,000 – 7,499 Passos
Pouco Ativo	7,500 – 9.999 De Passos
Active	10,000 – De 12.500 Passos
Altamente Ativo	12,500 Etapas ou mais

Perguntas Frequentes Sobre as Etapas Recomendadas Por Dia

Está andando o recomendado 10.000 passos suficiente para perder peso?

irá definitivamente ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso, no entanto, existem muitos outros factores a ter em consideração ao planear a sua rotina de exercício. Além de tomar 10 mil ou mais passos por dia, Você também deve considerar a sua ingestão de calorias, a sua taxa metabólica básica, e outros fatores de saúde subjacentes que irão determinar se andar é a escolha de exercício certa para você quando tentar perder peso.Andar é muito mau para os joelhos?Se tiver dor ligeira ou moderada nos joelhos devido à artrite, caminhar pode ser benéfico mobilizando as articulações dolorosas, o que permite que o líquido articular lubrifique a dor articular aliviando a dor. Geralmente, com postura adequada, calçado confortável, e um ritmo de saúde andando muito não deve danificar ou causar danos aos joelhos. É claro que, se você tem alguma condição subjacente ou se você tem dúvidas, você deve procurar o conselho de um profissional de saúde.O que acontece quando você começa a andar mais?Caminhar pode aumentar a procura natural de energia do seu corpo, aumentando assim o seu metabolismo. Se o seu objetivo é perder peso, esta pode ser uma excelente maneira de” saltar ” o seu sistema, é claro, para ver os resultados de andar, você vai precisar para emparelhar o exercício aumentado com uma dieta adequada, a quantidade necessária de calorias, e mais importante, você precisa permanecer consistente.