Aqui estão os 5 benefícios da marcha reversa que fará de você um fã

andar sempre foi um exercício básico que qualquer um pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Mas está na hora de reinventar um pouco a roda. Hoje, pedimos-lhe que ponha marcha atrás e caminhe para trás. Deves estar a pensar que enlouquecemos, mas estamos no controlo total. Na verdade, a ciência também nos apoia!

de acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine, marcha-atrás e corrida é um exercício cardio brilhante, com resultados que mostram uma melhoria significativa na perda global de peso, bem como na composição corporal.

mas isso não é tudo, ele tem muito mais para oferecer. Queres saber? Então aqui tens.

Aqui estão os cinco benefícios da marcha reversa que faz dela uma rotina cardio perfeita:

1. Melhora a coordenação
de acordo com a marca de renome mundial Adidas sportswear, marcha-atrás melhora a coordenação.

é claro que vai contra o seu movimento habitual e isso significa que precisa de uma melhor coordenação do seu corpo. Sua mente deve ser capaz de guiá-lo melhor também. Portanto, também ajuda a melhorar o seu foco.

2. Fortaleça suas pernas
normalmente caminhamos para a frente e, portanto, há certos músculos que estão lá na parte de trás de nossas pernas que não se envolvem. Então, quando você faz marcha atrás, esses músculos também se movem e fazem suas pernas mais fortes.

3. De acordo com um estudo publicado na revista BMC perturbações músculo-esqueléticas, as pessoas que sofrem de dores no joelho ou sofreram uma lesão podem utilizar o marcha reversa para Reabilitação, uma vez que o seu impacto no joelho é muito baixo.

na verdade, outro estudo publicado no Journal of Biomechanics também descobriu que a marcha reversa ou para trás reduziu a dor anterior do joelho.

4. Tem um efeito terapêutico
surpreendentemente, é verdade! De acordo com um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science, andar para trás ajuda a melhorar o equilíbrio e liberta hormonas felizes que mantêm os sentidos calmos.

5. Prevenir a dor nas costas
sabe que, se não tiver flexibilidade no tendão umbilical, pode provocar dor nas costas? E um estudo publicado no Jornal de medicina quiroprática também o carimba! É por isso que estamos a sugerir marcha atrás durante pelo menos 15 minutos todos os dias para evitar isso.A dor nas costas é inevitável se estiver a trabalhar em casa. Tome a ajuda de marcha-atrás para curá-lo. Cortesia da imagem:

e, claro, a perda de peso é inevitável com a marcha reversa como já mencionamos anteriormente.Agora vamos para o terreno complicado. Não há como negar que marcha reversa tem muito na loja para você, mas você precisa ser um pouco cauteloso ao tentar.Por favor, lembre-se destas coisas antes de fazer marcha atrás .:

• se estiver a usar uma passadeira, então faça-o a uma velocidade mais lenta, caso contrário pode escorregar.Se o estiver a fazer dentro de casa, certifique-se de que não há tapetes ou móveis por perto.Use sapatos adequados para manter os tornozelos seguros.Se estiver a fazê-lo ao ar livre, por favor, mantenha um tab de pessoas, animais, bem como buracos à sua volta para se manter a salvo.
• também, você pode misturar tanto para a frente quanto para trás caminhando para melhores resultados.Agora, pessoal, podem ir. Amarrem-se e preparem-se para lutar!