As 10 melhores ideias para o pequeno-almoço Das Zonas Azuis

BY admin

| Novembro 8, 2021

apenas cerca de um terço dos adultos americanos tomam o pequeno-almoço regularmente, e mais de 50 por cento saltam o pequeno-almoço pelo menos uma vez por semana. As manhãs podem ser agitadas, mas a ciência provou a importância do pequeno-almoço vezes sem conta.Há um velho ditado: “Pequeno-almoço como um rei; almoço como um príncipe; jantar como um pobre.”Faça da primeira refeição do seu dia a sua maior, e só coma três refeições por dia. Em regiões de zonas azuis, a rotina é semelhante. Idealmente, o pequeno-almoço ou a primeira refeição do dia consiste em proteínas, hidratos de carbono complexos (feijões ou vegetais) e gorduras à base de plantas (frutos de casca rija, sementes, óleos) e a maioria das calorias do dia são consumidas antes do Meio-dia. Os nicoyanos costumam comer dois pequenos-almoços com um jantar leve; os Ikarianos e os Sardos fazem o almoço a grande refeição do dia;os okinawanos gostam de saltar o jantar. Muitos adventistas que seguem a Regra do” pequeno-almoço-como-um-rei ” comem apenas duas refeições por dia, uma a meio da manhã e outra por volta das 16h.

” Pequeno-almoço como um rei, almoço como um príncipe, jantar como um pobre.”

há uma riqueza de evidências científicas que sugerem calorias de carregamento frontal para a parte anterior do dia suporta tanto a perda de peso e pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas.

um estudo seguiu dois grupos de pessoas cujas calorias foram distribuídas de forma diferente ao longo do dia, comendo a mesma quantidade ao almoço, mas comendo distribuições opostas de calorias ao pequeno-almoço e ao jantar. O grupo que consumiu o pequeno-almoço maior perdeu 2,5 vezes mais peso do que o grupo de jantar maior e perdeu mais de quatro polegadas em torno da cintura.”O que temos visto é que as pessoas em dietas com o mesmo número de calorias que carregam as calorias para a parte anterior do dia saem-se melhor em termos de medidas subjetivas e objetivas de saciedade”, disseram os pesquisadores.

“o Que temos visto é que as pessoas em dietas com o mesmo número de calorias que com carregamento frontal de calorias para a parte anterior do dia se saem melhor em termos de medidas objetivas e subjetivas de saciedade,” dizem os pesquisadores.

o pequeno-almoço nas zonas azuis parece muito diferente do café da manhã americano padrão de ovos e bacon. Os grãos são um grampo comum para o café da manhã na Costa Rica, enquanto a sopa miso e o arroz são populares em Okinawa. Em Loma Linda, os centenários costumam comer um bom pequeno-almoço de aveia ou uma mistura de tofu algo não tradicional.

montar uma refeição saudável usando qualquer um dos fundamentos do pequeno-almoço das quatro zonas azuis: grãos inteiros cozidos, frutas & batidos vegetarianos, feijão e tofu. E para mais inspiração – as nossas melhores ideias para o pequeno-almoço!