as 4 fases de perda de peso

todos nós tivemos essa experiência de acordar de manhã pesando uma certa quantidade, em seguida, pisando na escala naquela noite apenas para aprender que “ganhou 4 libras.”Sim, o teu corpo pesa mais dois quilos, mas não, não engordaste quatro quilos de massa no teu corpo! Provavelmente comeste comida, bebeste água, e ainda não tiraste isso do teu corpo.

a fim de ganhar uma libra de tecido corporal real, você precisa comer um excedente de 3500 calorias acima do que o seu corpo queima. A maioria das pessoas que conheço teria de fazer um esforço para comer um excedente de 1000 calorias por dia. A esse ritmo, levaria 2 semanas para ganhar 4 libras. É o que é preciso para ganhar massa.Então vamos ver o que é preciso para realmente perder a massa corporal.

perda de gordura ou perda de massa corporal em geral é um processo de 4 fases:

depleção de glicogénio de Fase – 1

depleção de glicogénio:

o seu organismo tem açúcar (chamado glicogénio quando armazenado) armazenado pronto para alimentar qualquer trabalho que o seu organismo faça – pensar, manter-se quente, mover-se, etc. O tamanho médio das reservas humanas até 300-400 calorias de glicogênio no fígado e 2.000-10.000 calorias nos músculos. O fígado é como um copo – é um tamanho fixo e pode ser enchido e esvaziado. As células dos músculos são como balões-eles visivelmente cresceram e encolhem; e quanto mais você faz exercício, mais os músculos podem segurar.

à medida que entra num défice calórico, o seu corpo irá inicialmente queimar quaisquer que sejam as reservas no fígado, e uma pequena percentagem de reservas nos músculos. Pense nisto como gastar o que está na sua conta poupança. Tal como não gostas de passar cheques grandes da tua conta poupança, o teu corpo não vai esgotar totalmente os músculos. Depois de queimar uma pequena porcentagem, então ele vai olhar para a gordura corporal para energia adicional.

a perda de peso resultante da depleção de glicogénio não deve ser confundida com a perda de peso resultante da desidratação:

desidratação:

existem coisas que pode fazer para manipular o seu corpo para diminuir a quantidade de água que está a armazenar (desidratar). Embora inchaço (armazenamento de água extra) é desconfortável e geralmente não o olhar Qualquer está indo para, desidratando produz resultados que não duram e pode ser perigoso.Em termos de segurança, o organismo desidratará uma quantidade de sulfato durante a noite, pelo que esses fluidos devem ser reabastecidos todos os dias. A água é realmente necessária para queimar gordura corporal armazenada, e não algo que você quer cortar sempre quando você está tentando perder gordura corporal.

Fase – 2-perda de gordura

esta é a mancha doce para perda de peso saudável. Quer ficar aqui o máximo de tempo possível até atingir o peso desejado. Nesta fase, você vai sentir fome antes das refeições (mas não faminto) você terá boa energia, dormir bem, e ver uma taxa saudável de perda de peso.

Fase – 3-PLATEAU

Plateau é a fase em que você entra quando você se empolga um pouco com a criação de um déficit calórico, e seu corpo diminui a quantidade de trabalho (metabolismo) que está fazendo para preservar a energia, sabotando assim seus esforços de perda de gordura. Podias estar a comer exactamente como estavas quando estavas na fase de perda de gordura, e o teu corpo diz: “Basta.”

pense sobre se você estava gastando dinheiro de sua conta poupança-ir às compras, comprar o que você queria-então um dia você percebe que você está gastando Waay mais do que você está fazendo, e entrar em pânico. Não só paras de fazer compras, como desligas a televisão por cabo, cancelas as tuas férias anuais em família e tiras as crianças da aula de ginástica. É o último recurso para não ficar sem dinheiro e ficar falido. Plateau é o último recurso do seu corpo para não executar a nossa energia e morrer.Pessoalmente, aprecio a sensação de estar em depleção e perda de gordura. Quando você está nessa fase, comer menos ou fazer mais exercício dá uma sensação leve, eufórica e é fácil ir longe demais.

se a sua perda de gordura parar, não está a actuar tão bem durante os seus treinos, e o seu corpo parece ou sente que está a perder Tom, está na hora de chegar à fase 4 – o mais depressa possível!

Fase – 4-Recuperação metabólica

para sair da fase de planalto, terá de ajudar o seu organismo a recuperar o seu metabolismo de volta à sua taxa normal. É como voltar a uma rotina normal de gastos-colocar as crianças de volta em sua aula de ginástica, ligar o cabo de novo, voltar a tirar férias – o que requer voltar a uma rotina normal de ganhar / comer. À medida que você começa a dar ao seu corpo mais e mais energia (lentamente), ele vai retomar a função normal ao longo do tempo.

esteja avisado – à medida que recupera o seu metabolismo, o seu organismo irá re-hidratar-se e reabastecer de glicogénio, e a escala irá aumentar. Isso não significa necessariamente que você está ganhando massa corporal, mas pode. Confira Como curar o seu metabolismo com dieta reversa para o guia completo sobre a cura do seu metabolismo com sucesso, sem realmente ganhar peso.

como um gauge, na extremidade baixa, uma fêmea sedentária de 5’0″ pé deve trabalhar até 1180 calorias sem ganhar peso.

na extremidade alta, o macho activo com 20 anos de idade deve estar a trabalhar até 2400 calorias para recuperar o metabolismo.

Todas as Fases de Gestão do Peso:

Fase +2: Ganho de Peso
Fase +1: Máximo de Glicogênio
Fase 0: Manutenção
Fase 1: a Depleção de Glicogênio
Fase -2: Perda de gordura
Fase-3: Planalto
Fase -4: recuperação do metabolismo

I actualmente, pessoalmente, recupera para trás e para a frente entre a manutenção e a depleção de glicogénio. Passei o último mês mais a certificar-me de que o meu metabolismo está acelerado para que eu esteja preparado para cair na perda de gordura quando o tempo aquecer!

em que fase está actualmente?? Por favor, compartilhe os comentários – eu adoraria saber!

Larah Kornfeind, MA, CPT, co-proprietário do Elevador e Viver de Fitness, Certified Personal Trainer e Nutricionista, com o seu Mestrado em Educação e bacharel em Biologia tem utilizado uma dieta e exercício para ajudar mais de uma centena de outros e de si mesma para superar graves problemas digestivos pós cirurgia de estomago às 18 anos de idade, a depressão e a ansiedade no início dos anos 20, PCOS diagnosticada em 23 de pré-diabetes aos 31, roer unhas (desde que eu era criança, Eu parei quando eu estava com 31 como um agradável efeito colateral para corrigir déficits nutricionais), e a criação de dois lindos meninos (actualmente com idades entre 2 e 4) e enfermeiro de cada um dos até aos 11 ou mais meses de idade.