bicarbonato o bicarbonato é bom para perder peso?
- truques para emagrecer rápido
- Cuánto quanto peso você pode realmente perder em uma semana?
outro ingrediente que promete ser uma “cura milagrosa para perder peso” e que se encontra na sua despensa é o bicarbonato. Na verdade, existem exatamente zero estudos científicos para apoiá-lo, mas ultimamente está se tornando muito popular.
e, demonios por que diabos as pessoas pensam que o bicarbonato de sódio funciona para perder peso?
uma rápida revisão da aula de química: “o bicarbonato é um composto químico chamado bicarbonato de sódio”, explica Rachele Pojednic, PhD e professora assistente de nutrição no Simmons College.
quando você consome bicarbonato, normalmente misturando-o com água e bebendo-o, ele reage com os ácidos do estômago para formar sal, água e dióxido de carbono, diz Pojednic. “O uso (médico) mais habitual do bicarbonato de sódio costuma ser contra o refluxo”, esclarece.
o bicarbonato de sódio, com seu perfil alcalino, pode ajudar a acalmar os sintomas como indigestão e náuseas, que podem ser causados por um excesso de ácido no estômago e, se você se sentir melhor do estômago, também pode se sentir mais leve.
“o estômago deve manter um pH muito baixo (ácido), que é o que gera os estágios iniciais da digestão de proteínas”, revela Pojednic. “Se você comer uma refeição grande e rica em proteínas (ou mesmo rica em gordura), suas células gástricas provavelmente secretarão ácido extra para quebrar essa refeição”.
o ácido em si não vai causar desconforto, mas se você tiver muita pressão no estômago, esse ácido pode subir para o esôfago e causar irritação, como indigestão ou refluxo ácido.
” se você tomar um antiácido (como o bicarbonato de sódio), ele’ neutralizará ‘o ácido que chega ao esôfago ou ao trato digestivo e aliviará a irritação produzida pelo ácido”, explica ele.
mas agora vem o truque: esse bicarbonato de sódio pode causar ainda mais inchaço a curto prazo (já que, novamente, produz dióxido de carbono, então no final você vai acabar arrotando).
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é por isso que, embora o bicarbonato possa ajudar você a se sentir melhor do estômago, definitivamente não o ajudará a perder peso. “Não há razão fisiológica para que o bicarbonato de sódio aumente a perda de peso, exceto talvez fazer uma pessoa se sentir mais cheia, e que isso diminua a ingestão de calorias”, especula Pojednic.
lembre-se: a perda de peso só acontece quando um déficit calórico é criado (ou seja, mais calorias são queimadas do que consumidas); tomar bicarbonato não fará com que as calorias extras desapareçam magicamente.
então, hay há outra coisa que o bicarbonato pode fazer?
há algumas evidências de que o bicarbonato de sódio pode influenciar seu desempenho na academia.
quando os atletas consumiram bicarbonato de sódio 60 minutos antes de uma sessão de tonificação muscular na parte inferior do corpo, eles foram capazes de realizar mais repetições com menos fadiga muscular do que os participantes que consumiram um placebo, de acordo com pesquisa publicada no European Journal of Applied Physiology.
em outro estudo publicado na revista PLOS ONE, os ciclistas que ingeriram bicarbonato de sódio 60 minutos antes do exercício também apresentaram melhores tempos.
“o bicarbonato de sódio pode beneficiar a resistência, pois torna o sangue um pouco mais alcalino (ou seja, menos ácido)”, explica Pojednic. Pense no ácido láctico que se acumula quando você se exercita, o que acaba causando sensação de queimação nos músculos, forçando você a afrouxar ou parar. “Ter menos ácido no músculo que você está trabalhando realmente atrasaria o início da fadiga muscular”, sugere Pojednic.
para obter esses benefícios, a dose mais eficaz de bicarbonato de sódio parece ser de 0,3 gramas por quilograma de massa corporal por dia, “mas isso seria em uma pessoa muito ativa que está treinando para um evento”, recomenda Pojednic; não para o frequentador de academia normal.
o maior problema: Na maioria das vezes, consumir bicarbonato pode causar desconforto abdominal, o que acaba impedindo o desempenho atlético. “Si se você está dobrado pela dor de estômago, você não pode executar exatamente ao máximo!”.
conclusão: use o bicarbonato para fazer pão e biscoitos e, quando quiser perder peso, concentre-se em métodos comprovados, como comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regularmente.
Métodos para perder peso de forma saudável
- reduza a ingestão de calorias, mas de forma controlada e saudável.
- não consuma alimentos ultraprocessados. Você pode não saber ainda, mas está viciado, e aqui está como você pode evitá-los.
- aumente suas rotinas de cardio. Os exercícios cardiovasculares não apenas o ajudarão a queimar calorias, mas também ativarão seu metabolismo.
- cozinha em casa. Aprenda a preparar receitas saudáveis e ricas com ingredientes 100% naturais.
- evite bebidas açucaradas. Sabes você sabe como preparar um mojito realesterday?
¿esses métodos de emagrecimento funcionam ou não?
– Agua Água com limão em jejum? beber um copo de água em jejum não só nos proporciona hidratação-evidentemente -, também vitamina C, um dos nutrientes principais deste citrino. Quanto à perda de peso, nada.
– Acupuntura Acupuntura para emagrecer?: alguns especialistas afirmam que essa prática pode ajudar a aliviar o estresse, a dor física, as alergias e até mesmo a síndrome pré-menstrual, mas não há evidências de que ela influencie a perda de peso.
– qu você queima mais calorias correndo com calor’: se você quiser aumentar a queima de calorias, você deve levar em conta sua TMB”taxa metabólica basal”.
– Influye influencia a hora em que comemos? o nosso relógio biológico, de 24h, que é conhecido como cronobiologia e são os ritmos circadianos do nosso organismo marcam como actua o nosso metabolismo. Por lo que podemos decidir que si, que influye la hora a la que comemos.
Vía: Saúde Das Mulheres. Tradução: blarlo.com