BreakingMuscle

há dias sérios em que odeio o meu trabalho.

às vezes, apesar de você fazer tudo tão bem quanto você pode para um atleta eles simplesmente não têm isso juntos mentalmente no dia do jogo e sua grande construção apenas vai para o lixo. Todas aquelas horas no ginásio desperdiçadas. Outras vezes, apanhamo-los a jogar videojogos no sofá e a comer lixo e eles continuam a sair e a ganhar.Nenhum desses cenários me faz sentir como se eu realmente os tivesse ajudado e isso me faz morrer um pouco por dentro.

e dependendo do esporte estas situações se desenrolam em graus variados o tempo todo. Os esportes de combate, por exemplo, têm tantas coisas acontecendo ao mesmo tempo que é difícil dizer o que você fez, o que as habilidades-treinadores fizeram, e o que é apenas o talento natural e a mentalidade do atleta. Já para não falar da interacção de tudo isso com o outro atleta, que ele próprio está a passar pelo mesmo processo. (Este é material clássico do quadrante 2, como apresentado na entrevista de Dan John aqui.)

então você pensaria que se você encontrasse um esporte que fosse muito unidimensional e relacionado velocidade/potência você estaria em um vencedor, certo?Errado.

um estudo recente sobre o efeito do desempenho de squat na capacidade de sprinting mostrou que os ganhos foram observados principalmente apenas em sprinters recreativos.1 o que este estudo descobriu foi que a movimentação da perna era mais importante para a aceleração sobre corridas de duração mais Curta. No entanto, em esforços mais longos – 10m ou mais – o aumento da força máxima não aumentou o desempenho de sprint em atletas de elite, apenas em suas contrapartes recreativas. O que é mais surpreendente sobre isso é que não houve grande diferença nos níveis de força relativa entre os dois grupos (embora as elites têm um maior grau de força máxima, devido ao aumento do peso corporal, houve pouca diferença perceptível entre a relação resistência-peso dos dois grupos).

à medida que a distância de sprint aumentava os ganhos obtidos com o aumento da intensidade máxima. Embora não tenham sido testados neste estudo, os pesquisadores postularam que as corridas de distância mais longas beneficiam mais do ciclo de encurtamento de estrias e de perseguir aumentos na capacidade de gerar altas forças em altas velocidades.

como eu escrevi nesta peça aqui a maioria das pessoas (isto é, atletas recreativos) vai fazer melhor perseguir aumentos na força máxima. O peso inicial inicial de squat para o grupo de teste foi uma média de 138kg 1RM a 79kg de peso corporal contra uma de 170kg squat a 96kg de peso corporal para as elites.

e este teste não é o único. Outro trabalho de pesquisa publicado por pesquisadores da Nova Zelândia e Austrália encontrou a mesma coisa.2 de fato, depois de testar dezoito métodos diferentes, eles só encontraram oito que mostraram aumentos tanto na força quanto na velocidade-o que significa que quase metade da pesquisa disponível mostra pouco aumento do treinamento específico para aumentar a velocidade através do aumento da força nos atletas de elite!Como vou ganhar a vida com isso?

a resposta está nessa frase – ” em atletas de elite.”Até que você seja pago profissionalmente para correr a velocidade você não é elite. Nem você é elite até que você pode atingir o tipo de números citados acima nesses tipos de pesos corporais. E até que você esteja, você ainda vai se beneficiar de aumentar a força máxima. A pesquisa mostra se você atualmente ocupa 100kg por 1RM simplesmente obtendo que até 123kg irá diminuir o tempo de sprint por um whopping 2%! Disse outra maneira-isso é um aumento de 23% na força e uma diminuição de 2% no tempo. E isso é algo que um treinador de força pode ajudar!