Brock Lesnar rotina de exercício da MMA
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o Brock Lesnar foi criado numa quinta nos seus anos mais novos, por isso, se alguém sabe alguma coisa sobre ética de trabalho, é o Brock. Nos seus dias mais jovens, usava exercícios à moda antiga para construir o físico, com o ginásio mais próximo a não ser a quilómetros.Por exemplo, Brock poderia ser visto regularmente carregando um tronco de árvore sobre seus ombros.. o que explica as enormes armadilhas que vemos nele hoje.O CV de Brock é mais do que impressionante. Aos 25 anos de idade, ele se tornou o mais jovem campeão da WWE, quando ele venceu o Rock em 2002. Ele também virou a mão para o futebol americano, antes de se tornar um respeitado lutador de artes marciais mistas e campeão dos pesos-pesados do UFC em novembro de 2008.
desde 2018 Lesnar saiu do MMA e voltou para a WWE, onde seu tamanho físico ainda é aplaudido por fãs de wrestling.Lesnar é um dos artistas mais enigmáticos do esporte, afastando-se da ribalta sempre que possível, e evitando a mídia o melhor que pode. Devido a isso, é muito difícil aprender seus segredos de treinamento e dieta. No entanto, a partir de vídeos promocionais que ele lançou, somos capazes de ver um vislumbre de seus treinos.Lesnar parece usar um monte de movimentos compostos em seu treinamento, com evidências de que ele executou muitas prensas de banco, deadlifts, pull ups e overhead. Evidentemente, estes são responsáveis pelo seu tamanho e massa. Você também pode ver um monte de exercícios HIIT, particularmente cordas pesadas, skipping, plyometrics, e cross training. Lesnar também parece gostar de sua natação, sendo uma grande forma de cardio.
Brock Lesnar MMA Workout Routine
este programa é o tipo de treino que Brock Lesnar seguiu, enquanto lutava regularmente no MMA. Uma rotina de treinamento diferente seria necessária para seus anos de luta, onde as exigências físicas são diferentes. Lembre-se que Brock é um atleta altamente treinado (com esteróides), assim seu regime de treinamento seria impossível para a maioria das pessoas.Se pensa que consegue lidar com isto, tente!Antes do treino de peso, Brock Lesnar começa cada treino com:
- Grappling / Wrestling-10 minutos
- Striking/Ground& Pound – 25 minutos
- Circuit Training
Brock Lesnar Circuit Training
- Round One (Endurance): Spiderman Push-ups, Plyo Push-ups, Mounted Punching, Tire Push, Hand Switch.
- Round Two( Pulling Endurance): Recline Pull-ups, Body Weight Pull-ups, Pulling/Pushing tire, pulling Pull-ups, Heavy bag Twirl.
- Terceira Ronda (Endurance Cardio): Airdyne Bike (70rpm), UBE Machine, Incline Treadmill (o mais íngreme possível), Windsprint Bike (standing full time), Airdyne Bike.
- Round Four( resistência ao treino): Jammer Machine, One arm Sledge Hammer, Medicine Ball Sprawls, Bear Crawls
Transition Station. - Round Five( Intense): Airdyne Bike (70rpm), Ube Machine, Incline Treadmill (o mais íngreme possível), Windsprint Bike (standing full time), Airdyne Bike
Brock Lesnar Weight Training Routine
Brock follows a typical 4 day split.
Dia 1: Peito e Tríceps
- Supino: 6 séries De 12 Repetições
- Inclinação Dumbell de Imprensa: 4 Conjuntos de 10 Repetições
- Dumbell Flys: 3 séries De 8 Repetições
- Cabo de Crossovers: 3 séries De 8 Repetições
- Tríceps Dips: 4 Conjuntos de 10 Repetições
- Tríceps Pushdown: 4 Conjuntos de 10 Repetições
- Crânio Trituradores de: 3 Conjuntos de 10 Repetições
Dia 2: Costas e Bíceps
- Grande-Pull Up 4 séries De 6 Repetições
- Médio Pull Up: 4 séries De 6 Repetições
- Estreito de Aderência (Pull Up: 4 séries De 6 Repetições
- Sentado Cabo de Linha: 4 Séries De 6 Repetições
- Stiff-Legged Levantamento Terra: 4 Séries De 6 Repetições
- Levantamento Terra: 4 Séries De 6 Repetições
- Bíceps: 4 Séries De 12 Repetições
- Martelo De Onda: 3 Séries De 10 Repetições
- Inclinação Dumbbell Curl 3 Conjuntos De 10 Repetições
Dia 3: Ombros
- Sobrecarga Barra De Imprensa: 4 Conjuntos De 10 Repetições
- Sentado Com Halteres De Imprensa: 3 Séries De 10 Repetições
- Alter Front Raise: 3 Séries De 10 Repetições
- Halteres Elevação Lateral: 3 Séries De 10 Repetições
- Máquina Smith Vertical Linha: 4 Séries De 6 Repetições
- Barra/Halter Encolher De Ombros: 4 Séries De 6 Repetições
Dia 4: Pernas
- Extensão De Perna: 3 Séries De 10 Repetições
- Flexão De Pernas: 3 Séries De 10 Repetições
- Estreito-Postura Smith Máquina De Agachamento: 4 Séries De 6 Repetições
- Médio-Posição De Smith Máquina De Agachamento: 4 Séries De 6 Repetições
- Grande Postura Smith Máquina De Agachamento: 4 séries De 6 Repetições
- Leg Press: 4 séries De 6 Repetições
- Stiff-Legged levantamento Terra: 4 séries De 6 Repetições
Brock efectua um grande volume, completando uma enorme 24 conjuntos para a sua volta. Isso é aproximadamente o dobro do volume de um rato de ginásio padrão treinando seus lats. Brock também executa em qualquer lugar a partir de 6-12, o que é bastante padrão de uma divisão de musculação; optando por maiores gamas de rep no banco de prensa e caracóis (para os bíceps).Experimente esta rotina de exercício de Brock Lesnar e diga-nos como correu!
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