calistenia todos os dias: 3 razões sedutoras

hoje vão aprender as 3 razões mais sedutoras para fazer calistenia todos os dias. (Você ficará surpreso quando descobrir a verdade.)

especificamente, você vai descobrir que a calistenia é mais do que apenas um exercício.Vamos mergulhar!Posso Fazer Ginástica Todos Os Dias?

ao contrário do levantamento de peso no sentido mais amplo da palavra, a calistenia basicamente implica treinar com o seu próprio peso corporal.

a questão de saber se deve ou não fazê-lo todos os dias depende da sua definição de formação.

porque se a calistenia está a treinar com o seu próprio peso corporal, já o está a fazer praticamente todos os dias.

andar, de pé, sentado, deitado, todos requerem o recrutamento de músculos.

a captura?Tens feito isso toda a tua vida, por isso, nem sequer o consideras um treino, mesmo que seja.As pessoas que dizem que não se pode fazer isso todos os dias, claramente não se dão conta de que já o São.

portanto, não é tanto sobre se você deve ou não fazê-lo.

é sobre as dosagens em que você faz.

a verdadeira questão é: “Como posso drogar o meu treino de calistenia?”

bem, essa pergunta não tem uma resposta fácil.

isto depende de 1001 factores.

as principais são::

• história de treinamento-Qual é a sua experiência passada? Você já treinou 5-6 dias por semana ou está começando a partir de 0? Se o último é verdade, seu corpo simplesmente precisa de mais tempo para a adaptação. É essencial perceber que esta adaptação não é apenas física, mas também mental.

• objetivos-quais são seus objetivos? Estes irão determinar o quão alta a sua intensidade de treinamento terá que ser.

• taxa de recuperação – a que velocidade está a recuperar? Isto diz respeito ao seu progresso.

• progresso-estás a progredir em todos os treinos? Se você não é ou você não está usando intensidade suficiente ou você não está se recuperando o suficiente.Para responder à sua pergunta, precisamos de saber: Sua história de treinamento, seus objetivos, sua taxa de recuperação e se você está ou não fazendo progresso em um determinado grau de intensidade.

  geralmente, um iniciante pode começar com pelo menos 3 dias por semana como um mínimo.

  Less will not give any results, more will usually lead to a willpower crash.

  todos os anos, no início de Janeiro, hordas de pessoas começam o seu treino com boas intenções.

  porque eles querem resultados rápidos, eles não decidem apenas treinar 3 vezes por semana, mas começar com 5 vezes.

  após a primeira semana eles estão tão doridos que simplesmente não podem treinar na semana seguinte.Embora ainda tenham boas intenções, esta experiência traumatizou-os e decidem que o treino não é algo para eles.Esta ocorrência é anual.

  sem história de formação. Objectivos demasiado altos. Baixa taxa de recuperação e nenhum progresso.

  uma receita para desistir demasiado cedo.Não cometas o mesmo erro.

  Key Takeaway: não há uma resposta simples para a sua pergunta, porque ela depende de vários fatores.

  mas existem orientações gerais:

  seja conservador e comece com formação 3 dias por semana se começar do zero.

  monitorize cuidadosamente o seu progresso calisténico, se estiver demasiado dorido para treinar sabe que tem de reduzir a intensidade. Se você acordar fresco e energético, você sabe que pode aumentar a intensidade ou continuar com o que você está fazendo.

  agora que você sabe quantas vezes você pode fazer calistenia como um iniciante absoluto, por que você deve começar a aumentar o treinamento cerca de 3 vezes por semana?Vamos saltar para as três principais razões pelas quais você deve fazer calistenia todos os dias?

  

  a calistenia cria um sentido diário de liberdade

  quando o seu corpo é a sua ferramenta, o mundo torna-se o seu ginásio. Você pode conhecer esta frase, mas soa verdadeiro de muitas maneiras. As perguntas que você precisa fazer a si mesmo agora:

  ‘ quão bem conheço o meu corpo?Como pode ser utilizado como ferramenta?’

  perguntas simples, mas respostas complexas. Não estás ligado a máquinas de fitness. Não estás ligado a uma localização geográfica.Só está ligado à sua imaginação. Isto, por si só, cria tanta liberdade que as pessoas geralmente ficam assustadas e recorrem à “zona segura das máquinas de ginástica”.Sabe que isto é verdade, mas o que vai fazer com esse conhecimento?

  dica principiante: procura por um parque de calistenia na tua área, apresenta-te às pessoas que lá treinam.Ser humilde, ser amigável, fazer perguntas, ser extremamente grato quando eles lhe dão conselhos e elogiá-los em sua maneira de ensinar.

  estarão mais inclinados a ajudá-lo no futuro.

  

  a calistenia desenvolve um alto grau de força transferível

  enquanto a Idade Dourada da construção do corpo nos forneceu a imagem de tipos enormes cheios de esteróides em máquinas de ginástica, a realidade é que eles realmente treinaram-se fora da força.

  em um corpo estético que na realidade sacrificou a capacidade de se mover para a busca de uma imagem irrealista.Quero deixar claro que os construtores de corpos merecem todo o respeito, mas quando se trata da questão: “o que você pode realmente fazer com seu corpo?’, eles falham miseravelmente.

  isso é porque movimentos isolados destinados a apenas aumentar a massa muscular criam muito pouca força transferível.

  um construtor corporal pode, por exemplo, fazer um lat puxar para baixo com o seu próprio peso corporal, mas não será capaz de fazer um levantamento regular, muito menos um músculo para cima.

  um iniciante de calistenia será capaz de fazer ambos.

  um construtor de corpo será capaz de segurar o seu próprio peso acima dele com facilidade, mas fazendo um pino? Nem pensar.

  um iniciante de calistenia será capaz de fazer ambos.Isso é porque não se trata apenas do que se parece, mas do que se pode fazer.Como é que o seu treino de ginástica o prepara para a vida real?Quando é necessário subir a uma árvore?Quando precisa de se pendurar num penhasco?Quando é preciso levantar coisas pesadas?Quando é preciso baixar-se e rolar debaixo de uma mesa para agarrar uma bola?

  transferibilidade é o nome do jogo e a calistenia tem uma pontuação alta quando se trata de prepará-lo para a vida.

  não apenas para o espelho.

  beginner tip: Concentra-te no que podes fazer e não apenas na tua aparência.

  a sua aparência irá desenvolver-se como resultado do que pode fazer.Tentar fazê-lo ao contrário vai colocá-lo num fato que não encaixa.

  

  a calistenia é divertida e tem uma comunidade de apoio

  sabe que precisa de passar mais tempo lá fora.Sabe que se sente rígido depois de se sentar 8 horas por dia atrás de uma secretária.Você sabe que é importante passar tempo com pessoas motivadoras.

  todas estas coisas são conhecidas por você e é por isso que você vai gostar de calistenia.

  vitamina D livre, um grupo de apoio de pessoas que o levantam e a capacidade de treinar no exterior.

  o desafio constante de cada exercício e a natureza progressiva das habilidades que você está praticando irá mantê-lo motivado.

  você não vai fazer a mesma coisa por anos, você vai estar nivelando e fazendo habilidades de nível mais elevado ao longo do tempo que vai fazer você rir ao pensar sobre o que você estava fazendo antes.

  é tudo parte do processo de desenvolvimento onde você aumenta a complexidade de suas habilidades e não apenas adicionar mais 10 kg de peso ao mesmo exercício chato.

  enquanto a repetição é a mãe de qualquer habilidade, a calistenia permite adicionar variedade a essas repetições.

  você vai, por exemplo, de um enforcamento para um queixo até um puxão até um músculo até uma rotina de anel, onde você combina um músculo acima com outros elementos. Vocês estão constantemente subindo em níveis e isso nunca pára.

  ao mesmo tempo que tinha amigos a acompanhar-te e a empurrar-te para a frente quando te apetece desistir.É disso que se trata.

  dica para principiantes: quando começar, certifique-se de encontrar alguém com quem treinar.Vai tornar tudo mais fácil e terás alguém que te responsabilize.

  

  por que você deve fazer calistenia todos os dias

  você sabe a resposta agora. Já o fazes todos os dias. Desde o nascimento.É por isso que podes andar. Falar. Saltar. Executar. Subir. Até pisque os olhos.A verdade?

  você já é um mestre de calistenia de muitas maneiras.Foi distraído dessa mesma verdade pelo marketing em massa.Talvez tenha lido revistas malcheirosas de Photoshop, vendendo-lhe mentiras malcheirosas.Pode nunca ter visto alguém a treinar um pino. Ou talvez tenhas pensado que não foste feito para este tipo de treino.

  a idéia de treinar uma hora por dia é completamente errada, é realmente algo que você faz o tempo todo.O seu corpo adapta-se ao que quer que faça, quer esteja sentado ou a fazer flexões.

  é a dosagem que determina o efeito no entanto.

  você precisa começar a perder a idéia de que você precisa de equipamento diferente do seu corpo para começar.

  O Homem De Lata nem sequer tinha um coração pulsante, mas isso não o impediu de seguir em frente ;).

  você só precisa encontrar a intensidade certa para fazer um progresso consistente.É assim que se cresce. É assim que obtemos os resultados que queremos.