Carboidratos: comer carboidratos para ficar magro, Muscular e forte

até agora, você não tinha muitas opções. Se você queria ficar magro, você tinha que dieta estritamente-e semanas de privação de alimentos despojados um pouco de gordura, mas também deixou você Menor e mais fraco. Se o teu objectivo era crescer, tinhas de comer como um porco. Então, claro, Você não só empacotaria músculos, mas também gordura.

a razão pela qual ambas as estratégias levam a resultados menos do que satisfatórios pode ser respondida em uma palavra: hidratos de carbono. O consumo de grandes quantidades de hidratos de carbono (particularmente do tipo açucarado e estaladiço) aumenta o seu nível de açúcar no sangue. Isto desencadeia a libertação da hormona insulina para baixar de novo o seu nível de açúcar no sangue. Se você acabou de terminar o treinamento de peso, isso é bom, porque a insulina vai levar as calorias que você está consumindo diretamente para as células musculares para a reconstrução. Em qualquer outra hora do dia, no entanto, a insulina irá armazenar essas calorias como gordura.

manipular este efeito é a chave para obter o Corpo Perfeito-Magro, muscular e forte.

i’m going to outline two methods of carb manipulation I have researched, road tested, and ultimately trademarked: the Carb Nite system to lose fat and carb back-loading to pack on lean mass. Você pode alterná-los ao longo do ano para ficar grande e inclinar simultaneamente.

enquanto você ainda terá que escolher se você quer se concentrar em perder gordura ou principalmente ganhar o tamanho, você não terá que desistir de músculo ou uma cintura trim para alcançar qualquer um. Você também não terá que contar calorias ou abandonar seus alimentos favoritos. Em outras palavras, você tem opções-finalmente. Como uma criança obesa, pensei que nunca seria capaz de ficar musculada sem ser um pouco gorda. Usando estas duas estratégias, eu agora manter 6% de gordura corporal durante todo o ano, sem muito esforço e sem desistir de qualquer um dos junk food que eu amo. É assim que funciona.Nite de carboidratos se você quiser ser retalhado e forte, use Nite de carboidratos, que aproveita os ritmos hormonais semanais do seu corpo para ajudá-lo a perder gordura, manter os músculos, e aumentar a força. Pode cortar gordura significativa sem sequer fazer exercício.

1) Comece com uma recalibração de 10 dias Prime o seu corpo para usar gordura para energia em vez de hidratos de carbono e pare todos os processos que tornam fácil armazenar hidratos de carbono como gordura. Você faz isso seguindo uma dieta de carboidratos ultra-baixo por 10 dias. Coma 30 gramas de hidratos de carbono ou menos por dia (aproximadamente uma peça de fruta ou uma pequena porção de aveia). Quaisquer amidos e doces nas suas refeições devem ser extremamente limitados.Desfrute de uma Nite de carboidratos na noite do seu décimo dia, começando por volta das 17 horas, comece a comer carboidratos. Sua disciplina pode fazer um hiato: come massa, pizza, batatas fritas, ou qualquer outro carboidratos açucarados e estaladiços que possas arranjar. Queres bolinhos de chocolate ou Donuts Krispy Kreme? Força. Fontes de carboidratos como estas são, na verdade, melhores escolhas do que batatas doces e arroz. Precisas de reabastecer as tuas lojas de hidratos de carbono, aumentar o teu metabolismo, e dar uma pausa à tua mente. Você terá os melhores resultados se a Nite de carboidratos cai em um dia você levanta pesos, então tente cronometrá-lo de acordo. Não te preocupes em engordar. Vários estudos mostram que por causa da mudança na produção de enzimas que ocorre em seu corpo ao longo de seus dias de baixa carboidratos, ganhando gordura em uma Nite de carboidratos é quase impossível.

3) incline-se neste ponto, você conseguiu que o seu corpo para mudar de usar hidratos de carbono para gordura como combustível. Volte ao menu que usou durante a recalibração, mas desta vez não terá que segui-lo tanto tempo. Coma 30 gramas de carboidratos por dia e, uma vez por semana, tenha uma Nite de carboidratos. Note que esta é uma “noite” de seis a oito horas, e não uma farra de hidratos de carbono.

4) Manutenção aqui é onde você começa a olhar rasgado o tempo todo. Uma vez que você cair abaixo de 10% de gordura corporal, você provavelmente vai precisar de dois Nites de carboidratos por semana para manter o seu metabolismo indo e massa muscular de reposição. Então, podes ter a tua primeira noite de carboidratos na quarta-feira e a segunda naquele sábado.

nutrição de relance uma rápida olhada em como usar cada método: Nite de Carboidratos: 30 gramas de hidratos de carbono ou menos por dia. Uma noite por semana, começar a comer carboidratos açucarados/carboidratos às 17 horas até dormir.Carga de Carboidratos: 30 gramas ou menos de carboidratos até cerca das 17 horas. Nos dias de treino, ingerir hidratos de carbono do pós-treino até à cama. Em dias de não-treino, ter uma única refeição de carboidratos à noite.

os músculos nutricionais após o trabalho precisam de hidratos de carbono após um treino para reabastecer as suas reservas de energia e evitar uma maior quebra muscular. Mas se você está em um dia de carboidratos ultra-baixo como prescrito no plano de Nite de carboidratos—ou você está fazendo recarga de carboidratos, mas deve treinar no início do dia-você não pode ingerir muitos carboidratos sem comprometer o programa. Estes suplementos podem ajudá-lo a contornar este problema. Não recomendamos treino sem eles.

Carb Nite consome 20 a 40 gramas de uma mistura proteica contendo 50% de soro de leite e/ou hidrolisados de caseína; também tem 5 gramas de leucina.

Carbo-carga de carga igual à da Nite de Carbo-carga, mas adicionar 30 a 50 gramas de uma fonte de carbo-Carbo-glicémico elevada como a rilose ou o pó de maltodextrina. Pegar Kiefer personalizado suplementos, Mistura D e Mistura H (tanto soro de leite, hidrolisado de caseína, mas misturados em quantidades diferentes) em dangerouslyhardcore.com Pegar Kiefer personalizado suplementos, Mistura D e Mistura H (tanto soro de leite, hidrolisado de caseína, mas misturados em quantidades diferentes) em dangerouslyhardcore.com

o que é o carregamento de carboidratos? Para se inclinar e ganhar músculo, tente carregar carboidratos. Como o nome indica, isso limita o consumo de carboidratos para o final do dia. Tomar carboidratos à tarde ou à noite é feito por uma razão estratégica. Os hidratos de carbono fazem crescer as células musculares e adiposas—e muitas vezes ao mesmo tempo. Mas mudando quando você come carboidratos, você pode realmente controlar que tipo de tecido cresce.

como referido anteriormente, Nite de carboidratos pode ser eficaz sem treinamento. A recarga de carboidratos, por outro lado, requer exercício de resistência para trabalhar. A sensibilidade do seu corpo à insulina é mais alta de manhã e mais baixa à tarde, levando muitos a acreditar que devemos comer hidratos de carbono logo de manhã, porque não será necessária muita insulina para manter o açúcar no sangue sob controle.

o problema é que se aumentar ligeiramente a insulina comendo hidratos de carbono—30 ou mais gramas fá—lo-á gravemente diminuir a capacidade do seu corpo para queimar gordura durante o resto do dia. Pior, você pode até ficar mais gordo por causa da presença de outro hormônio-cortisol. Um hormônio de estresse, cortisol vai quebrar a gordura toda a manhã, mas combinado com insulina aumentada, ele pode realmente fazer com que o seu corpo para criar novas células de gordura.Por estas razões, A maior parte da ingestão de carboidratos deve ser feita à noite. Junte-se a um exercício de treino de peso mesmo antes de comer hidratos de carbono, e maximize a sua capacidade de insulina para armazená-los nas suas células musculares, deixando a gordura em paz. Estudos no Journal of Applied Physiology demonstraram que a elevação permite aos músculos usar e armazenar açúcar por várias horas após o treinamento-o que significa que ele será rapidamente absorvido pelos músculos que você treinou para ajudá—los a recuperar e crescer. A melhor parte? Come-se guloseimas quase todos os dias.

como fazê-lo:

1) As carboidratos empobrecidos seguem uma fase de depleção semelhante ao período de recalibração que começa a Nite de carboidratos, mas ao longo de um período de tempo mais curto. Mantenha hidratos de carbono em 30 gramas ou menos por cinco a seis dias e seu corpo vai armazená-los mais eficazmente.

2) Comece a ganhar o que e quando você comer vai depender de quando no dia você treinar (e se é um dia de treinamento ou não).Esta é a configuração ideal. Até depois do Meio— dia, mantenha os hidratos de carbono Baixos-30 gramas ou menos. Comece o seu exercício de peso em algum momento entre as 15h e as 18h (é Fi ne se você tem que treinar um pouco mais cedo ou mais tarde, mas este é o ponto doce). Depois, ingerir um batido de pós-treino rico em hidratos de carbono, e continuar a comer hidratos de carbono até ires para a cama. Os mesmos alimentos prescritos em Nite de carboidratos aplicam—se aqui-pizza, sorvete, e assim por diante. Não é incomum para os seguidores do plano de comer 400 gramas de hidratos de carbono e ainda perder gordura corporal enquanto ganhar massa muscular.

treino matinal se treinar de manhã, terá de comer uma pequena quantidade de hidratos de carbono após o seu treino e tirar partido dos suplementos que ajudam a spike insulina (ver “nutrição pós-treino” na página anterior) para que possa recuperar do seu treino sem perder os ritmos hormonais de back-loading. Nessa noite, por volta das seis, comam os hidratos de carbono, mas vão principalmente com fontes menos açucaradas, como arroz e batatas.

dias sem treino nos dias em que não levanta (isto inclui os dias em que apenas faz cardio), limita os hidratos de carbono a uma única refeição de fim de dia. Digamos, jantar ou sobremesa antes de dormir.Formação não é necessário seguir nenhum regime específico quando se utiliza Nite de carboidratos ou de carboidratos. Uma vez que a nutrição é o aspecto mais importante de ganhar músculo ou ficar magro, apenas certifique-se de se comprometer totalmente com uma estratégia de alimentação ou outra. E certifica-te que segues a nutrição pós-treino.”

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