Como Fazer Agachamento Estocadas, Porque Você vai Ter que Fazer Em Algum Ponto

O padrão de burpee é justamente conhecido como o rei dos exercícios de peso corporal, trabalhando vários grupos musculares, bem como melhorar a aptidão cardiovascular. Mas também é terrivelmente difícil. Felizmente há uma versão ligeiramente mais fácil do burpee que irá fornecer muitos dos mesmos benefícios, sem deixá-lo uma bagunça quebrada no chão do ginásio. Apresento-te o impulso agachado.

não se deixe enganar em pensar que os golpes de agachamento são fáceis só porque nós os chamamos de uma versão principiante do arroto. Vais continuar a fortalecer os músculos por todo o corpo e a aumentar o ritmo cardíaco. Os músculos inferiores em particular – seus quadris, glúteos e tenazes – são chamados, e você certamente sentirá uma sessão de agachamento no seu núcleo e ombros no dia seguinte também.

como fazer o empuxo agachado

fique com os pés a largura do ombro. Abaixe-se e coloque as mãos no chão. Chute os pés para fora atrás de você para que você acabe em uma posição de prensagem superior, em seguida, pule seus pés de volta para suas mãos e levante-se. Nesta altura, ao fazer um arroto completo, explodia no ar e colocava as mãos acima da cabeça, mas isto não é um arroto cheio, por isso não tem de fazer nada disso. Em vez disso, desça e faça outro impulso, e depois outro. Continue tentando o máximo de reps possível em um minuto, ou qualquer outro intervalo que você está fazendo para um circuito.

variações de empuxo de Squat

Burpee

quando você tem o empuxo de squat para baixo, é hora de levá-lo para cima um entalhe com um arroto completo. Abaixe-se e execute o impulso agachado como normal, mas enquanto você se levanta e levanta as mãos acima de sua cabeça. Pousar suavemente e ir direto para a próxima rep.

Pressione-até burpee

O próximo nível acima do padrão burpee consiste em fazer uma prima-up na parte inferior de cada repetição. Gota para baixo e chutar seus pés de volta em uma prensa para cima, realizar uma prima-up e, em seguida, voltar a subir e pular, levantar as mãos acima da cabeça. A adição da prensagem fará com que os músculos da parte superior do corpo, particularmente o peito e tríceps, trabalhem mais.Não é necessário fazer flexões para tributar a parte superior do corpo durante um arroto, se não quiser. Em vez disso, pegue um conjunto de halteres leves, idealmente com pesos hexagonais para que eles irão fornecer uma base estável durante a parte de movimentação do exercício. Segurando os halteres, cair em uma posição de press-up e executar o seu impulso agachado, em seguida, quando você se levantar pressione os pesos diretamente para cima de seus ombros. Isso funciona os braços e ombros, e se você realmente quer subir a ante do corpo superior, você sempre pode fazer uma prensagem durante o exercício também.