Como fazer Pose de peixe no Yoga

pose de peixe é uma postura de ioga que abre o peito, garganta e abdômen. É geralmente usado como contraposição para Shoulderstand (Sarvangasana) porque neutraliza a pressão sobre o pescoço e coluna vertebral, mas também é um trecho profundo com muitos benefícios em seu próprio direito!

o nome em sânscrito para esta pose, “Matsyasana” (maht-see-AHS-uh-nuh), vem de duas palavras:

• “Matsya” – que significa “peixe”
• “asana” — que significa “pose””

a variação tradicional da pose é realizada com as pernas do Lótus (Padmasana), o que é apropriado para alunos mais experientes. No entanto, existem muitas variações mais adequadas para estudantes de vários níveis. Continue lendo para saber mais sobre a pose e descobrir o peixe que é certo para você!

benefícios de pose de peixe

pose de peixe estica a parte da frente do corpo, particularmente a garganta, peito, abdómen, flexores da anca e intercostais (músculos entre as costelas). Fortalece os músculos superiores das costas e a parte de trás do pescoço, o que melhora a flexibilidade e postura da coluna vertebral. A pose do peixe também abre os pulmões, o que melhora a respiração e ajuda a aliviar as doenças respiratórias. Ao estimular positivamente os músculos do abdômen, também ajuda a aliviar a obstipação e dor menstrual. Praticar regularmente pose de peixe irá energizar o corpo, e reduzir a fadiga e ansiedade.

tal como acontece com outras infra-estruturas como a pose de camelo (Ustrasana), a pose de peixe é conhecida como uma posição de ioga de abertura do coração. No yoga, isto se refere ao quarto e quinto chakras (centros energéticos), que estão localizados no coração e garganta, respectivamente. Muitas pessoas protegem e obstruem estes chakras com má postura, inclinando-se e baixando os queixos. Praticar consertos e abrir o lado frontal do corpo ajudará a expandir esses chakras, o que pode aumentar a auto-confiança, bem-estar e crescimento emocional. Backbends como Pose de peixe pode agitar muitos sentimentos em praticantes, por isso é importante ficar calmamente ciente de seus sentimentos ao praticar esta pose. Permanecer fechado pode criar rigidez física, o que pode levar a lesão.

precauções

não pratique esta pose se estiver a sentir pressão arterial elevada ou baixa, insónia ou enxaqueca. Evite também esta pose se tiver uma lesão nas costas ou pescoço baixa. Trabalhe sempre dentro de sua própria gama de limites e habilidades. Se tiver alguma preocupação médica, fale com o seu médico antes de praticar yoga.As instruções para o início do tratamento são as seguintes: deitado de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo.Pressione os antebraços e cotovelos para o chão e levante o peito para criar um arco na parte superior das costas. Levante os ombros e a parte superior do tronco do chão. Inclina a cabeça para trás e traz a coroa da cabeça para o chão.Continue a pressionar através das mãos e antebraços. Deve haver muito pouco peso a pressionar – te a cabeça.Mantenha as coxas activas e energizadas. Pressione para fora através dos seus calcanhares.Suspenda para cinco respirações. Para liberar a pose, pressione firmemente através de seus antebraços para levemente levantar a cabeça do chão. Depois expire enquanto baixa o torso e vai para o chão. Puxe os joelhos para o peito para posar de joelhos para o peito (Apanasana) para algumas respirações, e depois estique as pernas e descanse.

modificações & variações

pose de peixe pode ser uma ótima maneira de abrir a frente do seu corpo e ganhar flexibilidade na coluna vertebral. Existem muitas variações desta pose, então tente estas mudanças simples para encontrar uma modificação que funciona para você:

• se sentir alguma tensão no pescoço, baixe ligeiramente o peito. Você também pode colocar um cobertor dobrado, firme sob a sua cabeça para suportar a parte de trás do seu pescoço.
• para uma abertura mais profunda do tórax e do ombro, comece por ficar deitado. Levanta a pélvis e as ancas, e depois põe as mãos debaixo das nádegas, palmas para baixo. Põe os antebraços e cotovelos ao lado do torso, e depois põe as nádegas nas costas das mãos. Finalmente, levanta o peito e vem à coroa da tua cabeça.
• estudantes mais experientes podem praticar Pose de peixe com as pernas em pose de lótus (Padmasana). Comece por ficar deitado, em seguida, trazer as pernas para o Lotus e completar a pose.Para uma variação restaurativa da pose, coloque um bloco de yoga por baixo do meio das costas. Coloque o torso sobre ele e deixe os braços, garganta e pernas relaxarem.
• para um maior desafio, execute Pose de peixe estendido:
  1. execute os passos 1-2 como nas instruções, acima.Numa exalação, levante as pernas do chão num ângulo de 45 graus. Estica os calcanhares.Levante os braços e levante-os num ângulo de 45 graus. Para um desafio ainda maior, levante-os diretamente para o teto. Em seguida, apertai as palmas das mãos juntos, em posição de oração (Anjali Mudra).

dicas

prática pose de peixe pode ser uma ótima maneira de recuperar o equilíbrio no final de uma longa prática. Tenha em mente as seguintes informações ao realizar esta pose:

• mantenha o pescoço estendido e confortável durante toda a pose. Tenha cuidado para não trazer a cabeça de volta tão longe que você estique o pescoço.Mantenha as pernas fortemente ligadas e activas. Pressione as coxas firmemente no chão. Isto vai ajudá-lo a levantar o peito mais alto na pose.Não pressione com firmeza a cabeça. Em vez disso, levante – se para a pose usando a força dos músculos das costas e pressionando para baixo através de suas coxas.Lembre-se, não importa a profundidade da sua infra-estrutura! Em vez disso, concentre-se em distribuir uniformemente a curva da sua coluna vertebral e respirar suavemente ao longo da pose.A prática regular de pose de peixe pode esticar todo o corpo e melhorar a sua postura. Abrir o coração e a garganta pode ser física e emocionalmente satisfatório! Lembra-te de ouvir o teu corpo e nunca exageres na pose. Se a tua respiração ficar tensa, reduz a intensidade da pose. Deixe sua respiração e seus pensamentos permanecerem macios e fluindo, assim como um peixe suavemente flutuando através da água. Você pode descobrir uma maior capacidade de “flutuar” através das dificuldades da vida, mesmo fora do tapete!