Como lidar com a separação e divórcio

se o seu casamento está em risco, há muitos conselhos legais e financeiros por aí. Mas o impacto emocional de uma cisão – a raiva, a tristeza, a tristeza, a confusão e a solidão – precisa ser enfrentado, também

uma estimativa de 42% dos casamentos no Reino Unido agora terminam em divórcio, com cerca de metade deles esperados para ocorrer nos primeiros 10 anos de casamento. Ao lado disso, cerca de 62% das mulheres iniciam o divórcio – diz-se que notam os problemas mais cedo. No entanto, os homens se casam mais rapidamente, pois geralmente são confrontados com problemas de ajuste emocional maiores. Dito isto, 31% de todos os segundos casamentos também falham.Estas são Estatísticas verdadeiramente preocupantes, mas as taxas de divórcio estão a abrandar, ano após ano. Então, porquê? O divórcio não é apenas um stress financeiro, mas também emocionalmente prejudicial, e não uma decisão tomada de ânimo leve.Enquanto os processos legais e financeiros associados ao divórcio não são necessariamente fáceis de navegar, felizmente existem sistemas que ajudam a guiá-lo através de cada etapa.Em contraste, a jornada emocional de separação e divórcio é muitas vezes negligenciada. O impacto na sua saúde mental e bem-estar pode ser esmagador, pois você tenta se ajustar e se adaptar às mudanças que você pode sentir que você tem pouco controle sobre.

formas de separação

uma vez tomada a decisão de separar-se, muitas vezes o impacto desloca-se ainda mais ao longo da vida dos envolvidos. As tensões e tensões podem ser sentidas pela família e pelos amigos, o que, por sua vez, pode criar pressão adicional sobre as suas relações quotidianas. Não é surpresa, portanto, saber que o divórcio está listado como o segundo evento de vida mais estressante, após a morte de um ente querido.Muito do meu trabalho como psicoterapeuta e conselheiro é gasto a ajudar os clientes a trabalhar através de problemas emocionais nas suas relações. Quando uma pessoa finalmente faz a difícil decisão de separar, ou divorciar-se de um parceiro, muitas vezes me perguntam Quanto tempo o processo real vai demorar para que eles se recuperem. As estatísticas mostram que pode levar até dois anos para superar um divórcio ou separação. No entanto, somos todos diferentes, pelo que, para alguns, isto pode demorar consideravelmente mais tempo.

as mudanças significativas que ocorrem em sua vida durante este período podem muitas vezes sentir-se caóticas, traumáticas e cheias de emoções contraditórias. O processo pode, por vezes, sentir-se muito mais difícil de ajustar do que inicialmente imaginado.Alguns dias você pode se sentir esperançoso, e até aliviado, de estar fora disso, especialmente se seu casamento ou relacionamento tem sido difícil por um longo tempo. Outros dias você pode se sentir zangado, triste, solitário, confuso ou ansioso. Estas são todas emoções normais e é especialmente importante que você tome cuidado extra de si mesmo durante este tempo.É vital dar prioridade às suas próprias necessidades, especialmente se alguém estiver dependente de si. Por mais difícil que isso possa ser quando você tem tantas responsabilidades esmagadoras, é importante lembrar a si mesmo que será mais difícil cuidar de seus filhos ou animais de estimação, ou outros membros da família, se você não cuidar de si mesmo para começar.

um passo importante para a recuperação, também será dar a si mesmo tempo e espaço para entender o que correu mal, como é focar no que você precisa fazer para ajudá-lo a deixar o passado. Olhar para a frente para o futuro vai ajudar a parar de se sentir preso, e mais no controle.Dito isto, com o fim de qualquer relação, é natural que a sua auto-estima e auto-confiança se sintam sempre em baixo. Quando você experimenta a dor, é normal querer atacar e culpar uns aos outros, o que vai causar mais ressentimento e transtornos. É muito fácil ficar preso num ciclo de culpa e de detecção de falhas.

no entanto, uma vez que você concordou em se separar, pode ser mais útil focar no que a relação estava faltando para ambos. Embora as respostas possam ser perturbadoras, uma melhor compreensão do que são permitirá que ambos sigam em frente.

as seguintes dicas podem ajudá-lo a passar por este momento difícil, e enfrentar o futuro com mais esperança.

1. Manter as linhas de comunicação abertas

dar-se tempo e espaço para compreender o que correu mal é um passo importante para a recuperação

falar com os seus amigos e família pode ajudar a impedir que se sinta isolado; também ajudará a manter as coisas em perspectiva. É natural sentir que sois os únicos com problemas e que estais a sobrecarregar os outros com os vossos. Aprender a estender a mão e partilhar as vossas dores e preocupações não só vos ajudará a sentir mais apoiados, como também lhes permitirá sentir-se mais ligados e mais próximos de vós durante este tempo difícil.

2. Deixe-se sofrer

é normal sentir choque e descrença quando a sua relação chega ao fim. Os finais podem evocar uma sensação de perda na vida que outrora conhecíamos, e na vida que esperávamos. O processo de luto será diferente para cada um de nós e diz-se que tem várias fases. Estes incluem negação, raiva, negociação, depressão e, finalmente, aceitação. Enquanto você pode entrar em cada uma destas fases em qualquer momento, é importante lembrar a si mesmo que estas não são nem puro nem linear. Você pode precisar de alguma ajuda para trabalhar através de qualquer uma destas fases, se você sente que está ficando preso.

3. Lidar com raiva

raiva é muitas vezes o estágio em que muitas pessoas ficam presas. Agarrar – se à sua raiva não só diminui a sua capacidade de seguir em frente, como mantém uma ligação emocional com o seu ex. Pode ser útil reconhecer que a raiva é uma versão externalizada da tristeza. Aprender a deixar ir e ganhar tempo para aliviar o stress vai beneficiar não só você, mas também aqueles ao seu redor. Aprender a relaxar é essencial para ajudá-lo a manter a sua saúde e bem-estar.

4. Sentir-se mais no controlo

pode sentir-se desmoralizado e começar a sentir falta de confiança. Estabelecer-se pequenas metas alcançáveis não só irá aumentar a sua auto-estima, mas vai ajudá-lo a se sentir mais no comando e auto-confiança. Completar mesmo tarefas menores pode sentir como enormes vitórias, o que irá ajudá-lo a superar a auto-dúvida e dar-lhe uma sensação de seguir em frente.

5. Corpo saudável, mente saudável

embora seja tentador chegar a alta gordura, alto açúcar, alimentos de conforto, infelizmente eles não vão fornecer-lhe o alimento que você precisa para gerenciar o estresse adicional.Aposto que não sabia que 50% da dopamina e 90% da serotonina – aqueles químicos neuro-transmissores são realmente produzidos no seu intestino! Portanto, comer alimentos que são altos em omega 3, como peixe oleoso, nozes e sementes, adicionando uma variedade de frutas e vegetais frescos à sua dieta, juntamente com uma bebida probiótica ou iogurte quatro a cinco vezes por semana, não só irá promover uma melhor saúde intestinal, mas também vai fazer você se sentir melhor.

o exercício também produz endorfinas que o fazem sentir-se bem consigo próprio e irá melhorar os seus níveis de resiliência, o que, por sua vez, o ajuda a gerir o stress.

6. Ajuda profissional

o processo de divórcio e separação pode muitas vezes fazer você se sentir preso, como a vida diária pode sentir como se está ficando mais difícil. Falar com um conselheiro profissional ajudará a fornecer-lhe o apoio necessário para trabalhar e entender seus sentimentos, para que você seja capaz de gerenciar situações com um melhor senso de autoconsciência e controle.Se você escolheu, ou talvez se sinta forçado, fazer esta enorme mudança em sua vida, o processo nunca é fácil. Cuidar de si mesmo e obter o apoio certo irá ajudá-lo a recuperar a sua vida, para que possa seguir em frente com um sentido mais claro de direção e uma chance de encontrar a felicidade e um novo começo no futuro.

pode encontrar um conselheiro profissional qualificado, utilizando a barra de pesquisa abaixo ou o directório de aconselhamento de visita.