Como Minimizar os Efeitos Nocivos

Fale com o Seu Médico

Esta ficha pode não incluir todos os medicamentos ou todas as condições médicas que podem contribuir para fraturas. Se estiver a tomar algum medicamento ou sofrer de quaisquer condições médicas que possam aumentar a perda óssea ou o risco de quedas, fale com o seu médico e solicite uma avaliação do risco de fractura, que é uma avaliação mais aprofundada da sua saúde óssea. Para tal, o seu médico pode sugerir que faça um teste à densidade mineral óssea (DMO). Este é um teste indolor que pode ajudar a prever a sua probabilidade de fractura. O seu médico também terá de considerar outros factores de risco, incluindo a sua idade, sexo, história de fracturas, história parental de fractura da anca e uso de glucocorticóides.

Cálcio, Proteínas e Vitamina D

A Osteoporose Canadá (OC) folha de Nutrição: alimentação Saudável para HealthyBones pode ajudar a determinar se você está recebendo quantidade suficiente de cálcio e vitamina D. OC recomenda que, tanto quanto possível, a ingestão de cálcio deve ser de alimentos e suplementos só devem ser tomadas se uma pessoa não consegue consumir o suficiente de cálcio da dieta. Por outro lado, há poucas fontes de alimentos de vitamina D e o sol é uma fonte não confiável, por isso OC recomenda suplementação diária de vitamina D durante todo o ano para todos os adultos Canadenses. Uma dieta equilibrada, seguindo o Guia Alimentar do Canadá, irá garantir que você obtenha proteínas suficientes e outros nutrientes essenciais para a saúde óssea.

exercício Regular

o exercício ajuda a construir e manter músculos e ossos fortes. O exercício da folha de fatos OC para ossos saudáveis fornece boas orientações gerais para a escolha do exercício que é certo para você.

tabagismo e álcool

qualquer tipo e quantidade de tabaco contribui para a perda óssea e aumenta o risco de osteoporose tanto em homens como em mulheres. Beber, em média, três ou mais Bebidas alcoólicas por dia pode também aumentar a perda óssea e o risco de fractura. OC recomenda a proibição de fumar e não mais do que uma média de duas bebidas alcoólicas por dia.