Como obter braços magros sem construir músculo

Como posso obter braços magros sem construir músculos enormes? A resposta a esta pergunta pode surpreendê-lo, mas não se preocupe. Este artigo contém tudo o que você precisa para obter braços magros sem obter bíceps bodybuilder.

depois de ler terá uma compreensão firme de como o corpo queima gordura, como queimar gordura em seus braços, que exercícios para usar para braços magros, e os alimentos certos para comer.

a Queima de gordura do braço

se você está Se perguntando como perder gordura do braço, vamos quebrar este suavemente…

não Há nenhuma maneira de destino braços, especificamente, com a perda de peso.Seria adorável, não seria?

exercer uma área do seu corpo e queimar gordura dessa área ao mesmo tempo.

esta ideia, chamada redução da mancha, é bastante prevalente.Mas a triste verdade é que é um mito.

e aqui está o porquê…

ao contrário do músculo tonificante, onde você pode atingir áreas específicas, queimando gordura afeta todo o corpo de uma vez.

isto é devido à forma como o seu corpo usa gordura:

o excesso de gordura é armazenado em torno do corpo em feixes chamados triglicéridos.Quando os músculos precisam de energia, queimam os ácidos gordos armazenados nestes depósitos de triglicéridos.

pode ser tentador pensar que um músculo utiliza ácidos gordos a partir do seu depósito de triglicéridos mais próximo…

mas não o faz.

quando se necessita de energia, os ácidos gordos são retirados de depósitos de triglicéridos por todo o corpo. Estes entram na corrente sanguínea, que é de onde os músculos os obtêm.Se não acredita em nós, vários estudos científicos provaram que a redução de pontos está errada.:

• um estudo descobriu que os tenistas não tinham menos gordura em seus braços em comparação com outras partes de seu corpo (1). Se a redução de pontos fosse verdade, os jogadores de tênis teriam muito menos gordura em seus braços, como eles são usados o tempo todo.
• outro estudo pediu aos participantes para treinar uma perna, e apenas uma perna. Não foram encontradas diferenças nos níveis de gordura entre a perna não treinada e a super-perna treinada (2).
• os participantes de um terceiro estudo fizeram mais de 5.000 press-ups em um período de 27 dias, e novamente: nenhuma diferença foi encontrada na relação de gordura entre a região abdominal e em outros lugares (3). Se a redução da mancha funcionasse, os seus abdominais teriam muito menos gordura.

Como obter braços magros

não seja desencorajado, no entanto.

ainda pode queimar gordura dos seus braços,

mas terá de lidar com o facto de queimá-la noutras áreas do seu corpo ao mesmo tempo.Combinando exercício de queima de gordura com exercícios para tonificar o seu músculo dar-lhe-á braços magros que ficam óptimos.Exploraremos cada aspecto do processo nas próximas secções.

Exercícios para braços tonificados

Ora, nós sabemos que você não pode áreas específicas para a perda de peso, temos mais opções de exercício para trabalhar.

o exercício Cardiovascular – ou apenas cardio-é um dos favoritos para a queima de gordura.

aumenta a sua queimadura de energia diária, e é incrivelmente variada. É um bom hábito ativo para entrar, e você pode aumentar ou diminuir a intensidade como quiser.

pode apoiar a cardio com treino de alta intensidade e exercícios para tonificar os músculos do Braço para obter resultados ideais.

Cardiovascular e perda de peso

Cardio é muito mais eficiente a queima de calorias do que repetições. Qualquer exercício que aumenta a sua frequência cardíaca pode ser considerado cardio, então você tem um monte de opções.

coisas como:

• Jogging
• Executar
• Ciclismo
• Escalada
• Remo
• Kickboxing
• Ignorar

E assim por diante.

dependendo de onde você está em termos de fitness você poderia olhar para um sofá a 5k, ou algo um pouco mais intenso.Aplicativos como o Nike Running Club são ótimos em curadoria de rotinas de exercício para você com base no seu nível de habilidade e objetivos.O seu objectivo deve ser fazer cardio suficiente todas as semanas para queimar gordura no seu corpo. Ao fazer isto, vai notar que todas as áreas estão a ficar mais aparadas, incluindo os braços.Também mencionámos tonificação.

isto é importante para ter a certeza que os seus braços recém-finos parecem fortes e tonificados.

e não se preocupe: não vamos recomendar exercícios que lhe dêem grandes bíceps.

é preciso mais trabalho do que você pensa para construir enormes músculos do braço, e alcançar fisique bodybuilder requer regimes especiais e intensos de exercício.

devido ao estrogénio na sua corrente sanguínea (qualquer homem que leia: isto obviamente não se aplica a você), será difícil para você’ acidentalmente ‘ construir grandes músculos.

em vez disso, está a apontar para músculos suavemente tonificados para fazer os seus braços estourar.

um estudo confirmou a relação benéfica entre o exercício cardio e o exercício de resistência:” o exercício de resistência pode beneficiar os receptores ajudando a preservar a massa magra e a taxa metabólica em face de um equilíbrio calórico persistentemente negativo ” (4).Com isso em mente, aqui estão alguns exercícios de resistência para seus braços:

1. Curvas do Bíceps

isto irá apontar para os seus bíceps.

escolha um peso que possa levantar confortavelmente 15-20 vezes. Pode usar uma garrafa de leite cheia de água, se não tiver pesos.Segure o peso e deixe os braços pendurados pelos lados. Os cotovelos devem estar retos e as palmas das mãos viradas para dentro.Levante lentamente um braço, girando-o à medida que se levanta. No topo do seu elevador, a sua palma deve estar virada para o bíceps.

baixe o braço, e depois levante o braço oposto da mesma forma.

aspira a 15-20 levantamentos por braço. Isto faz um conjunto completo.

apontar para três conjuntos, com um intervalo de minutos entre cada um.

2. Subornos Tricep

isto irá atingir os seus tríceps.

escolha pesos com os mesmos critérios que antes: pesados o suficiente para ser desafiador, mas onde você pode levantar 15-20 vezes.Mantenha um peso em cada mão, para baixo pelos lados e com as palmas das mãos voltadas para dentro.Dobre ligeiramente os joelhos, mantenha as costas rectas e dobre a cintura para a frente. Aponte para um pouco de paralelo com o chão.

os braços superiores devem ser paralelos ao solo, e os antebraços que sustentam os pesos devem estar num ângulo recto para o chão.Estende o teu antebraço para que o teu antebraço fique paralelo com o chão, e depois volta para o ângulo direito.

repita 15-20 vezes por lado e depois troque os lados.

3. Elevação Lateral

isto irá atingir os músculos do ombro.Segure um peso em cada mão com as mãos pelos lados, depois simplesmente levante ambos os braços até que estejam paralelos com o chão. Vais ficar em forma.

repita 10-12 vezes. Parece fácil, mas é surpreendentemente difícil!

você pode encontrar mais exercícios de braço em outro artigo que escrevemos: Rotinas de ginástica que têem os braços.

siga estes, e quando a gordura cair, haverá músculos magros esperando por baixo.

conselhos dietéticos para braços magros

é importante perder peso de uma forma saudável e controlada.Ao combinar o exercício com um défice calórico seguro, verá a gordura desaparecer de todas as áreas do seu corpo.

mas ainda precisa de comer calorias suficientes para alimentar o seu metabolismo.

uma calculadora IMC pode ajudá-lo a descobrir um déficit seguro para apontar, assim como uma conversa com o seu médico.

como valor aproximado, deve procurar um mínimo absoluto de 1.200 calorias por dia (1.800 para qualquer homem que esteja a ler isto).

a sua dieta deve incluir os cinco grupos de alimentos e uma boa quantidade de fruta fresca e vegetais. Se você está trabalhando em seus músculos, você vai precisar prestar atenção extra às proteínas em sua dieta.

está mais bem preparado para absorver nutrientes na meia hora ou mais após o exercício, de modo que um lanche de proteína irá ajudar o seu corpo a reconstruir os músculos.

você não tem que sair em lanches de proteínas caros. Em vez disso podes comer coisas como:

• Espasmódico
• Trail mix
• Atum e ovo cozido
• manteiga de Amendoim (o estendeu sobre o aipo varas interessante para uma lanche)

Tente evitar comer muitas gorduras, como bem. Não faz muito sentido fazer exercício extra para queimar gordura se ainda estiver a comer uma dieta rica em gordura.Não acredite na nossa palavra. Um estudo que lemos enfatizou “a importância crucial da alimentação com baixo teor de gordura para que o exercício tenha um impacto ótimo nas reservas de gordura” (4).

em conclusão …

não há maneira de queimar gordura apenas em seus braços.

o que você pode fazer, no entanto, é criar um plano de exercício que queima gordura em todo o seu corpo, e complementá-lo com exercícios projetados para tonificar seus músculos do braço.Dessa forma, quando você começar a perder peso de uma forma saudável e controlada, haverá músculos tonificados do braço esperando por baixo.

é a mesma combinação de tempo testado que o ajudará a alcançar braços magros: um déficit calórico seguro, uma dieta saudável, e a rotina de exercício correto.

aqui você pode criar o conteúdo que será usado dentro do módulo.