as mãos são a parte do corpo que todos querem fazer magro e muscular. Então, é natural ter uma pergunta “Como obter mãos maiores”. As mãos são feitas de diferentes músculos e é necessário agir sobre esse músculo para obter o desejado muscular e mãos maiores.
hoje, neste mundo moderno, todos querem obter músculos mais significativos e um melhor físico. Mais força é devida a mais músculo. Quando você levanta os pesos mais pesados, seu corpo se torna mais robusto,e seus músculos crescem. Você pode aumentar o tamanho do músculo mais quando você levanta objetos mais pesados; ele lhe dá músculos maiores naturalmente.Fazer exercício torna as mãos maiores?
muitas pessoas tentam construir músculos fazendo ginástica e exercícios pesados até que eles ficam bombeados e doridos. Mas isso raramente funciona porque você não levanta pesado o suficiente para desencadear o crescimento dos músculos. Só pesada levantadores que já são fortes como trabalho, e o que o uso de uma dieta adequada e investe seu tempo no ginásio ganham músculos facilmente ou aquele que usa drogas ou esteróides pode construir o músculo fazendo principalmente o isolamento de exercícios
Natural levantadores só precisa de exercícios compostos para a construção muscular. Como, na maioria, agacha, bancada, Deadlift, OHPress, e remar. Quando se levanta peso pesado fazendo isso, pode-se ganhar até 43 Libras de músculo sem usar drogas ou treinamento mais de três vezes por semana com dieta adequada e proteína adequada. Isto até funciona para o skinny hard gainers.
este é um guia definitivo para a construção muscular naturalmente. você também pode ler as maneiras de como obter mãos maiores em princípio artigo.
Anatomical description of hands
I think you should have a piece of knowledge about the anatomy of hands. é realmente importante saber sobre a anatomia das mãos antes de saltar para a seção “Como obter mãos maiores”. A descrição anatômica das mãos é dada abaixo:
a mão tem 27 ossos.Há oito ossos no pulso.
existem cinco ossos na palma que se ligam ao dígito (dedo e polegar).
existem dois conjuntos principais de músculos e tendões. Os músculos flexores dobram os dedos e o polegar, e extensor endireita-os novamente.
8 maneiras de como obter mãos maiores
você precisa realizar um exercício especial para obter mãos maiores. Tenha em mente que você deve estar ciente destes exercícios especiais e executá-los de acordo com os resultados do desejo.
aqui está o exemplo de vários exercícios excelentes que você precisa seguir para as mãos maiores. Este exercício também vai ajudar a obter resposta sobre como obter mãos maiores.
Use hand gripper: Hand grip exercise
Hand grippers are the small devices that are primarily used for testing and increasing the strength of the hands. Hand gripper pode ser o melhor dispositivo para Como obter mãos maiores. O aperto especial chamado aperto esmagador ajuda a mover o para o dedo, o que também aumenta a força dos músculos do dedo.
o exercício Handgrip não só constrói os músculos da mão, mas também aumenta a força dos músculos do antebraço. Também ajuda a fortalecer os músculos do pulso e dos antebraços. Todos os dias você deve executar 2 a 3 conjuntos cada um contendo 6 a 8 reps.
Exercite a sua palma apertando uma bola de softball: hand exercise ball
apertando uma bola de softball ajuda a fortalecer o seu músculo da palma. Só precisas de segurar uma bola de stress suave na palma da mão e apertá-la o mais forte que puderes. Você precisa segurar a bola firmemente por 3 a 5 segundos e, em seguida, liberar. Você deve repetir este processo por 10 a 12 vezes em cada mão.
este exercício de aperto de bola também irá ajudá-lo a aumentar o músculo da mão e ajudar a obter uma mão maior e também ajudar a obter resposta da sua pergunta sobre como obter mãos maiores.
faça uma flexão com os dedos
flexão Pode ser exercícios fáceis, mas flexão com os dedos será um dos exercícios mais difíceis para muitos. Também pode ser perigoso, sem uma forma perfeita. As pontas dos dedos melhoram a força da aderência, podem fortalecer o seu dedo, e irão aumentar o tamanho do seu antebraço. Você deve evitar fazer flexão em seus dedos porque não é bom para fortalecer seus dedos e antebraços.Para iniciar a flexão da ponta dos dedos, deite-se no estômago com os dedos dos pés no chão e o braço estendido, com a palma para baixo. Em seguida, tente levantar o seu peso corporal nas pontas dos dedos e dedos dos pés.Exercitar os dedos com a ajuda de bandas elásticas
o dedo pode ser apenas treinado com uma banda elástica. Não precisa de equipamento especial para fortalecer os músculos das mãos e dos dedos. Para este exercício, você pode usar o elástico da sua casa, que são usados para amarrar o cabelo. Então você pode ver, o segredo de como obter mãos maiores não precisa de nenhum equipamento especial.
para este exercício, você precisa de quatro bandas elásticas. Em primeiro lugar, coloque os dedos no interior das bandas elásticas, com a palma virada para o exterior. Seu dedo indicador da mão direita deve estar em uma extremidade da banda elástica e o dedo indicador da mão esquerda para estar na outra extremidade.
agora você precisa posicionar o resto das bandas elásticas da mesma maneira para o resto de seus dedos. Puxe a banda para fora, enquanto contrai o dedo. Você deve repetir isso por 8 a 10 vezes e executar pelo menos 2 a 3 conjuntos.Tente Sacos de areia e sacos de punção, não só fortalece os músculos das mãos, como também fortalece os músculos do braço e do antebraço. Você deve ter certeza de que suas mãos são, pelo menos, ligaduras corretamente durante o soco em sacos de areia.
é melhor usar luvas devidamente acolchoadas do que usar quaisquer ligaduras. No entanto, não tente sozinho. Faz sempre isto sob a supervisão de um treinador. Este pode ser o exercício mais fácil de como obter mãos maiores.
levantar alguns elevadores mortos
pode utilizar halteres de dois a três pesos em cada mão, em vez de usar um barbo, um obstáculo ou um kettlebell. Você vai fortalecer suas mãos e dedos, mantendo as placas juntas durante todo o exercício.
obtenha um hobby que envolva treinar as suas mãos
diferentes tarefas, que podem tornar as suas mãos maiores, podem ser agradáveis, gratificantes ou, pelo menos, duradouras. Quem sabe, talvez um dia possas fazer mais uns dólares. Você pode tentar madeira ou pedra esculpida e esculpida, renderizar mobilização, ou restaurar veículos antigos.
o hobby pode ser feito de escalada, lembranças, escultura e outras atividades naturais. Qualquer uma destas actividades irá fornecer às suas mãos cargas cíclicas graves e ajudá-las a desenvolver-se.
ganhe calorias
ok, você quer ter uma caloria extra e você precisa usar proteína suficiente para construir músculos ao realizar estes exercícios, processos e exercícios pliométricos acima.
também terá mais densidade óssea se tiver uma dieta saudável. Desta forma, os músculos médio e hipotenar podem ser aplicados a pequenas quantidades de peso muscular. Há também bons lugares para fisiculturismo que falam tudo sobre dietas de bulking, e eu tenho certeza que você vai obter músculo se você segui-los.
Qual é o tamanho normal da mão?
à medida que você se pergunta Como obter Mão maior, você deve estar ciente de um tamanho normal da mão. Você deve primeiro avaliar o seu tamanho da mão e, em seguida, ir para vários exercícios mencionados acima. Isto vai ajudá-lo a obter o seu tamanho de mão sonho. Você já deve saber que todas as partes do seu corpo, incluindo olhos, orelhas, pés, tamanho e forma de suas mãos também são únicas. No caso de você estar curioso para saber que tamanho da mão é normal, apresentamos-lhe os seguintes dados.
há 26 ossos numa mão, incluindo cerca de duas dúzias de músculos. Ao medir o tamanho de sua mão, Comprimento, largura, bem como circunferência é levado em consideração. Estes parâmetros são determinados por genes. Ao mencionar sobre genes, é provável que suas gerações anteriores podem passar seu tamanho característico da mão para você. Se for mulher, é provável que o seu crescimento ósseo da mão ocorra até meados da adolescência. No caso dos rapazes, isto acontece alguns anos depois. No entanto, o músculo pode continuar a crescer por mais anos. Finalmente, falando sobre o tamanho normal da mão em números, o tamanho de uma mão normal no homem é de 19,3 cm de comprimento, 8,9 cm de largura e 21,8 cm de circunferência. Numa fêmea, o tamanho de uma mão Normal Marca 17,3 cm de comprimento, 7,9 cm de largura e 17,8 cm de circunferência.
o que fazer por uma mão muscular e flexível?Quando você pergunta Como obter mãos maiores, você simplesmente quer fazer sua mão parecer muscular. Quando você tem uma mão muscular flexível, parece grande. Isso mesmo. Só fazes a tua mão musculada e tens uma mão maior. Mas isso é assim tão fácil?
não é assim tão fácil, mas precisa de alguns exercícios regulares e você tem uma grande mão muscular. Há muitos exercícios como fazer e liberar punho, apertando bola macia, caracóis junto com curvas invertidas de pulso, praticando com argila etc. Estas dores irão ajudá-lo a tornar a sua mão muscular. Mas ainda precisas de uma mão flexível, além de uma mão musculada. Para isso, você terá que realizar algumas exercies que irão aumentar a flexibilidade de sua mão. Alguns dos exercícios que podem aumentar a flexibilidade da sua mão são esticar o polegar, levantar o dedo, esticar plano, etc.
alguns passos para ganhar músculos grandes
os passos que você pode seguir para ganhar músculos grandes são dados abaixo. estas dicas são indirectamente Respondidas à sua pergunta Como obter mãos maiores.
em primeiro lugar, temos de adicionar peso a isso. Tente levantar mais peso do que da última vez. Você vai ficar mais forte, o que vai ajudá-lo a aumentar o tamanho de seus músculos.
quanto mais frequentemente, quando você treinar qualquer músculo, que irá mais despoletá-lo a crescer. Quanto mais você faz um exercício, sua técnica melhora rapidamente, e você pode levantar o peso pesado.
cada músculo precisa de recuperar dos seus treinos para crescer cada vez mais forte. Não podem recuperar se não trabalhares com eles todos os dias. Até a tua mente também precisa de uma pausa. Da mesma forma, os músculos também precisam de uma pausa
pode tomar um ou dois dias de descanso por semana, o que irá ajudar os seus músculos a recuperar com muita comida, água e sono.
resumo
todos querem obter músculos mais significativos e um melhor físico. Quando você levanta os pesos mais pesados, seu corpo se torna mais robusto,e seus músculos crescem.As mãos são a parte do corpo que todos querem fazer magra e muscular. Então, é natural ter uma pergunta “Como obter mãos maiores”.
as mãos são compostas de diferentes músculos e é necessário agir sobre esse músculo para obter o desejado muscular e mãos maiores. Você pode seguir as dicas dadas acima para obter mãos maiores.
