como ser feliz por outras pessoas quando você 're miserável

é fácil celebrar o sucesso daqueles ao nosso redor quando as coisas também estão indo bem em nossas próprias vidas. Mas o universo tem uma maneira de nos atirar bolas curvas, assim como alguém próximo de nós prega um grande feito. Seu amigo recebe a promoção que ele estava à espera quando você é vítima de uma rodada de demissões; um convite para um chá de bebê chega depois de outra tentativa falhada de conceber; seu amigo se muda com o seu outro significante, como você está chamando de sair com o seu.Você quer ser feliz pelo seu amigo, é claro. Mas como pode ultrapassar os seus contratempos pessoais para o fazer? É possível manter duas emoções opostas ao mesmo tempo, experimentando a dor de sua própria perda enquanto ainda comemora o sucesso de seu amigo?Simplificando, a resposta é sim.Aqui está uma olhada em como processamos as emoções, a plausibilidade de sentir ambos os extremos do espectro simultaneamente e que passos você pode dar para navegar pelo conflito de uma forma que realmente ajuda você a ganhar a longo prazo.Podem Coexistir Sentimentos Conflitantes?Apesar de você não ter experimentado emoções opostas em um nível tão drástico, Dr. Kerry Schofield, PhD, co-fundador e chefe de psicometria em Good& Co., diz que os sentimentos mistos que temos internamente, sem estímulos de segundos partidos, são bastante comuns e funcionam da mesma forma. “Ambivalência, ou ter sentimentos fortes em duas direções opostas ao mesmo tempo, pode ser um estado muito estressante”, diz ela. “Ela pode estar subjacente a um comportamento como a procrastinação, porque naturalmente achamos difícil tomar medidas decisivas quando não estamos claros sobre o que queremos. Esses sentimentos agridoce surgem em todos os tipos de situações — por exemplo, queremos perder peso, mas também queremos um biscoito; estamos tristes por nossa relação ter acabado, mas aliviados por estarmos agora livres para um mais gratificante.”

a pesquisa mostrou que experimentar uma emoção positiva e negativa sobre uma situação específica poderia potencialmente nos ajudar a lidar com assuntos difíceis.Enquanto há desvantagens em permanecer neste estado mental de conflito, Dr. Michele Leno, Doutorado e psicólogo licenciado com uma prática privada em Michigan, diz que a capacidade de experimentar essas emoções opostas pode realmente ser benéfica.

“a pesquisa mostrou que experimentar uma emoção positiva e negativa sobre uma situação específica poderia potencialmente nos ajudar a lidar com assuntos difíceis”, explica. “Nós quase inevitavelmente e sem esforço nos tornamos emocionalmente envolvidos quando ouvimos falar de alguém alcançando algo que diretamente se correlaciona com nossos próprios objetivos. Embora comumente visto como egoísta, é absolutamente bom sentir-se feliz com o sucesso de alguém enquanto se sente triste sobre a sua própria luta pessoal.”

O Conflito Fornece insights sobre o Seu Maturidade Emocional

O stress causado pela existentes em um estado de conflito — por exemplo, querendo parabenizar um amigo em sua promoção enquanto você está lidando com o golpe da perda do emprego, que pode causar-nos a agir de uma forma fora do personagem.”Quando somos puxados em duas direcções ao mesmo tempo, um possível resultado é que o nosso comportamento se torna inconsistente com os nossos valores”, Dr. Schofield explica. “Nós dois podemos querer felicitar o nosso amigo, mas também sentir um desejo mais escuro para aliviar o nosso senso de ciúme, minando a realização com um comentário sarcástico. Principalmente, vamos escolher o primeiro, mas esses pensamentos desconfortáveis ainda podem ferver abaixo da superfície, mesmo enquanto celebramos o sucesso do nosso amigo. Se estamos especialmente frustrados com a nossa própria situação, podemos agir contra os nossos princípios tratando mal o nosso amigo, apesar de querermos ser o tipo de pessoa que celebra as conquistas dos outros.”

Se dissermos a nós mesmos que “devemos” sentir-nos apenas positivos sobre a situação, corremos o risco de tornar a resposta negativa ainda pior.O psicólogo clínico forense Dr. John Huber diz que a emoção que acaba por ganhar no final tem muito a ver com o nosso nível de maturidade emocional, e o tipo de resposta que é desencadeada nos nossos cérebros. “Uma dessas duas emoções provavelmente dominará o foco de sua atenção”, diz ele. “Porque o revés pertence diretamente a você, pode ser mais fácil ficar imerso na experiência. No entanto, você também pode ver o sucesso do seu amigo um meio de escapismo (da mesma forma que experimentamos entretenimento) e mergulhar a sua atenção na sua alegria. Cada mente e indivíduo é diferente.”

Usar Ambivalência para a Sua Vantagem

“Os principais problemas da ambivalência ocorrer quando ficamos presos no conflito”, diz o Dr. Schofield. “Por exemplo, digamos que fomos convidados a assistir a uma festa em honra do nosso amigo de sucesso. Podemos sentir ambos que queremos ir apoiar o nosso amigo, mas isso vai fazer-nos sentir pior sobre a nossa própria falta de sucesso. Em vez de tomar uma decisão, a ambivalência pode levar-nos a procrastinar até que a decisão seja tomada fora das nossas mãos, ou causamos mais problemas para nós mesmos.”

sentimentos ambivalentes também afetam nossas ações externas, que podem acabar nos fazendo sentir melhor ou pior.

“outro resultado negativo potencial é quando acabamos agindo de uma maneira enquanto nos sentimos de forma diferente”, explica o Dr. Schofield. “Isso pode ser Expresso de uma forma positiva-temos ciúmes de nosso amigo, mas optamos por não mostrá-lo, para que possamos nos sentir bem sobre nós mesmos por sermos um bom amigo. No entanto, como temos tendência a pensar o pior de nós mesmos, uma experiência mais comum seria sentir-se mal não só pela nossa falta de sucesso, mas por ter ciúmes do nosso amigo, agravando assim o mau sentimento. Se dissermos a nós próprios que “devemos” sentir-nos apenas positivos em relação à situação, arriscamo-nos a tornar a resposta negativa ainda mais negativa, e a transformar-nos em culpa e auto-aversão por sermos um amigo “mau”, independentemente da forma como agimos.”

podemos ser capazes de usar a nossa atitude ambivalente em relação ao sucesso do nosso amigo para descobrir novas formas de atingir os nossos próprios objectivos.Se você está sentado no meio de uma situação semelhante e precisa de Ajuda para navegar, o Dr. Schofield diz que você já está no caminho certo.

“Se estamos auto-conscientes, podemos aceitar que sentir emoções ‘negativas’ como ciúme é perfeitamente normal”, diz ela. “Podemos nos concentrar em agir de acordo com nossos valores mais profundos, independentemente de pensamentos e sentimentos que passam. Não só a ambivalência não é necessariamente pouco saudável, como há até provas de que pode ser benéfica — se a focarmos da forma correcta. A tentativa de resolver um conflito aparentemente não resolúvel pode levar à resolução criativa de problemas. Por exemplo, podemos usar a nossa atitude ambivalente em relação ao sucesso do nosso amigo para descobrir novas formas de atingir os nossos próprios objectivos.”

como validar os seus próprios sentimentos, sendo feliz Pelos Outros

quando achar difícil navegar pelas duas forças emocionais opostas, siga este plano para reconhecer os seus sentimentos, apoiando o sucesso dos outros e, finalmente, usando o conflito para produzir resultados.

• reconhecem o negativo. Uma coisa que tem a certeza que sai pela culatra? Ignorando o negativo. “O que não devemos fazer é tentar suprimir o lado negativo de nossa reação — suprimir pensamentos e sentimentos não funciona; só os torna mais potentes”, diz O Dr. Schofield. “A melhor maneira de lidar com os pensamentos é criar espaço para eles. Deixa – os ficar sem serem obcecados por eles.”
• permita-se sentir o que está a sentir. Porque é da nossa natureza pensar o pior de nós mesmos, o Dr. Schofield diz que o primeiro passo é permitir-se sentir como se sente. “Aceitar como estamos nos sentindo, e que o que quer que estejamos sentindo, é um passo importante, pois reduz o risco da ‘espiral de culpa’ descrita acima”, diz ela. “Pode ser útil trabalhar através de nossos sentimentos discutindo-os com alguém em quem confiamos, ou anotando-os. Às vezes, só isso pode ser suficiente para aliviar o sentimento de conflito e desconforto criado pela ambivalência. Se queremos recentrar-nos no lado positivo da situação, a melhor coisa a fazer é abraçá-la! Enumere todas as razões pelas quais estamos felizes pelo nosso amigo; concentre-se em celebrar o seu sucesso e deixe que os pensamentos e sentimentos negativos vivam em segundo plano.”
• Use other’s success as inspiration. Em vez de olhar para o sucesso de seu amigo como aumentar o seu fracasso, deixando o fato de que ele ou ela alcançou algo que você também está trabalhando para servir como prova de que você também pode chegar lá pode ser útil. “Em vez de nos concentrarmos na nossa falta de sucesso, podemos ver a realização do nosso amigo como inspiradora”, diz O Dr. Schofield. “Se ele ou ela o fez, nós também podemos-a nossa hora virá! Podemos ser proativos e avaliar como e por que nosso amigo foi capaz de ser bem sucedido, e ver se existem maneiras de aplicar esse conhecimento para melhorar nossas próprias vidas.”
• prática mindfulness (mesmo que isso signifique apenas desfrutar do champanhe). Quanto a navegar na festa de celebração do seu amigo, estar no momento é a chave. “Durante o evento em si, talvez a estratégia mais eficaz para evitar ficar atolada em pensamentos negativos é praticar simplesmente estar presente”, diz O Dr. Scofield. “A Mindfulness foca nossa consciência no que está acontecendo agora — sendo o momento presente a única coisa que realmente importa. Tudo o resto é apenas um pensamento sobre algo que já aconteceu, ou pode nunca acontecer. Por exemplo, no chá de bebê de nós poderia concentrar-se na expressão do nosso amigo rosto e ela abre-lhe presentes, o sabor da comida ou bebida, nós estamos apreciando, a decoração da sala, as vozes das pessoas ao nosso redor, até mesmo a sensação de sofá apoiando-nos — uma rica e imersiva tapeçaria de sensação está disponível para nós em cada momento. Se lhe dermos a devida atenção, quaisquer pensamentos negativos, podemos ter desaparecido em segundo plano, e deixar de nos incomodar.”

Use estas táticas agora – em seguida, passá-los para o seu amigo quando você vai para a happy hour para celebrar a sua promoção.