Condicionamento operante Teoria: Exemplos para o Sucesso Hábito de Formação

condicionamento operante é uma teoria conhecida, mas como você colocá-lo em prática na sua vida cotidiana?Como você usa seu conhecimento de seus princípios para construir, mudar ou quebrar um hábito? Como é que o usa para fazer com que os seus filhos façam o que lhes pede, da primeira vez?

o estudo do comportamento é fascinante e ainda mais quando podemos conectar o que é descoberto sobre o comportamento com as nossas vidas fora de um ambiente de laboratório.

nosso objetivo é fazer exatamente isso, mas primeiro, uma recapitulação histórica está em ordem.Antes de ler, pensámos que gostaria de descarregar gratuitamente os nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva. Estes exercícios baseados em ciência irão explorar aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e auto-compaixão, e dar-lhe-ão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, estudantes ou funcionários.

pode baixar o PDF aqui.Os nossos protagonistas: Pavlov, Thorndike, Watson e Skinner, como todas as grandes histórias, vamos começar com a acção que pôs tudo mais a andar. Há muito tempo atrás, um investigador estava a tentar descobrir os mistérios em torno da salivação em cães. Ele colocou a hipótese de que os cães salivam em resposta à apresentação da comida. O que ele descobriu preparou o cenário para o que se tornou chamado condicionamento pavloviano, e mais tarde condicionamento clássico.

o que isso tem a ver com condicionamento operante? Outros cientistas do comportamento acharam o trabalho de Pavlov interessante, mas criticou-o por causa de seu foco na aprendizagem reflexiva. Não respondeu a perguntas sobre como o ambiente pode moldar o comportamento.

E. L. Thorndike foi um psicólogo com um grande interesse na educação e aprendizagem. Sua teoria do aprendizado, chamada de conectionismo, dominou o sistema educacional dos Estados Unidos. Em resumo, ele acreditava que a aprendizagem era o resultado de associações entre experiências sensoriais e respostas neurais (Schunk, 2016, p. 74). Quando essas associações aconteceram, um comportamento resultou.

Thorndike também estabeleceu que a aprendizagem é o resultado de um processo de tentativa e erro. Este processo leva tempo, mas nenhum pensamento consciente. Ele estudou e desenvolveu nossos conceitos iniciais de reforço de condicionamento operante e como vários tipos influenciam a aprendizagem.Os princípios de aprendizagem de Thorndike incluem::

• a Lei do exercício que envolve a Lei do uso e a Lei do desuso. Estes explicam como as conexões são fortalecidas ou enfraquecidas com base em seu uso/desuso.
• a Lei do efeito centra-se nas consequências do comportamento. O comportamento que leva a uma recompensa é aprendido, mas o comportamento que leva a uma punição percebida não é aprendido.
• a Lei de prontidão é sobre a preparação. Se um animal está pronto para agir e o faz, então isso é uma recompensa, mas se o animal está pronto e incapaz de agir, então isso é um castigo.
• a mudança associativa ocorre quando uma resposta a um estímulo particular é eventualmente feita para um estímulo diferente.
• elementos idênticos afectam a transferência de conhecimentos. Quanto mais semelhantes forem os elementos, mais provável será a transferência, porque as respostas também são muito semelhantes.

pesquisas posteriores não apoiaram as leis de exercício e efeito de Thorndike, então ele descartou-as. Uma coisa de particular interesse é que estudos posteriores revelaram que a punição não necessariamente enfraquece as conexões (p. 77). A resposta original não é esquecida.

todos nós já experimentámos isto numa altura ou noutra. Você está em excesso de Velocidade, ser parado, e receber uma multa. Isto suprime o seu comportamento de excesso de velocidade por um curto período de tempo, mas não impede que você nunca mais acelere novamente.Mais tarde, John B. Watson, outro behaviorista, enfatizou uma abordagem metódica e científica ao estudo do comportamento e rejeitou quaisquer ideias sobre introspecção. Os behavioristas se preocupam com fenômenos observáveis, então o estudo dos pensamentos internos e sua suposta relação com o comportamento era irrelevante.

o experimento “Little Albert”, imortalizado na maioria dos livros de Psicologia, envolveu condicionar um jovem a temer um rato branco. Watson usou condicionamento clássico para atingir seu objetivo. O medo do rapaz do rato branco foi transferido para outros animais com pêlo. A partir disso, os cientistas agora sabiam que as emoções poderiam ser condicionadas (Stangor e Walinga, 2014).

em algum momento da década de 1930, B. F. Skinner, que tinha se familiarizado com o trabalho destes homens, e outros, continuou a exploração de como os organismos aprendem. Skinner estudou e desenvolveu a teoria do condicionamento operante que é popular hoje.

After conducting several animal experiments, Skinner published his first book entitled, The Behavior of Organisms (Skinner, 1938). Na edição de 1991, ele escreveu um prefácio para a sétima impressão reafirmando sua posição sobre a pesquisa de estímulo / resposta e escrita introspecção,

“…não há necessidade de apelar para um aparelho interno, seja mental, fisiológico ou conceitual.”

de sua perspectiva, comportamentos observáveis a partir da interação de um estímulo, resposta, reforçadores, e a privação associada com o reforçador são todos necessários para estudar para entender o comportamento humano. Ele chamou essas contingências e disse que elas “são responsáveis por atender, lembrar, aprender, esquecer, generalizar, abstrair e muitos outros chamados processos cognitivos”.”

Skinner acreditava que determinar as causas do comportamento é o fator mais importante para entender por que um organismo se comporta de uma maneira particular.

In Learning Theories, an educational Perspective, Schunk (2016, p. 88) notes that Skinner’s learning theories have been discredited by more current ones that take into account higher-order and more complex forms of learning. A teoria do condicionamento operante não faz isso, mas ainda é útil em muitos ambientes educacionais e no estudo da gamificação.

agora que temos uma sólida compreensão do porquê e como os comportamentos líderes descobriram e desenvolveram as suas ideias, podemos concentrar a nossa atenção em como usar condicionamento operante na nossa vida quotidiana. Primeiro, porém, precisamos definir o que queremos dizer com “condicionamento operante”.”

Condicionamento operante: Uma Definição

O conceito básico por trás de condicionamento operante é que um estímulo (Antecedente) leva a um comportamento (Comportamento), o que leva a uma conseqüência (Conseqüência). Esta forma de condicionamento envolve reforçadores, tanto positivos como negativos, bem como primários, secundários e generalizados.

• os reforçadores primários são coisas como comida, abrigo e água.
• os reforçadores secundários são estímulos que são condicionados devido à sua associação com um reforço primário.
• os reforçadores generalizados ocorrem quando um reforço secundário com mais de um reforço primário. Por exemplo, trabalhar por dinheiro pode aumentar a capacidade de uma pessoa para comprar uma variedade de coisas (TVs, carros, uma casa, etc.)

o comportamento é o operante. A relação entre o estímulo discriminativo, resposta e reforço é o que influencia a probabilidade de um comportamento acontecer novamente no futuro. Um reforçador é algum tipo de recompensa, ou no caso de resultados adversos, uma punição.

os princípios do condicionamento operante

o reforço ocorre quando uma resposta é reforçada. Os reforçadores são específicos da situação. Isto significa que algo que pode estar se reforçando em um cenário pode não estar em outro.

poderá ser despoletado (reforçado) para correr quando vir os seus sapatos de corrida perto da porta da qual normalmente entra ou sai. Um dia seus sapatos acabam em um local diferente, então você não vai para uma corrida. Os outros sapatos junto à porta não têm o mesmo efeito que ver os seus sapatos de corrida.

existem quatro tipos de reforço divididos em dois grupos. O primeiro grupo age para aumentar um comportamento desejado. Isto é conhecido como reforço positivo ou negativo.

o segundo Grupo actua para diminuir um comportamento indesejado. Isto é chamado de punição positiva ou negativa. É importante entender que a punição, embora possa ser útil a curto prazo, não impede o comportamento indesejado a longo prazo ou mesmo permanentemente. O que ele faz é suprimir o comportamento indesejado por um tempo indeterminado. A punição não ensina uma pessoa a comportar-se adequadamente.

Edwin Gutherie (como citado em Schunk, 2016) acreditava que para mudar um hábito, que é o que alguns comportamentos negativos se tornam, uma nova associação é necessária. Ele afirmou que existem três métodos para alterar comportamentos negativos.

1. limiar-introduzir um estímulo fraco e, em seguida, aumentá-lo ao longo de algum tempo.
2. fadiga-repetir a resposta indesejada ao estímulo até cansaço
3. resposta incompatível – juntar um estímulo a algo mais desejável.Outro aspecto chave do condicionamento operante é o conceito de extinção. Quando o reforço não acontece, o comportamento diminui. Se o seu parceiro lhe enviar várias mensagens de texto durante todo o dia, e você não responder, eventualmente ele pode parar de enviar mensagens de texto para você.Da mesma forma, se o seu filho tiver uma birra e o ignorar, então o seu filho poderá deixar de ter birras. Isto difere do esquecimento. Quando há poucas ou nenhumas oportunidades para responder a estímulos, então o condicionamento pode ser esquecido.

   a generalização da resposta é um elemento essencial do condicionamento operante. Acontece quando uma pessoa pode generalizar um comportamento aprendido na presença de um estímulo e depois generalizar essa resposta a outro estímulo semelhante. Por exemplo, se você sabe como dirigir um tipo de carro, as chances são que você pode dirigir outro tipo semelhante de carro, mini-van, SUV, ou caminhão.

   aqui está outro exemplo oferecido por PsychCore.

   10 exemplos de condicionamento operante

   por agora, você provavelmente está pensando em seus próprios exemplos de condicionamento clássico e operante. Por favor, sinta-se à vontade para compartilhá-los nos comentários. No caso de precisar de mais alguns, Aqui estão 10 para considerar.Se você quer que uma criança se sente calmamente enquanto você transição para uma nova tarefa e a criança faz isso, então você reforça isso reconhecendo a criança de alguma forma. Muitas escolas nos Estados Unidos usam bilhetes como reforço. Estes bilhetes são usados pelo estudante ou pela classe para obter uma recompensa futura. Outro reforço seria dizer: “eu gosto de como Sarah está sentada com sua voz desligada e sua bolha dentro. Ela está pronta para aprender.”Se você já esteve em uma sala de aula pré – escolar, você sabe que isso funciona como um encanto. Isto é um reforço positivo.

   um exemplo de reforço negativo pode ser a remoção de algo que os alunos não querem. Você vê que os alunos estão oferecendo respostas durante a aula. No final da lição, você poderia dizer: “sua participação durante esta lição foi grande! Nada de trabalhos de casa!”Trabalhos de casa é tipicamente algo que os alunos preferem evitar (reforço negativo). Eles aprendem que se eles participam durante a aula, então o professor é menos propenso a atribuir trabalhos de casa.

   seu filho está se comportando mal, então você lhe dá tarefas extras para fazer (punição negativa – apresentando um reforçador negativo).

   você usa um treat (reforço positivo) para treinar o seu cão para fazer um truque. Diz ao teu cão para se sentar. Quando o fizer, dás-lhe uma guloseima. Com o tempo, o cão associa o tratamento com o comportamento.

   você é um líder de banda. Quando você entra na frente de seu grupo, eles se acalmam e colocam seus instrumentos na posição pronta. Você é o estímulo que provoca uma resposta específica. A consequência para os membros do grupo é a sua aprovação.O seu filho não está a limpar o quarto quando lhe é dito para o fazer. Você decide tirar seu dispositivo favorito (punição positiva – remoção de um reforçador positivo). Ele começa a limpar. Alguns dias depois, queres que ele limpe o quarto, mas ele não o faz até ameaçares tirar-lhe o dispositivo. Ele não gosta da tua ameaça, por isso limpa o quarto. Isto repete-se como o Dia da Marmota. Estás cansado de o ameaçar para que ele faça as suas tarefas.O que pode fazer quando a punição não é eficaz?

   no exemplo anterior, você poderia emparelhar a atividade menos atraente (limpar seu quarto) com algo que ele acha mais atraente (tempo extra de computador/dispositivo). Você pode dizer ,” por cada dez minutos que você passa limpando seu quarto, você pode ter cinco minutos extras em seu dispositivo.”Isto é conhecido como o princípio de Premack. Para usar esta abordagem, você precisa saber o que uma pessoa mais valoriza ao menos. Em seguida, você usa o item mais valorizado para reforçar a conclusão da(s) tarefa (s) menos valorizada (s). O seu filho não valoriza limpar o quarto, mas valoriza o tempo do dispositivo.

   Aqui estão mais alguns exemplos usando o Princípio de Premack:

   Uma criança que não deseja realizar uma atribuição de matemática, mas que ama a leitura poderia ganhar mais tempo de leitura, uma visita à biblioteca para escolher um novo livro, ou um-para-um tempo de leitura com você depois de completar sua matemática de atribuição.

   para cada número X de problemas matemáticos que a criança completa, ele pode ter X minutos usando o iPad no final do dia.

   por cada dez minutos de exercício, você pode assistir a um programa favorito para a mesma quantidade de tempo no final do dia.

   o seu filho escolhe entre colocar os seus pratos sujos na máquina de lavar louça, conforme solicitado, ou limpar os seus pratos à mão.

   quais são os seus exemplos de condicionamento operante? Quando é que usaste o princípio do pré-Pacote?

   condicionamento operante vs. O condicionamento clássico

   uma maneira fácil de pensar sobre o condicionamento clássico é que ele é reflexivo. É o comportamento que um organismo faz automaticamente. Pavlov emparelhou um sino com um comportamento que um cão já faz (salivação) quando apresentado com comida. Após vários ensaios, Pavlov condicionou os cães a salivar quando a campainha tocou.Antes disso, o sino era um estímulo neutro. Os cães não salivaram quando ouviram. Caso não esteja familiarizado com a pesquisa do Pavlov, este vídeo explica as suas famosas experiências.

   condicionamento operante é tudo sobre as consequências de um comportamento—uma mudança de comportamento em relação ao ambiente. Se o ambiente dita que um comportamento particular não será eficaz, então o organismo muda o comportamento. O organismo não precisa ter consciência desse processo para que a mudança de comportamento ocorra.Como já aprendemos, os reforçadores são críticos no condicionamento operante. Comportamentos que levam a resultados agradáveis (consequências) se repetem, enquanto aqueles que levam a resultados adversos geralmente não.

   se quiser treinar o seu gato a vir ter consigo para lhe poder dar medicamentos ou tratamento de pulgas, pode utilizar condicionamento de operante.Por exemplo, se o seu gato gosta de coisas gordas como o óleo, e por acaso gosta de comer pipocas, pode condicionar o seu gato a:

   pular sobre um contador perto do lavatório onde coloca o copo de medida Sujo.

   • Passo 1: Despeje o miolo de pote
   • Passo 2: Deixe o gato a lamber o copo de medição
   • Passo 3: Colocar o copo na pia
   • Passo 4: Faça estes mesmos passos cada vez que fizer pipoca

   não vai demorar muito para o gato associar o som dos “grãos no pote” com “copo de medida no lavatório”, o que leva à sua recompensa (óleo.) Um gato pode até associar o som do pote deslizando através do stovetop com receber sua recompensa.Uma vez que este comportamento é treinado, tudo o que você tem a fazer é deslizar o pote através do stovetop ou agitar o saco de grãos de pipoca. O seu gato vai saltar para o balcão, à procura da sua recompensa, e agora pode administrar o medicamento ou o tratamento da pulga sem problemas.

   o condicionamento operante é útil em ambientes de educação e trabalho, bem como para pessoas que querem formar ou mudar um hábito, e, como você já leu, para treinar animais. Qualquer ambiente onde o desejo é modificar ou moldar o comportamento é um bom ajuste.

   Condicionamento operante, em Terapia de

   

   

   Kumar, Sinha, Dutta, e Lahiri (2019) usado realidade virtual (RV) e de condicionamento operante para ajudar pacientes com avc uso de suas paretic perna mais vezes.Os doentes com acidente vascular cerebral tendem a colocar mais peso na perna não-parética, o que é tipicamente uma resposta aprendida. Às vezes, no entanto, isso é porque o AVC danifica um lado de seu cérebro.

   o dano resultante faz com que a pessoa ignore ou se torne “cega” para o lado parético do seu corpo.

   Kumar e os colegas conceberam o sistema V2BaT. Ele é composto dos seguintes:

   1. VR-base de tarefa,
   2. distribuição de Peso e o limite de estimador,
   3. WiiBB-VR aperto de mão,
   4. Calcanhar elevador de detecção,
   5. avaliação de Desempenho; e,
   6. comutação de Tarefas módulos.

   usando placas de balanço Wii para medir o deslocamento de peso, eles condicionaram os participantes a usar sua perna parética, oferecendo uma recompensa no jogo (Estrelas e encorajamento). Os painéis de balanço forneceram leituras que disseram aos pesquisadores qual perna foi mais usada durante as atividades de mudança de peso.

   realizaram vários ensaios normais com múltiplos níveis de dificuldade. Os ensaios de captura intermediários permitiram-lhes analisar as mudanças. Quando o primeiro teste de captura foi comparado com o teste de captura final, houve uma melhoria significativa.Operante e condicionamento clássico são a base da terapia comportamental. Cada um pode ser usado para ajudar as pessoas que lutam com transtorno obsessivo-compulsivo – TOC) – um transtorno de ansiedade.

   People with OCD experience “recurring thoughts, ideas, or sensations (obsessions) that make them feel driven to do something repetitively” (American Psychiatric Association, N. D.). Ambos também são usados para tratar outros tipos de ansiedade ou fobias.

   aplicações na vida quotidiana

   somos uma amálgama dos nossos hábitos. Alguns são automáticos e reflexivos, outros são mais propositados, mas no final, são todos hábitos que podem ser manipulados. Para o leigo lutando para mudar um hábito ou a bordo de um novo, condicionamento operante pode ser útil.

   é a base para o laço do hábito tornado popular no livro de Charles Duhigg, o poder do hábito.

   

   

   o taco (gatilho, antecedente) leva a uma rotina (comportamento), e então uma recompensa (consequência).Todos sabemos o quão desafiador pode ser mudar um hábito. Ainda assim, quando você entende os princípios básicos do condicionamento operante, torna-se uma questão de quebrar o hábito em suas partes. Nosso objetivo é mudar o comportamento mesmo quando a recompensa do comportamento original é incrivelmente atraente para nós.

   por exemplo, se você quer começar um hábito de exercício, mas você tem sido sedentário por vários meses, sua motivação só vai levá-lo até tão longe para esse objetivo. Esta é uma das razões pelas quais este hábito específico como uma resolução de Ano Novo muitas vezes falha. As pessoas estão entusiasmadas para entrar no ginásio e perder alguns quilos da época natalícia. Depois, após cerca de duas semanas, o seu impulso para fazer isto é lentamente ultrapassado por uma dúzia de outras coisas que poderiam fazer com o seu tempo.

   usando uma abordagem operante de condicionamento, você pode projetar para o seu novo hábito de exercício. B. J. Fogg, um pesquisador de Stanford, defende começar com algo tão pequeno que pareceria ridículo.

   In his book Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything, he guides you through the steps to making lasting changes. Uma das coisas-chave a ter em mente é que você precisa fazer o hábito o mais fácil possível e mais atraente. Se é um hábito que você quer quebrar, então você torna mais difícil de fazer e menos atraente.

   no nosso exemplo, você pode começar por decidir sobre um tipo de exercício que você quer fazer. Depois disso, escolha a menor ação para esse exercício. Se quiser fazer 100 flexões, pode começar com uma flexão na parede, uma flexão nos joelhos ou uma flexão Militar. Qualquer coisa que leve menos de 30 segundos para conseguir.

   quando terminar, dê a si mesmo um “high-five” mental, um “checkmark” num calendário de parede ou numa aplicação no seu telemóvel. A recompensa pode ser o que você escolher, mas é uma peça crítica de mudança de hábito.

   muitas vezes, quando você começa pequeno, você vai fazer mais, mas o importante é que tudo o que você tem que fazer é o seu mínimo – se isso é uma flexão, ótimo! Conseguiste! Se isso é calçar os sapatos de corrida, fantástico! Seguindo esta abordagem ajuda a parar a ginástica mental e a culpa que muitas vezes acompanha o estabelecimento de um hábito de exercício.

   esta mesma metodologia é útil para muitos tipos diferentes de hábitos.

   uma palavra de precaução: Se você está lidando com o vício, então obter a ajuda de um profissional é algo a considerar. Isto não o impede de usar esta abordagem, mas pode ajudá-lo a lidar com quaisquer sintomas de abstinência que possa ter, dependendo do seu vício em particular.

   a Look at Reinforcement Schedules

   The timing of a reward is important as is an understanding of 1) how fast or slow an animal responds, and 2) how quickly the animal will stop working for the reward. O primeiro é chamado de taxa de resposta e o segundo, a taxa de extinção.Ferster e Skinner (como citado em Schunk, 2016) determinaram que existem cinco tipos de reforço e que cada um tem um efeito diferente no tempo de resposta e na taxa de extinção. Schunk forneceu explicações para vários, mas os horários básicos de reforço são:

   • contínuo: o animal é recompensado após cada ação correta.
   • razão Fixa: cada resposta n-é recompensada, e o n permanece constante.
   • intervalo fixo: o tempo da recompensa é fixo. Pode ocorrer após cada 5ª resposta correta.
   • Rácio Variável: Cada resposta nth é reforçada, mas o valor varia em torno de um número médio n.
   • intervalo variável: o intervalo de tempo varia de instância para instância em torno de algum valor médio.

   se quiser que um comportamento continue no futuro previsível, então um esquema de rácio variável é mais eficaz. A imprevisibilidade mantém o animal a trabalhar mais tempo, e a extinção do comportamento é a mais lenta. Um exemplo disso é jogar com máquinas de fenda em um cassino, ou pesca. Não saber quando uma recompensa vai acontecer é geralmente suficiente para manter uma pessoa trabalhando para a recompensa por uma quantidade indeterminada de tempo.

   reforço contínuo (gratificante) tem a taxa de Extinção mais rápida. Intuitivamente isso faz sentido quando os sujeitos são humanos. Nós gostamos da novidade e tendemos a nos acostumar rapidamente a coisas novas. A mesma recompensa, dada ao mesmo tempo, pela mesma coisa repetidamente é enfadonha. Também não vamos trabalhar mais, só o suficiente para obter a recompensa.

   técnicas úteis para os profissionais

   terapeutas, conselheiros e professores podem Todos usar condicionamento operante para ajudar os clientes e estudantes a gerirem melhor os seus comportamentos. Aqui estão algumas sugestões:

   • criar um contrato que estabeleça as responsabilidades do cliente ou do estudante e os comportamentos esperados e do praticante.
   • concentra-te no reforço e não na punição.
   • Gamify the process.

   um vídeo interessante

   Psiccore reuniu uma série de vídeos sobre condicionamento operante, entre outros tópicos behavioristas. Aqui está uma explicando algumas noções básicas sobre isso, porque mesmo que você tenha lido este artigo inteiro, este vídeo ajuda a reforçar o que você aprendeu. Diferentes modalidades são importantes para a aprendizagem e retenção.

   se você está interessado em aprender mais sobre condicionamento clássico, eles também têm um vídeo intitulado, condicionamento do Respondente. Nele, o conceito de extinção é brevemente discutido.

   5 livros sobre o tema

   vários livros sobre condicionamento clássico e operante estão disponíveis, mas se você está procurando sugestões práticas e passos, então não procure mais do que estes cinco livros.

   Science and Human Behavior (1953) – B. F. Skinner

   If your objective is to gain a better-than-average understanding of human behavior, this is the go-to book.

   It is often assigned for coursework in Applied Behavior Analysis-a field driven by behaviorist principles.

   disponível na Amazon.

   Atomic Habits: An Easy and Provent Way to Build Good Habits and Break Bad Ones (2018)-James Clear

   This book has easy-to-follow guidance with down-to-earth examples everyone can use.James Clear começou sua jornada de formação de hábitos experimentando seus próprios hábitos.

   uma adição interessante a ele é sua versão revisada do laço do hábito para incluir explicitamente “desejo. Sua versão é cue > desejo > resposta > recompensa. O conselho de Clear para começar pequeno é semelhante à abordagem de Fogg e Maurer.

   disponível na Amazon.

   the Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (2014) – Charles Duhigg

   Perhaps the book that made the habit loop real to every non-scientist, The Power of Habit is entertaining and practical.

   Duhigg oferece vários exemplos de negócios que descobriram como alavancar hábitos para o sucesso, e então ele compartilha como a pessoa média pode fazê-lo também.

   disponível na Amazon.

   Pequenos Hábitos: Pequenas Mudanças que Mudar Tudo (2020) – B. J. Fogg

   Fogg é apaixonado sobre a construção de hábitos, e ele descobriu exatamente como.

   o Pesquisador de Stanford trabalha com empresas, grandes e pequenas, bem como com indivíduos.

   irá aprender sobre o mapa (motivação, capacidade e prontidão) e como usá-lo para criar hábitos duradouros. O seu guia passo a passo é claro e conciso, embora demore algum planeamento inicial.

   disponível na Amazon.

   Um Pequeno Passo Pode Mudar A Sua Vida: A maneira Kaizen (2014) – Robert Maurer

   se você quer superar o medo e a procrastinação, então este é o livro para começar a sua jornada. Maurer introduz e explica Kaizen-um conceito japonês que defende a melhoria contínua.

   ele quebra os medos básicos que as pessoas têm e por que nós procrastinamos. Então, ele compartilha sete pequenos passos para nos colocar em nosso novo caminho para formar bons hábitos que duram.

   disponível na Amazon.

   se você sabe de um grande livro que devemos adicionar a esta lista, deixe o seu nome na seção de comentários.

   uma mensagem de regresso a casa

   operante e condicionamento clássico são duas formas de os animais e os seres humanos aprenderem. Se você quer treinar um simples estímulo / resposta, então a última abordagem é mais eficaz. Se você vai construir, mudar ou quebrar um hábito, então condicionamento operante é o caminho a seguir.

   condicionamento operante é especialmente útil em ambientes de educação e trabalho, mas se você entender os princípios básicos, você pode usá-los para atingir seus objetivos de hábito pessoal.

   os esquemas de reforço e reforço são cruciais para a utilização de condicionamento operante com sucesso. A punição positiva e negativa diminui o comportamento indesejado, mas os efeitos não são duradouros e podem causar danos. Os reforçadores positivos e negativos aumentam o comportamento desejado e são geralmente a melhor abordagem.

   como está a utilizar condicionamento operante para fazer alterações duradouras na sua vida?Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva de graça.

   se desejar mais, o nosso conjunto de ferramentas de Psicologia Positiva© contém mais de 300 exercícios de Psicologia Positiva baseados em ciência, intervenções, questionários e avaliações para os profissionais a utilizar na sua terapia, coaching ou local de trabalho.

   • American Psychiatric Association (N. D.). O que é transtorno obsessivo-compulsivo? Retrieved January 26, 2020, from https://www.psychiatry.org/patients-families/ocd/what-is-obsessive-compulsive-disorder
   • Bullying News video (2008, September 13). Condicionamento clássico-Ivan Pavlov . video. Clear, J. (2018). Hábitos atômicos: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar maus. Avery.
   • Duhigg, C. (2014). O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Random House Trade Paperbacks
   • Fogg, B. J. (2020). Pequenos hábitos: as pequenas mudanças que mudam tudo. Houghton Mifflin Harcourt
   • Kumar, D., Sinha, N., Dutta, A. et al. (2019). Sistema de treinamento de equilíbrio baseado em realidade Virtual ampliado com paradigma de condicionamento operante. Biomed Eng OnLine, 18: 90.
   • Maurer, R. (2014). Um pequeno passo pode mudar a sua vida: o caminho kaizen. Workman Publishing Company
   • PsychCore (2018, September 9). Fomos questionados sobre os efeitos de generalização da resposta . video. https://youtu.be/9U5xylxV0AE
   • PsychCore (2016 October 28). O condicionamento operante continuou . video. https://youtu.be/_JDalbCTpVc
   • Schunk, D. (2016). Teorias de aprendizagem: uma perspectiva educativa. Pearson.
   • Skinner, B. F. (1991). O comportamento dos organismos: Uma análise experimental. Copley Publishing Group.Skinner, B. F. (1953). Ciência e comportamento humano. The Macmillan Company.Stangor, C. and Walinga, J. (2014). Introduction to psychology-First Canadian Edition: behaviorist psychology. Campus BC. Retrieved January 27, 2020, from https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/