Cross-Country vs. Downhill Ski: o que o torna mais apto?

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à procura de uma boa maneira de sair e fazer exercício durante os meses frios? Deves saber que esquiar encaixa na conta. Mas devia tentar descer ou esquiar? Uma delas oferece um exercício melhor do que a outra?

em todo o país, cerca de 10 milhões de pessoas foram esquiar durante o primeiro semestre de 2017, de acordo com a Scarborough Research. Seja descendo ou atravessando o país, é claro que muitas pessoas gostam de começar a desfrutar da neve.O esqui é mais do que divertido, diz o fisioterapeuta Scott Tremmel. Cada um deles oferece grandes benefícios de saúde e fitness.

“esqui leva você ao ar livre no inverno, quando muitas vezes acabamos no sofá e são passivos”, diz O Sr. Tremmel. “Nós não somos tão ativos quando o tempo frio se instala, mas o esqui mantém você se movendo para continuar a aumentar a sua resistência.”

ambos os tipos de esqui melhoram a sua saúde, mas eles trabalham o seu corpo de maneiras diferentes, diz ele.

como o Esqui Alpino o torna apto

a principal vantagem do downhill é que é algo que você pode fazer por várias horas de cada vez, diz O Sr. Tremmel.Além disso, fortalece tanto os grandes como os pequenos grupos musculares, incluindo os quadriceps, tendão umbilical, glúteas, núcleo e parte superior do corpo, diz ele.Estes grupos musculares podem melhorar a sua saúde e aptidão de várias formas:

1. Fortalece ossos e articulações-mudando o seu peso de lado a lado fortalece seus joelhos, quadris e costas, e seus ossos da perna ficam mais fortes a partir do exercício de peso, diz O Sr. Tremmel. Como resultado, você pode prevenir lesões nas articulações e ajudar a afastar a osteoporose.

2. Promove uma maior auto-consciência corporal — o equilíbrio e coordenação necessários para o esqui alpino melhora a sua capacidade de sentir onde os seus braços e pernas estão e de controlá-los melhor. Você também se torna mais consciente de quaisquer movimentos ligeiros ou mudanças de posição.A sua capacidade de controlar os seus membros enfraquece com a idade, e actividades como o esqui ajudam-no a trabalhar contra essa perda, diz O Sr. Tremmel.

3. Melhora o equilíbrio — o constante movimento lado-a-lado do esqui downhill mantém seu núcleo acoplado. Não só esses músculos fortalecem, mas também o seu equilíbrio e agilidade.Esta melhoria no equilíbrio, força e agilidade pode ajudá-lo a evitar quedas à medida que envelhece, diz ele.

como o esqui cross-country o torna apto

o esqui Cross-country é mais como correr, porque está constantemente a levantar os esquis para cima e para baixo. Concentra o treino nos grupos musculares mais baixos e nos membros superiores.Ao contrário do esqui alpino, é mais provável que se esgote depois de 30 minutos a uma hora, diz O Sr. Tremmel. Mas nesse tempo, você tem um ótimo exercício que oferece esses benefícios:

1. Focaliza o exercício em grandes músculos – esqui cross-country é uma excelente maneira de trabalhar vários grupos de grandes músculos ao mesmo tempo. Não só os músculos do núcleo e da perna estão a fazer esforço, como os braços superiores — bíceps e tríceps — também trabalham muito, diz O Sr. Tremmel.

2. Melhora a saúde do coração-esqui cross-country é uma atividade extenuante que faz o seu coração trabalhar duro. Com o tempo, à medida que o seu coração fica mais forte, ele bombeia mais eficientemente e o seu ritmo cardíaco abranda.

3. Queima calorias — como uma atividade intensa, esqui cross-country é uma maneira eficiente de queimar calorias. Durante uma hora de esqui cross-country, uma pessoa de 190 quilos vai queimar cerca de 700 calorias.

um impulso para a sua saúde mental

Downhill e esqui cross-country cada um pode proporcionar um treino saudável para o seu corpo de diferentes formas. Mas eles partilham um benefício comum, diz O Sr. Tremmel. Ambos podem ajudar a aumentar o seu humor e melhorar a sua saúde emocional.”Quando se está a esquiar, sai-se frequentemente com um grupo de amigos e está-se a socializar”, diz ele. “Estás a apanhar ar fresco e a apreciar a bela paisagem à tua volta. É bom para a tua saúde emocional.”

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