Definição de conceitos-Chave
INTENSIDADE:
Moderado: atividade Física que é realizada no 4.0 − 6.9 vezes a intensidade de descanso em crianças & jovens (ou 4.0 – 6,9 na escala de 1 a 10). Em uma escala relativa à capacidade pessoal de um indivíduo, a atividade física de intensidade moderada é geralmente um 5 ou 6 em uma escala de 10. Se você está fazendo atividade de intensidade moderada, você pode falar, mas não cantar durante a atividade. Um sinal de actividade de intensidade moderada é quando se está a trabalhar o suficiente para aumentar o ritmo cardíaco. Alguns exemplos de atividades de intensidade moderada incluem: caminhadas, patins, skate, andar de bicicleta e jogar.
vigoroso: actividade física que é realizada a 7.0 ou mais vezes a intensidade do descanso em crianças & juventude. Em uma escala relativa à capacidade pessoal de um indivíduo, a atividade física de intensidade vigorosa é geralmente um 7 ou 8 em uma escala de 10. Se você está fazendo atividade de intensidade vigorosa, você não será capaz de dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar. Um sinal de actividade de intensidade vigorosa é quando o seu ritmo cardíaco subiu bastante. Alguns exemplos de atividades de intensidade vigorosa incluem: tag, jumping rope, running, basketball, artes marciais, tênis, natação e tipos vigorosos de dança.
ACTIVIDADES DE REFORÇO:Ícone de força da CPAG
as actividades físicas de reforço ósseo são concebidas principalmente para aumentar a força de locais específicos nos ossos que compõem o sistema esquelético. As actividades de reforço ósseo produzem um impacto ou uma força de tensão nos ossos que promove o crescimento e a força ósseas. Alguns exemplos de atividades de fortalecimento ósseo incluem: salto, salto de corda, corrida, ginástica, levantamento de pesos, voleibol, tênis e basquete.
as actividades físicas de reforço muscular aumentam a força, o poder, a resistência e a massa do músculo esquelético. As atividades de fortalecimento muscular são atividades que usam os princípios de treinamento de força, treinamento de resistência, ou força muscular e exercícios de resistência. Alguns exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem: tug-of-war, push-ups, sit-ups, escalada de árvores, balançando em equipamentos de playground, escalada e usando máquinas de peso.Para mais informações sobre estes conceitos, visite a Canadian Society for Exercise Physiology Glossary of Terms.