Exercícios Divertidos Para Crianças!
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uso pequenas fotos para ilustrar as informações e atividades que compartilho, e você terá uma experiência muito melhor neste site, se você puder ver as imagens.
estes exercícios centrais para crianças podem ajudar a desenvolver a força e a estabilidade do núcleo do seu filho.
ter boa força no núcleo pode ajudar o seu filho a sentar-se bem numa secretária, e ajuda a fornecer uma base estável para tarefas motoras grosseiras e finas.
como Terapeuta Ocupacional e mãe de ensino em casa, eu usei esses exercícios nas escolas onde eu trabalhei, bem como com meus próprios filhos, então eles são fáceis de fazer, e projetado para ser feito por crianças que podem lutar com coordenação e força.
nem todas as crianças se tornarão atletas, mas todas as crianças precisam de alguma estabilidade básica para serem funcionais nas tarefas diárias da escola e da casa.Se estiver preocupado com o desenvolvimento do seu filho, por favor obtenha uma opinião profissional. Os exercícios centrais para crianças nesta página não são um substituto para uma avaliação e tratamento da terapia ocupacional.
- dica útil para ajudar o seu filho a activar os músculos do núcleo
- caracóis de cobra
- Andador de corda bamba
- fazer pontes
- caminhar sobre Caranguejo
- levantar pernas-um bom exercício para a sala de aula!
- a Força do Núcleo de Atividades no Parque
- Exercícios do Núcleo E-Book
- Páginas Relacionadas
Atenção: a criança deve participar destas atividades se ele/ela é médica e fisicamente capaz de fazer isso. Por favor, obtenha uma opinião profissional se você estiver de todo incerto. Só deve demonstrar estas actividades se for médica e fisicamente capaz de o fazer. Fá-lo por tua conta e risco.
dica útil para ativar os músculos do núcleo
as crianças às vezes lutam para saber como “ativar” seu núcleo para a estabilidade durante uma atividade motora bruta. Você geralmente pode dizer que seus músculos do núcleo não estão ativando quando eles continuam perdendo seu equilíbrio, sua barriga está saindo e/ou eles estão um pouco inclinados.Para ajudar os meus filhos a” encontrar ” os músculos certos para activar, costumo dizer algo assim.: “Você sabe como você faz sua barriga duro quando você acha que vai ser esmurrado na barriga – esses são os músculos que precisam estar trabalhando enquanto você sobe a árvore/manter o seu equilíbrio/jogar este jogo”.Chamo a isto o”truque da barriga”! Uma vez que eles” descobriram ” estes músculos, continue lembrando-lhes deste truque durante o exercício/atividade! Queremos que os nossos filhos protejam as costas até à adolescência e à idade adulta, para que possam lembrá-los deste truque (e usá-lo vocês mesmos) sempre que precisarem de mover móveis ou carregar objectos pesados, etc.
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caracóis de cobra
esta é uma adaptação de um caracol de barriga e funciona muito bem se você conseguir que seu filho para segurar por alguns segundos e repeti-lo algumas vezes por sessão. Eu gosto de tocar um gravador musical como um encantador de serpentes e ter os miúdos enrolados quando toco uma música!
posição inicial:
– joelhos dobrados, pés achatados no chão.
– coloque um saco de feijão entre os joelhos para mantê-los juntos. – As mãos estão nas coxas.
Ter seu filho “curl” por aumento a cabeça, deslizante mãos até os joelhos e talvez até mesmo hissing em você (segurando a posição) até dar o sinal para voltar para baixo lentamente.
os miúdos que se revezem sendo o encantador de serpentes!
enfatiza movimentos lentos, em vez de movimentos rápidos.
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Equilibrista
andando ao longo de uma corda com um saco de feijão na cabeça 
tocar num objecto enquanto mantém o beanbag ligado 
andar de calcanhar aos pés ao longo de uma corda Faça o seu filho andar ao longo de uma linha de corda (ou uma linha traçada) enquanto equilibra o saco de feijão na sua cabeça. Torna-o divertido ao dizer que pode haver jacarés na água, por isso Não desças da corda!
- torna mais difícil pedir ao seu filho para parar e dobrar-se para tocar no meio do frasco sem deixar cair o saco de feijão.
- walking heel-toe is harder and requires more core stability. Tente isto uma vez que o seu filho pode andar normalmente ao longo de um comprimento de corda sem cair.Muito importante: encoraje o seu filho a andar devagar! Isto irá requerer mais controlo muscular do núcleo do seu filho.
relembre-os do “truque do soco na barriga” se continuarem a perder o equilíbrio!
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fazer pontes
peça ao seu filho para manter os joelhos e os pés juntos enquanto levanta as nádegas do chão. Este exercício fortalece os músculos em torno dos quadris e costas, que são todos parte do núcleo.Peça ao seu filho para manter a posição da ponte por alguns segundos. Aumente o tempo, ou o número de repetições, à medida que o seu filho melhora.
divirta-se dirigindo veículos de brinquedo sob a “ponte” como esta criança está fazendo!
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pé de caranguejo
peça ao seu filho para entrar nesta posição. Na verdade, os caranguejos andam de lado, mas isto é muito complicado para as crianças, por isso, comece por pedir ao seu filho para andar para trás por uma curta distância, mantendo as costas e a barriga direitas e segurando o seu traseiro do chão!
o seu filho deve manter o seu traseiro fora do chão desencoraje o seu filho de deixar a queda das costas assim. Pode tentar colocar um saco de feijão ou um brinquedo macio na barriga do seu filho e eles não podem deixá-lo cair!
não deixes o teu filho cair assim.como esta atividade é bastante exigente, defina uma curta distância (2-3 metros) para a primeira tentativa do seu filho, e incluí-lo como uma pequena parte de uma pista de obstáculos ou seguir o meu-jogo líder. À medida que a resistência do seu filho aumenta, você pode aumentar a distância.
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elevadores de pernas
você recebe muitos tipos diferentes de elevadores de pernas, mas este é um exercício útil para crianças na sala de aula (embora estas fotos foram tiradas lá fora!).
ajuda os adultos a demonstrar este exercício para que a criança tenha uma melhor ideia do ritmo – como sempre – mais lento é o melhor!
ponha o seu filho de lado atrás da cadeira para que a mão esquerda esteja a descansar levemente na parte de trás da cadeira. Levante lentamente a perna esquerda, mantendo o joelho dobrado até que a anca seja dobrada 90 graus, como demonstrado.
agora vem a parte complicada!Segura-a, e lentamente baixa a perna quase até ao chão, não toques no chão!Agora levante-a de novo. Repita uma ou duas vezes.
não se esqueça de se virar para que a outra mão possa descansar na cadeira e fazer os exercícios com a outra perna.
faça apenas algumas repetições com cada perna no início e aumente as repetições à medida que a resistência do seu filho aumenta. Lembra-lhes o” truque do soco na barriga ” se continuarem a perder o equilíbrio!
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Núcleo de Exercícios Para Crianças No Parque
Subir em árvores e escalar selva academias são “sorrateira” núcleo de exercícios para crianças que não gostam de fazer exercícios específicos, como os sugeridos nesta página. Escalar, puxar e trepar pode ajudar o seu filho a trabalhar na força e estabilidade do núcleo. Seu filho vai beneficiar imensamente de horas passadas no parque!
qualquer actividade que requeira que o seu filho levante ambos os pés juntos (por exemplo, balançar ambas as pernas sobre uma barra, ou levantá-los ambos para enrolar em torno de um ramo) irá usar os músculos do núcleo.
encoraje o seu filho a puxar cordas ou Balancear em feixes Baixos. Se no início não conseguirem, encorajem – nos a continuar a tentar pelo menos uma vez cada vez que vão ao parque-em breve irão surpreender-se!
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principal Exercises Resource E-Book
o seu filho precisa de trabalhar na força do núcleo, mas não faz ideia por onde começar?Está à procura de exercícios de reforço do núcleo divertido de que o seu filho irá realmente gostar?
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