Fácil de Frango Hummus Tigela
Este fácil Mediterrâneo Frango Hummus Bowl é tão simples de preparar e vem juntos em 15 minutos ou menos! É uma refeição powerhouse cheia de sabor, proteína e vegetais coloridos! Eles são totalmente personalizáveis e perfeitos para preparação de refeições, almoços saudáveis e jantares fáceis!
Updated: This post was originally published in January 2019. Eu fiz atualizações para o post abaixo para incluir mais informações sobre húmus Mediterrâneo. Além disso, eu adicionei fotos passo-a-passo e um vídeo de receita para mostrar o quão fácil esta receita do hummus bowl é fazer!Olá, amigos!! Feliz ano novo! Espero que a época festiva de todos tenha sido feliz e brilhante! Agora as festividades acabaram, e as comidas pesadas, lamechas e carregadas de carboidratos estão oficialmente no nosso espelho retrovisor. Então, quem está pronto para todos os comidos saudáveis e nutrir os noms?!?Esperemos que tenha levantado a mão! Porque gostaria de te apresentar a minha nova refeição favorita! Embala todas as coisas deliciosas e nutritivas! Além disso, acontece que é delicioso! Toquem os tambores, por favor!
estas tigelas hummus estão a rebentar de sabor, super satisfatório, incrivelmente nutritivo e carregado de ingredientes reconfortantes e deliciosos! Essencialmente, eles são encalhados de bondade e vai totalmente fazer você olhar para hummus em uma luz nova!
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Fácil Mediterrâneo Frango Hummus Tigela
Uma deliciosa cama de cremoso, suave hummus é empilhados com as propostas de frango jogados em um picante, herbáceas, ligeiramente doce Mediterranean vinagrete e generosamente, coberto com crocante de pepinos, suculento tomate, salgado, queijo feta, refrescante, picles de cebola vermelha, rica azeitonas Kalamata e bastante ervas frescas.
estas taças são saudáveis e leves, mas enchem e enchem de textura e sabor! Basicamente, eles estão carregados com todas as coisas deliciosas!
mais, estas taças de húmus requerem um esforço quase nulo! Rodopia um hummus, pega numa tigela, junta as coisas e serve! É rápido, fresco e uma refeição que você vai comer em repetição durante toda a temporada!Esta situação do húmus de galinha é absolutamente perfeita para qualquer ocasião! Da refeição semanal preps para almoços calorosos e jantares leves, este é um prato que você vai olhar para a frente para comer! Estas tigelas são a certeza de se tornar o seu novo favorito go-to para uma refeição que nunca decepciona!
as tigelas de húmus parecem estar na moda ultimamente-e por uma boa razão! As taças de húmus, na sua essência, são uma refeição saudável e calorosa inspirada no Mediterrâneo. Você pode pensar neles como um jantar completo, mas em uma tigela! As receitas saudáveis da tigela de húmus são tão variadas quanto deliciosas. No entanto, todos eles apresentam húmus de grão-de-bico cremoso como base e incluem várias coberturas, tais como proteínas, vegetais, grãos ou ervas frescas. Os ingredientes são tipicamente dispostos de uma forma que é visualmente atraente como é delicioso!
essencialmente, as tigelas de húmus são uma aventura de construir a sua própria refeição centrada em torno de um húmus cremoso e sonhador! Eles são perfeitos para a preparação de refeições, almoços saudáveis e jantares de noite fáceis!Os intestinos hummus são saudáveis?
o húmus é uma disseminação abundante de nutrientes que traz muitos benefícios para a saúde! Pode fazer parte de uma dieta saudável, desde que a Comas com moderação!
o húmus contém uma quantidade impressionante de proteína e fibra à base de plantas. Além disso, tem muitos antioxidantes! E é rica em outros nutrientes chave, como folato, ferro, potássio e manganês. É também uma fonte maravilhosa de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis. Com moderação, estas gorduras podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar o colesterol.
no entanto, você pode ter muito de uma coisa boa. O húmus não é uma fonte completa de proteínas. Também contém uma grande quantidade de calorias. Portanto, é importante estar atento sobre a quantidade de húmus que você está comendo, especialmente se você está tentando perder peso.
substituições e variações do Hummus bowl:
esta receita do hummus bowl Mediterrâneo é completamente flexível e totalmente personalizável! Pense nisto mais como um modelo para uma refeição deliciosa e saudável do que como uma receita própria. Eu encorajo você a ser criativo! Usa os ingredientes que amas e omite os que não amas! Deixe esses sucos culinários fluírem e invente uma tigela de húmus com combinações de sabor excitantes que você ama!Grãos: você pode adicionar qualquer tipo de alimento rico em grãos ou fibras. Tente adicionar arroz de couve-flor, quinoa, farro, bulgur, cevada ou arroz castanho!
como fazer tigelas de húmus de galinha Mediterrânica?
pode fazer estas taças de húmus mediterrânicas tão rápidas e simples ou complexas e personalizadas como desejar! Você pode fazer seu próprio hummus a partir do zero e assar um frango inteiro, ou usar hummus comprado na loja e frango rotisserie dependendo da preferência pessoal! Use esta receita fácil para criar a sua própria aventura hummus!
(role para baixo para as medidas detalhadas e instruções no cartão de receita para impressão no fundo da página.)
- fazer o vinagrete Grego: combinar todos os ingredientes para o vinagrete em uma pequena tigela ou frasco de vidro. Bata ou agite bem para combinar. Reserve 2-4 colheres de vinagrete para servir.
- tornar a galinha Mediterrânica: Põe frango cozido numa tigela grande e põe vinagrete sobre a galinha. Atira para revestir a galinha. (Opcional: cobrir a taça com plástico wrap e colocar no frigorífico. Deixe a galinha marinar por mais 30 minutos.)
- opcional-fazer húmus a partir do zero: combinar ingredientes húmus num processador de alimentos ou misturador de alta potência. Processe a mistura até que seja suave e cremoso em consistência.
- montar as taças do húmus: espalhar o húmus numa camada par em taças individuais. Em cima com frango, legumes e queijo. Chuvisco com vinagrete restante. Servir com pita pão e guarnições opcionais. Aproveite!
Como tornar mais fácil o homus taças fotos de passo a passo:
o que se passa com as tigelas hummus?
há toneladas de deliciosas opções laterais para servir com tigelas hummus! Esta receita embala frango magro, hummus cremoso, vegetais frescos e queijo crocante tudo numa tigela! É saudável e come como uma refeição completa. No entanto, você pode emparelhar estas taças com qualquer prato grego ou Mediterrâneo!
abaixo estão as minhas famílias opções favoritas de emparelhamento:
- Fofo pão pita ou pão naan
- grego orzo sopa
- Mediterrâneo salada de cuscuz
- grego salada
- Crocante grega batata cunhas
- Lemony de arroz
- berinjela Assada
- estilo Provençal alcachofras
- Recheado de pimentão vermelho
Isso pode ser feito com antecedência? Absolutamente! As tigelas Hummus são perfeitas para a preparação da refeição e almoços ocupados na semana de trabalho! Eles não precisam de qualquer reaquecimento e eles sabem delicioso frio ou à temperatura ambiente!
conservação:Pode conservar separadamente o húmus, o frango e os produtos hortícolas frescos em recipientes hermeticamente fechados no frigorífico.
até à próxima semana, um brinde-a vibrações saudáveis, coxas magras e um ano novo nutritivo!
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Spanakopita Hummus
O melhor do Mediterrâneo Frango Hummus Tigela receita plus vídeo passo a passo👇
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Fácil Hummus Taças
Equipamento
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(2) Tigelas
Ingredientes
Para o grego de Frango:
- 1 ½ quilos de Frango Cozido – picado, fatiado ou picado*
- 1/3 Copo de Azeite de oliva Extra Virgem
- 2 dentes de Alho picados
- 1 limão pequeno – suco (cerca de 2 ½ -3 colheres de sopa)
- 2 colheres de sopa de Cebola – picada
- 1 colheres de sopa de Vinagre de Vinho tinto
- 2 colher de chá de Mel
- 1 colher de chá de Tempero grego – (ou 1 colheres de sopa de orégano fresco picado)
Para Hummus Taças:
- 2 Copos de Homus (VER NOTAS)
- 8 onças de queijo Feta – cubed ou desintegrado
- 1 persa Pepino – fatias finas
- 1 xícara de Tomate Cereja – metade
- ½ Xícara de Azeitonas Kalamata – picadas e metade ou fatiado
- Picles de Cebola Vermelha (VER NOTAS)
Opcional para Servir: Pita Cunhas, Fatias de Limão, Alface Picado Salsa Picada, Picada Orégano, Tzatziki
Instruções
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Fazer o grego Vinagrete: Combinar óleo, alho, suco de limão, chalota, vinagre, mel e tempero grego em uma pequena tigela ou frasco de vidro. Adicione sal kosher ao sabor. Bata ou agite bem para combinar. Sabor e ajuste para tempero conforme necessário. Reserve 2-4 colheres de vinagrete para servir. (Opcional: Use um misturador de alta velocidade ou misturador de imersão para uma vinagrete cremosa!)
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fazer o frango Mediterrâneo: colocar frango cozido em uma tigela grande e derramar vinagrete sobre a galinha. Atira para revestir a galinha. (Opcional: Cubra a taça com plástico enrolado e coloque no frigorífico. Deixe a galinha marinar por mais 30 minutos.)
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montar as taças de húmus: espalhar o húmus numa camada uniforme em taças ou numa bandeja de servir. A parte de cima com frango revestido com vinagrete. Espalhem feta, pepinos, tomates, azeitonas e cebolas em cima. Chuvisco com vinagrete restante. Servir com chips pita e guarnições opcionais. Aproveite!
Vídeo
Notas
- Frango: Você pode usar frango rotisserie ou cozinhar o seu próprio frango para esta receita. Para manter as coisas super fáceis usei peitos de frango sem pele e desossados. No entanto, estas taças são uma ótima maneira de usar restos de frango grelhado ou assado!
- húmus: pode fazer o seu próprio húmus ou usar a sua marca preferida comprada na loja. Veja abaixo a receita para fazer seu próprio húmus!
- cebolas em conserva: estas são muito fáceis de fazer e perfeitas de ter à mão no frigorífico! Para fazer o seu próprio vinagre de sidra de ½ copo, 1 colheres de sopa de açúcar granulado e 1 colheres de chá de sal kosher com 1 copo de água quente. Bate até que tudo esteja dissolvido. Fatiar uma cebola vermelha e adicioná-la à salmoura de pickles. Deixe as cebolas Penduradas no balcão durante uma hora à temperatura ambiente. Drenar antes de usar! Em alternativa, as cebolas em conserva podem ser conservadas num recipiente hermético no frigorífico durante 2 semanas, no máximo.Hummus Caseiro Fácil: (rendimento = 2 copos) 1/2 Xícara de Tahine mexido 1/4 de Xícara de Suco de Limão Fresco 2 pequenos Dentes de Alho fatiados 3/4 colher de chá de Sal Kosher+ de 3 colheres de sopa de Água gelada, 1 (15 onças) pode Grão-de-bico – lavado, escorrido & descascadas 1/2 colher de chá de Cominho em pó
- Em um processador de alimentos ou de alta potência liquidificador, misture o suco de limão, o tahine, o alho e o sal. Processo até que a mistura seja espessa, parando para raspar o fundo e os lados da tigela, conforme necessário.
- com o processador funcionando, flui em 3 colheres de água gelada. Raspar o processador conforme necessário, e misturar até que a mistura seja lisa.
- adicionar nos grão-de-bico e cominhos. Ligue o processador e drizzle em mais 1 colher de água. Continuar a processar até que o húmus seja ultra-suave, parando para raspar os lados e o fundo do processador, conforme necessário, cerca de 2 minutos. Fluxo em mais água pela colher de sopa, se necessário para alcançar uma textura super lisa e cremosa. (Eu tendem a usar 5-6 colheres de água TOTAL).
- Taste hummus e ajustaste para tempero. Aproveite!
Recipe serves: 4-6 Nutritional information is an approximation based upon 4 servings. Exact information will depend upon the brands of ingredients and precise measurements used.